Ezekre a tápanyagokra feltétlenül szükséged van, hogy sokáig élj
Néha te is szoktál gondolkozni azon, vajon mit kellene tenned, hogy sokáig élj? Esetleg tudatosan igyekszel egészségesen étkezni, rendszeresen mozogsz, és eleget pihenni is próbálsz? Ezek a dolgok abszolút jó alapot jelenthetnek egy egészséges és kiegyensúlyozott élethez, azonban nagyon fontos az is, hogy pontosan milyen tápanyagokkal támogatod a szervezeted optimális működését.
Ezeket láttad már?
Jó néhány olyan életmódbeli tényező van, ami fontos szerepet játszik abban, hogy várhatóan meddig fogunk élni. De még ha alapvetően törekszünk is arra, hogy egészséges életmódot folytassunk, akkor sem biztos, hogy kellőképpen támogatjuk a szervezetünket a hosszú élet reményében. Ahhoz ugyanis, hogy sokáig élj, bizonyos tápanyagokra feltétlenül érdemes nagy hangsúlyt fektetned.
A 6 alapvető tápanyag
Ha igazán jól és hatékonyan szeretnél egészségesen táplálkozni - ami a hosszú életet is elősegíti - akkor fontos, hogy minél többet tudj arról, mire van szüksége a szervezetednek. Mindennek az alapja a 6 alapvető tápanyag: a fehérje, a zsírok, a szénhidrátok, a víz, a vitaminok és az ásványi anyagok. Persze ezeket sem mindegy, pontosan milyen formában visszük be a szervezetünkbe, de ha jól választunk, akkor az egészségügyi előnyeik a létfontosságú testi funkcióink támogatásától az immunrendszer erősítésén át egészen a különféle betegségek megelőzéséig terjednek.
A teljes értékű élelmiszerek sokat számítanak
A tudományos kutatások szerint a teljes értékű élelmiszerekben található egyes tápanyagok nemcsak az általános egészségi állapotunkat támogatják, de a várható élettartamunk meghosszabbodásáért is sokat tehetnek. Teljes értékű élelmiszerek például a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák, a halak, a bogyós gyümölcsök, és a zöldségek, különösen a leveles zöldségek. De hogy pontosan mely összetevők miatt jelenthetnek igazán nagy segítséget abban, hogy sokáig élj?
Koenzim Q10
A Q10-koenzim egy zsírban oldódó vegyület, amely az emberi testben a szívben, a vesében, a májban és a hasnyálmirigyben is megtalálható. Csökkenti a vér oxidációs folyamatait, növelve az érfalak rugalmasságát, vagyis nagyon fontos vegyületről van szó. A Q10 koenzim szintje azonban az életkorunk előrehaladtával csökkenni kezd, ezért borzasztóan fontos, hogy az étkezéseink által pótoljuk a kiesést, például máj, szardínia, hering, földimogyoró, brokkoli vagy spenót fogyasztásával.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nagyszerű tápanyagok, a szervezetünk viszont nem képes az előállításukra, ezért kulcsfontosságú, hogy kellő mennyiséget vigyünk be belőlük a szervezetünkbe az étkezéseink által. Három kulcsfontosságú omega-3 zsírsav van, amelyek mindegyike szerepet játszik a szervezetünk általános egészségi állapotában: az alfa-linolénsav (ALA), a dokozahexaénsav ( DHA ) és az eikozapentaénsav (EPA).
Az omega-3 zsírsavak több szempontból is kulcsfontosságú szerepet töltenek be a szervezetünkben, és számos betegségtől megóvhatnak minket. A kutatások szerint a DHA és az EPA omega-3 zsírsavak például pozitívan befolyásolják a szívünk, az agyunk és a szemünk működését is. Hogy ne szenvedjen belőlük hiányt a szervezetünk, többek közt diót, chia magot, halat és DHA-val dúsított tejet, narancslét, joghurtot és tojást is érdemes rendszeresen ennünk.
Probiotikumok és prebiotikumok
Az egészséges öregedésben nagyon fontos szerepe van annak is, hogy milyen állapotban van a bélrendszerünk. Ha ugyanis egészségesen, kiegyensúlyozottan tud működni, akkor máris sokkal valószínűbb, hogy hosszabb élettartamra számíthatunk. Hogy így legyen, probiotikumokkal és prebiotikumokkal is érdemes támogatnunk a szervezetünk működését. A probiotikumoknak kitűnő forrása többek közt a kefir, a savanyú káposzta és a kombucha tea, prebiotikum pedig fellelhető sok más élelmiszer mellett a fokhagymában, a zabban, a csicseriborsóban és a szójababban is.
Természetesen jó néhány egyéb tápanyag is van, ami szintén sokat tehet azért, hogy tovább élj. Általában véve a legbiztosabb, ha mindig figyelembe veszed az aktuális egészségi állapotodat, és időnként konzultálsz a háziorvosoddal, hogy neked személy szerint mivel lehet még érdemes támogatnod a szervezetedet. Egyébként pedig törekedj egy kiegyensúlyozott, változatos étrendre - mint amilyen például a mediterrán étrend - és egyéb életmódbeli tényezők tekintetében is próbálj minél inkább kedvezni az egészségednek.
Forrás: goodhemp.com, fullscript.com, verywellhealth.com
