Brutálisan káros ez az alvási szokás, és eddig fogalmad sem volt róla
A hálószoba az a hely, ahol az elménk és a testünk pihenhet, feltöltődhet. Azonban sokunk számára ez a helyiség gyakran többfunkciós térként szolgál. A televízió, laptop, telefonok és egyéb eszközök mindennapi jelenléte azonban nagyon nem tesz jót az alvásunknak. Egy olyan káros szokásról van szó, amely észrevétlenül lopja el tőlünk a minőségi pihenést.
Ezeket láttad már?
Az alvás létfontosságú szerepet játszik az egészségünkben, hatással van a hangulatunkra, az energiaszintünkre és a kognitív képességeinkre is. Egy egészséges alvási környezet megteremtése nemcsak az alvás hosszát, hanem annak minőségét is meghatározza. Van azonban egy borzasztóan káros alvási szokás, ami nem más, mint az elektronikus eszközök és egyéb, figyelmet elvonó tényezők jelenléte a hálószobában. Az efféle életvitel előfordulása egyre gyakoribb, viszont az alvásminőségre gyakorolt negatív hatása már kevésbé ismert.
A hálószoba – a pihenés szentélye
A hálószobának elsősorban a pihenésre és a relaxációra kellene szolgálnia. Azonban, ha munkaállomásként, "szórakoztató központként" is használjuk, a szervezetünk nem tud kellően ellazulni. Az agy automatikusan összekapcsolja a hálószobát a munka vagy szórakozás időszakával, ami az alvásminőség rovására mehet.
Az elektronikus eszközök, mint például a telefonok, laptopok és televíziók kék fényt bocsátanak ki, ami a kutatások szerint megzavarja a melatonin hormon működését. A melatonin felelős az alvási ciklus szabályozásáért, és ha ennek termelődése lecsökken, sokkal nehezebb lesz elaludni. Az esti képernyőhasználat felborítja a cirkadián ritmust, ami hosszan tartó alvásproblémákhoz vezethet.
Hogyan csökkentheted a zavaró tényezőket?
Készülékmentes övezet kialakítása: Töltsd a telefonod egy másik szobában, és tartsd távol a hálószobától a televíziót, a számítógépet és az egyéb elektronikai eszközöket.
Szabályozd a lefekvés előtti tevékenységeidet: Alvás előtt legalább egy órával hagyd abba az elektronikus eszközök használatát.
Alakítsd ki a pihenéshez szükséges környezetet: A hálószoba legyen csendes, sötét és kényelmes, hogy támogassa a minőségi alvást.
Az alvásmegvonás következményei
A képernyők és egyéb eszközök jelenléte a hálószobában nemcsak az elalvást nehezíti meg, hanem számos egészségügyi kockázattal is jár. Az elégtelen alvás hosszú távon gyengítheti az immunrendszert, növelheti a stresszt, valamint hozzájárulhat az elhízáshoz, cukorbetegséghez és a szívbetegség kialakulásához is. A szervezet nem képes kellően regenerálódni, ami a nappali teljesítményre is kihatással lehet.
Így javíthatsz az alvásminőségeden
Az elektronikus eszközök eltávolítása a hálószobából egy egyszerű, de rendkívül hatékony módja az alvásminőség javításának. Emellett pedig az alvás környezeti feltételeire is ügyelj. Gondoskodj róla, hogy a hálószoba hőmérséklete és a világítás megfelelő legyen az alváshoz. Egy sötét, hűvös helyiség, ahol nincs helyük az elektronikai eszközöknek, ideális az alvásminőség javításához és a testi-lelki felfrissüléshez. Az alvási rutinhoz való ragaszkodás, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok szintén segíthetnek abban, hogy elérd a kellő nyugalmat, ami az elalvás előfeltétele.
Ha gondoskodsz arról, hogy a hálószobád a béke szigete maradjon, a minőségi alvás már nem is tűnik olyan elérhetetlen célnak. Tegyél meg néhány apró lépést még ma, hogy jobban aludhass holnap!
Forrás: verywellhealth.com, sleepfoundation.org
