Nem alszol jól? Ide kell tenned a párnád, hogy a lehető legkényelmesebb legyen a testednek, de csak kevesen tudnak róla
Számtalan tényező állhat a háttérben, hogy esténként képtelenek vagyunk elaludni, álmatlanul forgolódunk az ágyban vagy az éjszaka kellős közepén felriadunk. Szakértők szerint az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetünk azért, hogy jobban aludjunk, ha felvesszük a megfelelő alvópózt. Ebben egy párna is segíthet.
Ezeket láttad már?
Egyetlen párna is segíthet abban, hogy éjszaka jobban aludjunk, állítják a szakértők. Ráadásul segíthet helyes pozícióban tartani a gerincünket is, amiért hálás lesz a szervezetünk, hiszen reggelente nem fogunk derékfájdalommal ébredni. Nézzük, hova is kell helyezni a párnát!
Kulcsfontosságú, milyen pózban alszunk
Nehezen alszol el éjszakánként? Van egy egyszerű módszer, amit segíthet. Elsőre talán meglepően hangozhat, ugyanakkor tényleg nagyon hatásos, megér a egy próbát. Egy orvos osztotta meg tapasztalatait a közösségi oldalon, amelyre azóta rengeteg pozitív visszajelzés érkezett.
Dr. Ahmed háziorvos elmondta, ha szeretnénk jobban aludni, mindenképp korlátozzuk a monitorok előtt töltött időt, étkezzünk tudatosabban és gondoskodjunk a megfelelő alvási körülményekről. Sokan utolsó reményként altatókat vesznek be, ezt azonban, ha lehet, inkább kerüljük.
A szakember elárulta azt is, egy-egy rossz alvópóz is kiválthatja az álmatlanságot. Így mindenekelőtt érdemes azt ellenőrizni, hogyan is fekszünk éjszaka az ágyban. „Ha a rossz alvás kerül szóba, szinte alig beszélünk az alvópózokról, pedig ezek is kulcsfontosságúak. Nemcsak arra kell odafigyelnünk, hogy kényelmes legyen a fekhely, hanem a testtartásunkra is" - idézi a szavait a Mirror.
Késely Ajna: „Nem biztos, hogy az olimpiai aranyérem a legfontosabb dolog a világon”
Helyezd a párnád a térdeid közé
Mi lehet a megoldás? Melyik az a póz, ami tényleg hatékony? Dr. Ahmed szerint a megfelelő pozíció felvételéhez egy párnára lesz szükségünk. „Oldalt fekve helyezzük a párnát a térdeink közé, így mindent egyvonalban tarthatunk, beleértve a gerincünket, a medencénket és a bokáinkat. Ezzel a pózzal levehetjük a terhet bizonyos testrészeinkről, és így elkerülhetjük az esetleges fájdalmakat."
Az alvásszakértők ezt a pózt nevezik optimálisnak, hiszen amellett, hogy jó alvást biztosít, garantáltan jót tesz a szervezetünknek, megakadályozza a térd- illetve hátfájást is.
További párnákat is bevethetsz a póz megtartásáért
Ennek a testhelyzetnek a megtartását még egy pluszpárnával is kiegészítheted egyébként: hajts félbe egy másikat és helyezd el úgy, mintha átölelnéd. Így a vállaid alvás közben sem tudnak előredőlni. Emellett nagyon fontos az is, a fejedet mire hajtod: a nyakad végig megfelelően legyen alátámasztva. Ez a párna ne legyen túl magas, se túl alacsony, jó választás lehet például egy habszivacsból készült vagy memóriahabos változat is.
+ tipp: Alvásjavító nasik
Természetesen a rossz alváshoz az is hozzájárulhat, ha például későn vacsorázunk, tele pocakkal fekszünk le aludni. Ez persze nem azt jelenti, hogy éhesen bújjunk ágyba, ha mindenképp nassolnánk valamit, válasszunk egészséges alternatívákat. Szakértők szerint az olyan finomságok, mint például a magnéziumban gazdag diófélék, a görög joghurt, a melatonintartalmú cseresznye, a főtt tojás vagy épp a nyugtató hatású gyógyteák javíthatják az alvás minőségét is.
