Hétvégén többet alszol, mint általában? Ezért lehet veszélyes
Sokunkkal rendszeresen előfordul, hogy nem alszunk annyit, amennyire a szervezetünknek valójában szüksége lenne. Így amikor több időnk jut pihenni - jellemzően hétvégén - csábítónak tűnik addig aludni, amíg úgy nem érezzük, hogy bepótoltuk az elveszett órákat. Valójában azonban veszélyes is lehet, ha egyes napokon, például hétvégén, többet alszol, mint általában.
Ezeket láttad már?
Ha rád is jellemző, hogy a szabadnapjaidon, mondjuk hétvégén többet alszol, mint általában, alapvetően jó ötletnek tűnhet, hiszen még ha nem is minden nap, akkor úgy érezheted, hogy kipihentebb és energikusabb vagy. De tényleg úgy működne az egész, mintha egy elmaradt kirándulást vagy sütemény elkészítését pótolnánk be egy másik napon? Nos, a kutatók szerint aligha, és bár előnyei is lehetnek, inkább veszélyes, ha egyes napokon többet alszol.
Ezért olyan fontos, hogy eleget aludjunk
Az orvosok, főként azok, akik kifejezetten az alvás fontosságával is foglalkoznak, régóta hirdetik, mennyire fontos a teljes éjszakai alvás, ami a legtöbb felnőtt esetében legalább hét, de akár kilenc órát is jelenthet naponta. Méghozzá úgy, hogy lehetőség szerint ezt az alvást éjszakára időzítjük, és nem is ébredünk fel reggelig. Így van ugyanis a legnagyobb esélyünk arra, hogy valóban kipihenjük magunkat.
Ha viszont folyamatosan kevesebb, mint hat órát alszunk éjszakánként, az negatívan befolyásolhatja az egészségünket, beleértve a szívünk egészségét, az anyagcserénk működését és a mentális egészségünket. Utóbbiról pedig bizonyára neked is van már tapasztalatod, hiszen a legtöbben egészen más hangulatban töltjük a napunkat, ha rosszul, kialvatlanul ébredünk, mintha jól és eleget aludtunk.
Mit mond a tudomány az alvás bepótlásáról?
Egy, a Journal of Sleep Research című folyóiratban közzétett tanulmány szerint az alvás kimaradása miatti negatív hatások egy része pótolható azzal, ha a hétvége folyamán többet alszunk. A tanulmány több mint 43 ezer svédországi felnőttet követett nyomon 13 éven keresztül, és összehasonlította a halálozási arányokat ebben az időszakban a résztvevők saját bevallása szerinti alvási szokásaival.
A kutatók azt találták, hogy azok a 65 évnél fiatalabb felnőttek, akik folyamatosan öt órát vagy kevesebbet aludtak, 65%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg korán, mint azok, akik átlagosan hat-hét órát aludtak egy éjszaka. De arra is rávilágítottak, hogy hosszú távon még mindig egészségesebb lehet hétvégén többet aludni, mintha a hét minden egyes napján túl keveset aludnánk. Ez viszont még nem jelenti azt, hogy ez egy jó szokás lenne.
Bár az elmúlt években több újabb vizsgálat is arra engedett következtetni, hogy a hétvégi több alvás jobb lehet nekünk, mint a folyamatos alvásmegvonás, azonban az is kiderült, hogy nagyobb valószínűséggel jelentkezhetnek nálunk többek közt szív- és érrendszeri betegségek, mintha minden egyes nap eleget aludnánk. Vagyis bár segíthet a plusz éjszakai alvás, jobb, ha inkább nap mint nap figyelsz arra, mennyit alszol.
A következetesség a legegészségesebb
Ha igazán jót akarsz tenni magadnak, akkor inkább próbálj meg arra törekedni, hogy minden este eleget tudj aludni, sőt amikor csak lehetséges, nagyjából ugyanazokban az időpontokban feküdj le és kelj fel. Vagyis a legegészségesebb a következetesség. Ebbe pedig beletartozik az is, hogy ne csak a túl kevés, de a gyakori túl sok alvást is kerüld, utóbbi ugyanis szintén sok negatívummal járhat, beleértve például a fejfájást vagy a hátfájást, de az elhízáshoz is hozzájárulhat.
Természetesen nem mindenki engedheti meg magának, például a munkájából kifolyólag, hogy minden nap eleget aludjon, ráadásul éjjelente. Éppen ezért hihetetlenül fontos az is, hogy az életünk egyéb területein is próbáljunk meg minél többet tenni az egészségünkért. A szabadidőnkben szakítsunk időt az aktív testmozgásra, de az étkezéseinket is alaposan gondoljuk át, és próbáljunk meg igazán tápláló, értékes élelmiszereket fogyasztani, a káros szokásokat pedig hanyagolni.
Forrás: health.com, thesleepdoctor.com, webmd.com
