A legjobb, ha azonnal megszabadulsz ettől az alvásgyilkostól, mielőtt egy életre tönkreteszi az egészséged
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az egészségünk megőrzése szempontjából mennyire fontos az elegendő mennyiségű, minőségi alvás. Sokan tapasztaljuk, hogy az elalvás nem mindig olyan egyszerű, mint szeretnénk – és ha végre sikerül is, előfordul, hogy az éjszaka közepén felébredünk. Ennek pedig egy olyan hétköznapi szokás lehet az oka, amire talán nem is gondolnánk.
Ezeket láttad már?
Egy pszichológus arra hívta fel a figyelmet, hogy van egy esti szokás, amely rendkívül népszerűnek számít, valójában azonban igazi alvásgyilkos. Ha pedig nem szabadulunk meg tőle, akár egy életre is tönkreteheti az egészségünket. Mutatjuk, miről van szó pontosan, és hogyan szabadulhatsz meg tőle!
Ezt ne tedd soha lefekvés előtt
Dr. Joanna Gorgol-Waleriańczyk pszichológus és alvásszakértő a lengyel Balans című műsorban beszélt arról, hogy van egy bizonyos lefekvés előtti szokás, amelyet sokaknál a napi rutin része. Nem másról van szó, mint a több órán át tartó esti tévézésről. Ez a tevékenység ugyanis komoly hatással lehet az egészségünkre, hiszen megzavarja az agyunk természetes ritmusát. A képernyő fénye gátolja azokat a folyamatokat, amelyek segítenek felismerni, hogy itt az éjszaka, ez pedig jelentősen ronthatja az alvás minőségét.
A rendszeresség aranyat ér
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban feküdjünk le aludni, illetve keljünk fel. Ezt sokan a munkájuk és egyéb feladataik miatt nem tudják megvalósítani, de amikor csak lehetőségünk adódik rá, érdemes erre törekednünk. Ha az alvási szokásainkban ugyanis nincs rendszeresség, annak a szakértők szerint súlyos következményei lehetnek.
Ha pedig azt hiszed, hogy a hétközbeni kevés vagy rossz minőségű alvást hétvégén könnyedén bepótolhatod, van egy rossz hírem: dr. Gorgol-Waleriańczyk szerint ez sajnos nem így működik. Sőt, a hétvégi „felzárkózás”, vagyis későbbi kelés is kifejezetten negatívan hathat az egészségedre.
Napi szinten kellene fogyasztanod, ha hosszú és egészséges életre vágysz, mégis alig eszel belőle
„Az egészséges alvás egyik legfontosabb szabálya a rendszeresség. Ha megengedjük magunknak, hogy a hétvégén tovább aludjunk, felborítjuk a biológiai óránkat” - figyelmeztet a szakértő, hozzátéve, hogy ez a hormonháztartásunkra és az immunrendszerünk működésére is negatív hatással, mivel a testünk úgy érzékeli, hogy megzavarják a természetes napi ritmusát.
Csábító, de szörnyen veszélyes lehet
A Baton Rouge Clinic szerint a minőségi alvás hiánya megnehezítheti, hogy döntéseket hozzunk, érveljünk, lassíthatja a reakcióidőnket, idővel hízáshoz vezethet, rombolhatja a mentális egészségünket, illetve nagyobb eséllyel sérülhetünk meg.
Sőt, még olyan súlyos egészségügyi problémák kialakulásának a kockázatát is növeli, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívelégtelenség, a stroke, a koszorúér-betegség, és egyes ráktípusok. Vagyis bőven van rá okunk, hogy a tévénézést ne a lefekvés előtti órákra időzítsük, és igyekezzünk minél kiegyensúlyozottabbá tenni az alvási rutinunkat, figyelembe véve a mennyiségi és a minőségi alvást is.
Így hat a szülők kommunikációja a gyerekek érzelmi fejlődésére
