Félelmetes következménye lehet a szakértő szerint, ha rendszeresen nem alszol jól
Sajnos nagyon kevesen alszanak igazán jól, a nem megfelelő alvási rutin pedig szemmel látható nyomokat hagy a bőrön. Szakértő mesélt a GLAMOUR-nak, miért fontos, hogy kialudjuk magunkat, és nem csak a szépségünk szempontjából.
Ezeket láttad már?
„Napunk körülbelül egyharmadát alvással töltjük, ami az életünkből átlagosan 27 évet jelent" – meséli Szijjártó Noémi, wellbeing mentor és alvásszakértő, a Jótalszom alapítója. Nos, a számok magukért beszélnek: egyáltalán nem mindegy, milyen minőségben töltjük az éjszakákat.
A rossz alvás a mindennapokra, de még a szépségre és az egészségre is rányomja a bélyegét, ezért fontos, hogy minden tőlünk telhetőt megtegyünk, hogy az a lehető legpihentetőbb legyen. A szakértő elárulja, mit tehetsz, ha téged is kínoznak álmatlan éjszakák!
Sokaktól lehet hallani, hogy alvásproblémákkal küzdenek. Mit jelent ez pontosan a magyar lakosságra nézve?
A Szinapszis Kft. átfogó, reprezentatív éves kutatása alapján kiderült, hogy a magyarok alvási szokásai egyre inkább romló tendenciát mutatnak. Például a magyar lakosság hatvanhárom százaléka éjjel felébred, és nagyon nehezen alszik vissza. Hatvan százalékunk fáradtabban ébred, mint ahogy lefeküdt, ötvenkilenc százalék napközbeni álmossággal küzd, negyvenhat százalék nehezen alszik el. Negyvennégy százaléknak a napi stressz terheltsége átlag feletti, valamint a rémálmok és a horkolás is nagy probléma.
Elég ijesztőek ezek az adatok. Milyen folyamatok mennek végbe alvás közben?
Az alvás öt fázisból áll, és ebből a legfontosabb a negyedik fázis, amikor lelassulnak az agyhullámok, ilyenkor az agy aktivitása minimálisra csökken. Az öt fázis az éjszaka során többször ismétlődik, tehát többször vagyunk mélyalvási fázisban, és nagyon fontos, hogy ezt a mélyalvási fázist megéljük és kitoljuk, ameddig lehet.
Az éjszaka a nappalban van elásva: amilyen a nappalunk, olyan lesz az éjszakánk is, és ez fordítva is igaz. Például megfigyelték, hogy azok a gyerekek, akik nem alszanak jól, nem alszanak eleget, vagy akár megvonják tőlük az alvást valami miatt, akár 10 centivel is elmaradnak a kortársaiktól.
Véleményed szerint mi az, ami a legnagyobb befolyással van az alvási rutinra?
A stressz nagyon hangsúlyos, és itt nem csak a saját életünket érintő problémák merülhetnek fel, sokszor a rajtunk kívülálló körülmények váltanak ki folyamatos stresszhatást. Aztán például az esti étkezések, a lefekvés előtti nehéz, zsíros ételek fogyasztása nem megfelelő alvást eredményez. Ide lehet sorolni még az energiaitalok, a kávé, a dohányzás és az alkohol kártékony hatásait, és az esti megterhelő mozgás sem ajánlott.
Az alváshigiéniára rátérve fontos, hogy megfelelő hőmérsékleten (18-21 fok), jól átszellőztetett szobában, kellően sötétben, csendben történjen az alvás. A matrac, a takaró és a párna milyensége sem mindegy, egyénenként változhatnak a preferenciák. A nehezen alvóknál szoktam javasolni a súlytakarót, ami Magyaroszágon még kevésbé ismert alvásterápiás eszköz, segít a könnyebb elalvásban, körülöleli az egész testet, ezáltal pedig biztonságérzetet nyújt.
A rossz alvást azonnal észre lehet venni a külsőn. Hogyan befolyásolja az alvásunk minősége a szépségünket, valóban tudjuk magunkat szépre aludni?
Ha rosszul alszunk, vagy nem alszunk eleget, az a bőrünket is negatívan befolyásolja: nem tud úgy méregteleníteni, regenerálódni, illetve ellenállni a környezet károsító hatásának. Ha a rossz alvásminőség miatt az éjszaka folyamán ugyanúgy dolgoznak a szervezetben a stresszhormonok, amik szélsőséges esetben akár zsíros, aknéra és mitesszerekre hajlamos bőrfelszínt eredményezhetnek, valamint az öregedés idő előtti jeleit.
Az is megfigyelhető, hogy a szemünk karikás lesz, vizesedésre és puffadásra hajlamos, a bőrünk szürkébb árnyalatot kap, amikor felborul a bioritmusunk és kialvatlanok vagyunk. Ide sorolnám még az egyik legjellemzőbb tünetet, az elhízást, ugyanis a rossz minőségű alvás egyik gyakori következménye, hogy hajlamosak vagyunk rossz minőségű ételeket, sok édességet fogyasztani – nem véletlen, hogyha megfigyeled a több műszakban dolgozókat, jelentős részük túlsúllyal küzd.
Milyen első lépéseket javasolnál azoknak, akik az alvásminőségükön szeretnének javítani?
Ahogy a kisgyerekeknél, a felnőtteknél is nagyon fontos lenne az esti, alváshoz készülődő rituálét megtartani. Ilyenkor egy kellemes, lazító fürdő, meditáció, nyugtató zene hallgatása, vagy akár a légzőgyakorlatok elképesztő hatással tudnak lenni és segítenek a könnyebb elalvásban. A melatonin, alvási ciklust irányító hormon már 5-6 óra körül elkezd termelődni a szervezetben, a kék fény például azonnal bontja, ezért a laptopot, telefont az esti órákban érdemes könyvre cserélni.
Milyen azonnali praktikákat, SOS megoldásokat javasolnál annak, akiknek mégsem úgy sikerül az alvás, ahogyan azt eltervezték és szeretnék a kialvatlanság jeleit eltüntetni?
Az alapvető cél az lenne, hogy az alváshigiéniai szabályok betartásával hosszútávon egy minőségi alvási rutint tudjunk kialakítani, de természetesen még ebben a rutinban is előfordul egy-egy rosszabb nap. Ilyenkor érdemes egy fél órával, órával előbb felkelni, hogy legyen ideje a szervezetnek is még nyugodt körülmények között felébredni. Az arc bőrén egy frissítő masszázs csodákat tesz, amihez be lehet vetni jégkockákat, valamint a hideg zuhany is jó megoldás lehet. Mindenképp figyeljünk a kellő mennyiségű folyadék bevitelére, különösen ha sok kávét fogyasztunk!
Az offline tervezés és naplózás tizenkét legnagyobb előnye - Változtasd meg az életedet a BuJóval!