Kiderült, mennyi alvás számít túl soknak: a mentális egészségnek sem jó

A legújabb kutatások és pszichológusi vélemények szerint a túlzott alvás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkre is hatással van. De mi is történik pontosan, amikor túl sokat alszunk?

Mi számít túl sok alvásnak?

Az alvás ideális mennyisége minden ember számára más és más. Az általános ajánlások szerint egy felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is jól érezze magát. Azonban előfordul, hogy egyesek ennél többet, akár 10-12 órát is alszanak, mégis úgy érzik, nem tudnak megfelelően feltöltődni. Az orvosi szakirodalomban a túlzott alvást gyakran hiperszomnia néven említik, amely a napi túlzott álmosságot vagy a hosszabb alvást jelenti.

A kérdés tehát az, mi történik, ha nemcsak egyszer-egyszer, hanem rendszeresen túl sokat alszunk. Mi történhet a mentális és fizikai egészségünkkel, ha indokolatlanul hosszú órákat töltünk az ágyban?

A túl sok alvás hatásai a mentális egészségre

Bár elsőre úgy tűnhet, hogy a sok alvás csak a test pihenését segíti, a túlzott alvás valójában negatívan befolyásolhatja mentális állapotunkat. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik túl sokat alszanak, hajlamosabbak a depresszióra, szorongásra és más pszichológiai problémákra. Ez részben annak köszönhető, hogy a túlzott alvás hatással van a hormonális rendszerre, és megzavarhatja azokat a biológiai ritmusokat, amelyek segítenek fenntartani a mentális egészséget.

Lassítja a rákos sejtek növekedését ez a gyulladáscsökkentő csodaszer, amiből napi szinten enned kellene

A depresszióval élő embereknél gyakran fordul elő, hogy túl sokat alszanak, mivel a túlzott pihenés a depresszió egyik legjellemzőbb tünete lehet. A kutatók azt találták, hogy a túl sok alvás önálló kockázati tényező a mentális zavart illetően, és egyesek szerint a hosszú alvás nem csupán következménye, hanem okozója is lehet a depressziónak.

A fizikai egészségre gyakorolt hatás

A túlzott alvás nemcsak a mentális egészséget, hanem a fizikai állapotot is befolyásolhatja. Azok, akik rendszeresen 10 óránál többet alszanak, hajlamosabbak a szív- és érrendszeri problémákra, a cukorbetegségre, valamint a súlygyarapodásra is. Az alvás és az anyagcsere szoros kapcsolatban állnak egymással, így ha túl sokat alszunk, az anyagcsere lelassulhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Emellett a túl sok alvás csökkentheti az aktív életmódra való hajlandóságot, mivel a túlzott pihenés gyakran mozgásszegény életmódot is eredményez.

Miért alszunk túl sokat?

Bár sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a túlzott alvás csupán a lustaság következménye, a tudományos kutatások szerint számos más tényező is hozzájárulhat a jelenséghez. A leggyakoribb okok között szerepelnek az alvászavarok, például a narcolépia vagy a alvási apnoé, valamint a depresszió és a szorongás. Azok az emberek, akik hosszabb ideig alszanak, gyakran küzdenek más mentális problémákkal is, amelyek fokozzák az álmosság érzését.

A hypersomnia nevű állapot szintén hozzájárulhat a túlzott alváshoz. Ez a rendellenesség, amelyet a nappali álmosság jellemez, sok ember életét nehezíti meg, és befolyásolja az alvási szokásaikat. A medikációk és egyes betegségek például a krónikus fájdalom szintén hozzájárulhatnak a túlzott alváshoz.

Mit tehetünk a túl sok alvás ellen?

Ha valaki úgy érzi, hogy túl sokat alszik, érdemes először alvásminőségét javítani. Az egészséges alvási szokások kialakítása érdekében fontos, hogy mindennapi rutinunkat egyensúlyba hozzuk. A túl sok alvás elkerüléséhez segíthet, ha ugyanabban az időpontban fekszünk le, és ugyanakkor kelünk fel. Emellett a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás is hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Ha a probléma továbbra is fennáll, és úgy érezzük, hogy az alvásproblémák pszichológiai okokra vezethetők vissza, érdemes szakemberhez fordulni. A terapeuta vagy pszichológus segíthet abban, hogy jobban megértsük, mi állhat a túlzott alvás mögött, és hogyan kezelhetjük azt.

Cseréld le a reggeli teát erre a gyulladáscsökkentő italra, és évekkel tovább élhetsz

Bár az alvás fontos része a mindennapi életnek, nem minden esetben jobb a több. A túlzott alvás hatással lehet a mentális és fizikai egészségünkre, és súlyosabb problémákhoz vezethet. Ha valaki túl sokat alszik, érdemes figyelembe venni, hogy nemcsak a pihenésről van szó, hanem egy komolyabb probléma is lehet a háttérben. Az alvás minősége és az egészséges alvási szokások kialakítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsuk mentális és fizikai jólétünket.