Gyakran felébredsz az éjszaka közepén? Szakértők szerint ettől a módszertől villámgyorsan visszaalszol
Számtalan oka lehet annak, hogy az éjszaka közepén felébredünk, és utána képtelenek vagyunk elaludni. A legtöbbször a cikázó gondolatok gátolnak meg bennünket abban, hogy folytassuk a pihenést. Szerencsére léteznek bevált módszerek, amelyek segíthetnek a probléma megoldásában.
Ezeket láttad már?
Mindenkinek más válik be, ha az elalvást segítő módszerekről esik szó. Van, aki elkezd bárányokat számolni, más meditálni fog, de olyan is akad, akinek különböző vizuális technikák segítenek. A közösségi oldalon most egy meglepő hack terjed, nézzük, miről is van szó pontosan!
Meglepő trükk, mégis sokaknak bevált
Ha folyton azon kapod magad, hogy hajnali háromkor felébredsz, kipattan a szemed és képtelen vagy visszaaludni, a következő trükk segíthet. Heather Gordon wellness guru közösségi oldalán egy elsőre különösen hangzó módszert ajánlott a követőinek, de a visszajelzések alapján nagyon hatásos.
A szakértő, aki már 16 ezer követővel rendelkezik a TikTokon, egy videót is megosztott, amelyben részletesen bemutatja a technikát. Alapvetően a szem mozgatásán alapul, amely bizonyítottan növelheti az alváshormon, a melatonin szintjét - írja a Daily Mail.
Nézzük, milyen lépésekből áll pontosan a technika!
Nagyon fontos, hogy a szemforgató mozdulatokat csukott szemmel végezzük. Hunyjuk le tehát a szemünket, majd tekintetünket irányítsuk le, a padló felé, majd hozzuk vissza a középpontba. Ezután nézzünk balra, amennyire csak tudunk, majd vissza középre. Ezután jobbra és vissza.
Nézzünk egészen felfelé, majd forgassuk szemünket először az óramutató járásával megegyező irányba, illetve azzal ellentétesen. Végül irányítsuk tekintetünket az orrnyereg felé, mint kicsit kancsítanánk. Ezt a folyamatot ismételgessük addig, míg el nem álmosodunk újra. A szakértő elárulta, ő gyakran alkalmazza a módszert és még soha nem történt olyan, hogy kettőnél többször kellett volna megismételnie.
A kommentelők dicsérik a módszert
Úgy tűnik, a módszer nemcsak neki vált be, a több mint 2,6 millió megtekintésnél járó videó alatt rengeteg pozitív hozzászólás olvasható. „Bár nekem három ciklusba telt, folyamatosan éreztem közben, hogy egyre álmosabb leszek. Köszönöm!", „Én aközben kezdtem el csinálni, hogy néztem a videót. Három órával később a telefonommal a kezemben ébredtem fel.", „Ezzel a módszerrel tovább tudtam aludni, mint bármikor korábban."
Bár a módszer tényleg meghökkentő lehet, hatékonyságát már tudományosan is igazolták. Dr. Willem Gielen dán kardiológus szerint a pozitív hatások valóban a melatonin felszabadulásának köszönhetőek, ez az a hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Azzal, hogy tudatosan felfelé irányítjuk a szemünket, beindítjuk azt a természetes folyamatot, ami arra készteti a szervezetünket, hogy elindítsa az alvási ciklust.
Tanulmányok kimutatták, hogy az REM-alvás, amely az alvás legpihentetőbb, gyors szemmozgásokkal járó szakasza, segít a melatonin felszabadulásának beindításában. Ez pedig bizonyítja azt is, hogy az alváshormon és a szemmozgások között szoros kapcsolat van.
Komoly gondokat okozhat a kialvatlanság
Az Egyesült Királyságban minden harmadik felnőtt, az Amerikai Egyesült Államokban pedig a lakosság csaknem fele szenved álmatlanságban, de a probléma világszerte milliókat érint. A rossz alvás hosszú távon olyan komoly egészségi problémákat okozhat, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegség.
Az álmatlanságot okozhatja stressz, szorongás, alkohol, koffein, nikotin, zajos környezet, gyakori műszakváltás és hosszabb utazások okozta időeltolódás. Ha alvásproblémáink vannak, próbáljunk meg javítani az alvás körülményein, és igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni.
