Ezeket a vitaminokat idővel minden nőnek szednie kellene a szakértő szerint
Egészségünk megőrzése minden életszakaszban nagyon fontos, ugyanakkor másfajta ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége egy fiatalabb és egy idősebb szervezetnek. Míg a 20-as, 30-as éveinkben fontos szempont az energiaszint növelése, hiszen viszonylag mozgalmas életet élünk, addig 50 év felett már inkább arra kell odafigyelnünk, hogy erősítsük csontjainkat és maradjunk aktívak testileg-szellemileg is.
Ezeket láttad már?
Nem véletlenül más az összetevője a fiatalabbak és az idősebbek számára készült arckrémeknek, a különböző korosztályoknak másra van szükségük. Így van ez a vitaminok és ásványi anyagok esetében is. Nézzük, mi az, amiről mindenképp gondoskodjunk, ha 50 év felett vagyunk!
Így vehetjük fel a harcot az öregedéssel
„Ha egy kedvencet lehetne kiválasztani, én a D-vitaminra szavaznék. Hacsak a munkád nagy részét nem a szabadban végzed, akkor valószínűleg te is hiányban szenvedsz. Pedig elengedhetetlen szerepe van az immunrendszer tökéletes működésében és a csontok egészségének megőrzésében is. Hiánya olyan súlyos betegségeket okozhat, mint például a sclerosis multiplex vagy a mióma. 50 éves kor felett a nőknek csökken az ösztrögénszintje, ez hajlamossá teszi őket a csontritkulásra, ami nagyon veszélyes. A D-vitamin felel továbbá azért, hogy a kalcium megfelelően felszívódjon és beépüljön a csontokba” - mondta Dr. Adrienne Mandelberger.
Persze ha szeretnénk felvenni a küzdelmet az öregedéssel, egyetlen vitamin önmagában nem elég. A D-vitamin mellett érdemes ügyelni az E-vitamin bevitelére is, amely egy erős antioxidáns. Megvédi a sejteket az oxidatív stressztől, támogatja a bőr egészségét, csökkenti az öregedés jeleit, például a ráncokat, és megszabadít az olyan kellemetlen tünetektől, mint a hüvelyszárazság.
Pótoljuk a K-vitamint is: ez az, ami nélkülözhetetlen a csontok és a szív- és érrendszer egészségéhez, a véralvadási folyamatokhoz, csökkentheti a csontritkulás és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A menopauzán átesett nőknek különösen sok D-vitaminra és kalciumra van szükségük, hogy erősítsék a csontjaikat. Tanulmányok kimutatták, hogy ha 75 nmol/l fölött tudjuk tartani hosszú távon a D-vitamin szintjét szervezetünkben, akár élettartamunkat is növelhetjük, tehát mindenképp érdemes gondoskodnunk az utánpótlásról.
Ha megfigyeljük, az 50 felettieknek készült étrendkiegészítők mind-mind magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Van bennük általában B12 is, amely segíti a vörösvértestek termelését és támogatja a kognitív funkciókat. Vasból viszont kevesebbet tartalmaznak, mint azok, amelyek az általában energiahiánnyal küldő fiatalok számára készülnek. Jó, ha van az étrendkiegészítőben likopin és lutein is, ezek ugyanis a szem egészségnek megőrzésében játszanak fontos szerepet.
Kirobbanó formában 50 felett is
Az említetteken túl van még néhány ásványi anyag, ami elengedhetetlen az 50 év feletti nők számára. Ilyen még a magnézium, amely többek között megnyugtatja az idegeket, ellazítja az izmokat és segít az elalvásban. Alacsony magnéziumszint esetén együnk minél több zöld leveses zöldséget, például káposztát, spenótot, mángoldot, rukkolát, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, tenger gyümölcseit, valamint a magnéziumot érdemes étrendkiegészítő formájában is szedni, elalvás előtt 2 órával.
Fontos szerepe van egészségünk megőrzése szempontjából az Omega-3-nak is. Csökkenti a szervezetben lévő gyulladásokat és hozzájárul a szív egészségéhez. Segít lassítani a korral járó kognitív hanyatlást és támogatja a mentális egészséget.
Ne feledkezzünk meg a folsavról sem: nemcsak a várandósoknak, gyermeket tervezőknek érdemes gondoskodniuk az utánpótlásról, hanem az idősebb generációnak is. Nélkülözhetetlen a hormonháztartás fenntartásához, a méregtelenítéshez és a kollagén hasznosulásához. Támogatja a szív- és érrendszert, meggátolhatja a stroke kialakulását.
50 év felett a kálium szerepe is felértékelődik, ugyanis kulcsfontosságú a csontok és izmok jó állapotához, az általános közérzet megőrzéséhez, valamint a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez. Segít abban, hogy továbbra is aktív életet élhessünk, és megfelelő szinten tartja a vérnyomást.
Ügyeljünk továbbá a folát bevitelére is, ez az ásványi anyag szintén jót tesz a szív- és érrendszernek, megakadályozza a kognitív hanyatlást, segít megelőzni a demenciát.
Te odafigyelsz a megfelelő vitaminbevitelre?
Forrás: vogue.com
Rajkai Eszter: A keresztény vallásgyakorlás és a rúdsport nem zárja ki egymást