Éves szinten 1 hónapnyi alvásodba kerül ez az egyetlen hiba: csak egyszer kell elkövetned, de sokáig bánni fogod
Az alváshiány nemcsak kimerültséghez vezethet, hanem hosszútávú egészségügyi problémákat is okozhat. Egy friss kutatás szerint az emberek éves szinten egy teljes hónapnyi alvást veszítenek el egy apró, de gyakori hiba miatt.
Ezeket láttad már?
A megfelelő alváskörnyezet kulcsfontosságú az energikus mindennapokhoz, de sokan elhanyagolják ezt a területet. Egy rossz matrac vagy párna amellett, hogy kellemetlenséget okozhat, komolyan befolyásolhatja az alvás minőségét is. Egy felmérés most rávilágított arra, hogy ez a figyelmetlenség évente egy teljes hónapnyi alvásveszteséget eredményezhet.
Rengeteg kellemetlenséget okozhat
Egy friss kutatás rámutatott, hogy a nem megfelelő alváskörnyezet miatt a britek évente akár egy teljes hónapnyi alvást is elveszíthetnek. A Dreams nevű ágy- és matracgyártó cég kutatásában 2000 embert kérdeztek meg, és a válaszokból kiderült, hogy a hát-, nyak- és vállfájdalmak 72%-uknál okoznak alvási nehézségeket. Majdnem 40% számolt be arról, hogy a fájdalom közvetlenül befolyásolja a pihenésüket, 22% pedig napi egy-két óra alvást veszít emiatt. Ha összeszámoljuk, ez évente 730 óra, azaz nagyjából egy teljes hónap alvásnak felel meg!
A rossz matrac a fájdalmak fő forrása lehet
Az alvási nehézségeket sok minden okozhatja, de a kutatás szerint az egyik legfőbb tényező a nem megfelelő matrac és párna. Anisha Joshi oszteopátiás szakember szerint a háton alvók számára egy keményebb matrac nyújthat jobb támogatást, míg az oldalt alvóknak inkább egy puha matrac segíthet, amely csökkenti a csípő- és vállfájdalmakat. „Egy régi matrac elveszítheti a tartását, ami rossz alváshoz és súlyosbodó fájdalmakhoz vezethet. Ha a matracod több mint nyolc éves, itt az idő a cserére" – mondta Joshi.
A párna is kulcsszerepet játszik
A kutatás szerint sokan nem gondolnak arra, hogy az alváskörnyezetük javításával csökkenthetik a fájdalmaikat. Az alanyok kevesebb mint egyharmada fontolgatta a matrac vagy a párna lecserélését, pedig ezek komoly hatással lehetnek az alvás minőségére. „Ha egy párna elvesztette a formáját vagy csomós, az valószínűleg már nem nyújt megfelelő támogatást. Ez nyakfájdalmat vagy akár fejfájást is okozhat. Érdemes kétévente lecserélni a párnákat" – javasolja Joshi.
A legjobb, ha azonnal megszabadulsz ettől az alvásgyilkostól, mielőtt egy életre tönkreteszi az egészséged
Apró trükkök, amelyekkel jelentősen javíthatod az alvásminőségedet
Nemcsak a matrac és a párna, hanem az alvási pozíció is befolyásolhatja az alvás minőségét. A szakértő szerint egyszerű változtatásokkal hatalmas javulást érhetünk el. „Ha oldalt alszol, tegyél egy párnát a térded közé, hogy csökkentsd az alsó hátra nehezedő nyomást. Háton alvóknak pedig egy párnát érdemes a térdük alá tenni, hogy csökkentsék a gerincre nehezedő terhelést" – mondja Joshi.
A megfelelő alváskörnyezet kialakítása nemcsak a matrac és a párna minőségén múlik, hanem számos egyéb tényező is befolyásolja az alvás minőségét. Az alábbiakban további tippeket és tanácsokat osztunk meg, amelyek segíthetnek a pihentetőbb éjszakai alvás elérésében. Az IKEA szakértői szerint a következő tényezőkre érdemes odafigyelni:
Hang: Törekedj a csendes környezet megteremtésére. Ha ez nem lehetséges, használj fehér zaj generátorokat vagy nyugtató hangokat lejátszó eszközöket a zavaró zajok elfedésére.
Fény: Este kerüld a kék fényű eszközök használatát, és alkalmazz meleg fényű világítást. A sötétítőfüggönyök vagy redőnyök segíthetnek kizárni a külső fényforrásokat, elősegítve a mélyebb alvást.
Hőmérséklet: Az ideális alvási hőmérséklet egyénenként változó, de általában a hűvösebb környezet előnyösebb. Biztosíts megfelelő szellőzést és használj az évszaknak megfelelő ágyneműt.
Levegő minősége: A friss levegő és a megfelelő páratartalom elengedhetetlen a pihentető alváshoz. Szellőztess rendszeresen, és szükség esetén használj párásítót vagy légtisztítót.
Illatok: Bizonyos illatok, mint például a levendula, nyugtató hatásúak lehetnek. Használhatsz illóolajokat vagy illatgyertyákat a relaxáló légkör megteremtéséhez.
Apró és egyszerű változtatásokkal tehát jelentősen javíthatod az alvásminőségedet, ezért ha állandóan fáradt vagy, érdemes átgondolni, hogy min lehetne változtatni. Ha komolyabb alvásproblémáid vannak, akkor pedig mindenképp konzultálj egy orvossal vagy alvásszakértővel!
Forrás: mirror.co.uk
