Ezeket a vitaminokat soha ne vedd be egyszerre: veszélyes kombinációk lehetnek egészségedre nézve
Ha rendszeresen szedünk vitaminokat és ügyelünk arra, hogy egészségesebben éljünk, azt hihetnénk, semmi baj nem érhet bennünket. Csakhogy a szakértők arra figyelmeztetnek, vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket nem érdemes együtt bevennünk, mert gyengíthetik egymás hatását.
Ezeket láttad már?
Talán nem is gondolnánk, de bizonyos vitaminok és ásványi anyagok gyengíthetik egymás hatását, ha közvetlenül egymás után vesszük be őket. Megijedni azért nem kell, de érdemes tisztában lennünk azzal, mit hogyan érdemes szedni. Most szakértők segítenek nekünk ebben!
Ellentétesen hathatnak egymásra
Milliók szednek különböző vitaminokat annak érdekében, hogy hosszú távon is megőrizzék egészségüket, erősítsék immunrendszerüket. Szakértők azonban felhívják a figyelmet arra, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen kombinációban vesszük be ezeket, ugyanis némelyikkel pont az ellenkező hatást érhetjük el.
Az egyik legrosszabb párosítás a szakértők szerint, ha vörös rizs élesztő kivonatot niacinnal együtt szedjük. Todd Sontag szakorvos azt mondja, ezek elvileg csökkentenék a koleszterinszintet, jót tennének a szívnek, együttesen azonban akár májkárosodást is okozhatnak. Ez a kockázat pedig tovább fokozódik, ha mellettük más koleszterincsökkentő anyagokat is használunk.
A különböző vitaminok és étrendkiegészítők egyidejű szedésének egyik gyakori kockázata, hogy azok ellentétesen hatnak egymásra, és emiatt vitamin- vagy ásványi anyag-hiánnyal szembesülünk. Ilyen lehet például a kalcium és a magnézium. Dr. Tod Cooperman szerint a nagy dózisú magnézium illetve kalcium bevétele között legalább két óra teljen el, különben - gyakorlatilag egymással versengve - nem fognak tudni teljesen felszívódni. A magnézium segít abban, hogy a szervezet energiává alakítsa az elfogyasztott táplálékot, a kalcium pedig a csontokhoz nélkülözhetetlen.
Hasonló kölcsönhatás léphet fel a szív egészséghez nélkülözhetetlen kálium és a kalcium, valamint a cink és a réz között. A túl sok cink megzavarhatja a réz felszívódását, ami egy olyan ásványi anyag, amely a vérsejtek előállításához és a csontok egészségéhez szükséges.
Ha nem jutunk elegendő rézhez, az vérszegénységhez, a csontjaink gyengüléséhez vezethet - írja a Daily Mail. A szakértők épp ezért azt ajánlják, a táplálékkiegészítőket ne egyszerre vegyük be, inkább osszuk el, hagyjunk ki közöttük legalább két órát, hogy biztosan élvezhessük pozitív hatásaikat.
Nem szerencsés kombinációk
A szakértők szerint a zsírban oldódó vitaminokat sem lenne szabad együtt szednünk. Ide tartozik többek között az A-, a D- és a K-vitamin. Lehetőleg ezek bevétele között is tartsunk néhány órás szünetet.
Az sem szerencsés, ha a vasat fekete vagy zöld tea mellé vesszük be, így ugyanis a vas a teában található növényi vegyületekhez, a tanninokhoz fog kötődni és nem tud felszívódni a szervezetünkben. Márpedig a vas létfontosságú tápanyag a vörösvértestek előállításához, amelyek az oxigént szállítják testünkben.
Érdemes továbbá óvatosnak lenni a különböző alvásfokozó anyagok, például a melatonin, illetve a valeriána, az ashwagandha és az orbáncfű bevitelével is. Együtt ugyanis nagyon hirtelen, váratlan álmosságot is okozhatnak, ami olykor veszélyesnek is bizonyulhat.
Vigyázzunk azzal is, hogy az étrendkiegészítőket milyen gyógyszerekkel kombináljuk. Az orbáncfű és az antidepresszánsok együttesen például túl magas szinte emelhetik a szervezetben a szeratonin, a jó közérzetért felelős hormon szintjét. Ez zavartságos, nyugtalanságot, rángatózást, izzadást, reszketést, hasmenést, sőt veszélyes rohamokat és szabálytalan szívverést is okozhat.
A vaspótlás is megzavarhatja egyes antibiotikumok hatását, például azokét, amelyeket különböző fertőzésekre írtak fel. A szakemberek tehát óvatosságra intenek és hangsúlyozzák a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozást, amely során hozzájuthatunk a szükséges tápanyagokhoz.
