Mindössze egy sóhaj is sokat segíthet, ha szorongsz
Veled is előfordult már, hogy rosszul érezted magad, esetleg pánikot tapasztaltál, és azt mondták neked, hogy „csak vegyél egy mély levegőt”? Ennek komoly oka van, méghozzá az, hogy ha stresszesek vagyunk, a légzésünk és a szívverésünk felgyorsul. Ha viszont tudatosan figyelünk a mélyebb lélegzetvételre, akkor már mindössze egy sóhaj is sokat segíthet, legyen szó szorongásról vagy más hasonló problémáról.
Ezeket láttad már?
Ha szorongva és stresszesen eszedbe jut, hogy vegyél egy mély levegőt, majd kifújd, azzal rengeteget tehetsz azért, hogy hamar jobban érezd magad. Egyetlen sóhaj is jelentősen hozzájárulhat ugyanis ahhoz, lelassuljon a pulzusod és megnyugodjon az elméd. Persze hosszú távon mindig fontos, hogy a kiváltó okot is feltárd, de addig is amikor csak kell, jusson eszedbe, milyen nagyszerű hatással lehet rád egy sóhaj.
Mi pontosan a sóhaj?
A sóhajt leginkább egy reflexnek tekinthetjük, és főként hosszú, mély lélegzetként határozhatjuk meg, amely hasonló a normál be- és kilégzéshez, de nem teljesen ugyanaz. A sóhajtozás lehet tudatos vagy tudattalan élmény is. Történhet érzelmi reakciók, például stressz vagy megkönnyebbülés miatt, és úgy is sóhajthatunk, hogy észre sem vesszük. Gondoltad volna például, hogy egy embernek átlagosan 12 spontán sóhaja van egy óra alatt? A kutatások pedig arra is rávilágítottak, hogy a sóhajnak fontos szerepe van a légzőrendszerünkben.
Ha megfelelően lélegzünk, a tüdő-léghólyagocskáink keményen dolgoznak az oxigén és a szén-dioxid cseréjén. Néha azonban nem működnek elég hatékonyan, ilyen esetekben pedig borzasztóan hasznos tud lenni egy sóhaj. Sőt, mondhatjuk úgy, hogy valójában időnként a tüdőnket is képes felfrissíteni és javíthatja a vérünk oxigénszintjét. Így 1-2 sóhaj tulajdonképpen támogatja a kiegyensúlyozott légzést, és ha kell, segíthet kiengedni az érzelmi gőzt.
Mi a célja?
A sóhajtásnak a már említetteken kívül is számos különböző funkciója, célja lehet. Gyakran egy autonóm válasz és reflexív cselekvés, amelyet a stressz, a frusztráció vagy az unalom idéz elő. A sóhajt használhatjuk érzelmek nem verbális közlésére, beleértve a szorongást és a depressziót is. Ebben az értelemben a sóhajtozás egy módja lehet annak is, hogy kifejezzük, szeretnénk, ha mások figyelnének ránk. Egy sóhajjal ugyanis talán te is megtapasztaltad már, hogy gyorsan jelezhetjük másoknak azt is, ha stresszesek vagyunk, vagy egyszerűen csak szükségünk van a másik félre. De sóhajtozhatunk azért is, hogy azt fejezzük ki, elégedettek, boldogok vagy megkönnyebbültek vagyunk - ebben az esetben a pozitív érzelmeink megosztása a fő cél.
Kitűnő légzőgyakorlat lehet
A Cell Reports Medicine egy 2023-as kutatása próbára tette a sóhajt, összehasonlítva más légzőgyakorlatokkal és az éber meditációval, vagyis a mindfulnessel. Egy hónapon keresztül négy csoport gyakorolta a légzési gyakorlatok egyikét vagy az éber meditációt, körülbelül napi öt percig. A kísérlet során a sóhajtozó csoport tagjainak az volt a dolga, hogy lassan lélegezzék be a levegőt az orrukon keresztül, majd lélegezzenek be még egy kicsit többet, hogy megtöltsék a tüdejüket, majd sóhajtva fújják ki a levegőt a szájukon keresztül. Miután az egy hónap letelt, a sóhajtást gyakorló csoport tagjai érezték magukat a legjobban. Ez pedig remekül rávilágít arra, hogy a tudatos sóhajtozás egy nagyszerű légzőgyakorlat is lehet.
A kiváltó okra is koncentrálj
Akármi miatt is vagy stresszes vagy szorongsz, fontos szem előtt tartanod, hogy bár a sóhaj nagyszerű segítség lehet, de nem csodaszer. Az ilyen típusú légzés rendszeres gyakorlása hasznos lehet, és megtanulhatjuk a kilégzésünket arra használni, hogy kiűzzük a testünkből és az elménkből azt, ami miatt nem érezzük igazán jól magunkat. De arra is felhasználhatjuk ezt a gyakorlatot, hogy üdvözöljük az öröm, a megkönnyebbülés vagy éppen az elégedettség érzését. A lényeg az, hogy tudjuk, nagyszerű pillanatnyi segítség lehet, az igazi gyógyír viszont az, ha fel tudjuk tárni a szorongás okát, és rájövünk, hogyan szüntethetjük meg.
Forrás: health.clevelandclinic.org, healthdigest.com, psychologytoday.com
