5 egészséges finomság, ami gondoskodik a tökéletes alvásról
Létezik olyan nassolnivaló, amit bátran fogyaszthatunk lefekvés előtt, nem hízunk el tőle, sőt még az alvásunknak is jót tesz? Igen! Egy szakértő most elárulta, melyek azok az élelmiszerek, amelyeket nyugodtan rágcsálhatunk este is! Szinte biztos, hogy van közöttük olyan, ami a te konyhádban is megtalálható.
Ezeket láttad már?
Már este van, de újra korog a gyomrod? Jó lenne még harapni valamit, de félsz, hogy a kései nassolás miatt felszaladnak rád a pluszkilók? Szerencsére léteznek olyan egészséges megoldások, amelyeket ilyenkor is bátran választhatunk. További pozitív hatásuk, hogy el is álmosítanak, így segítségükkel búcsút inthetünk az álmatlan éjszakáknak is. Íme!
Elálmosítanak és nem is hizlalnak
Dr. Alan Mandell nemrég előállt egy olyan élelmiszer-listával, amelyről bármikor válogathatunk, ha esetleg késő este megéhezünk és éjszakánként rosszul alszunk. Általában a legtöbb konyhában megtalálhatóak ezek az ételek és nem is hizlalnak.
Mandula
Szerinte az egyik legjobb választás estére, ha egy marék mandulát ropogtatunk nasiként. „Ez egy remek megoldás, ugyanis tele van magnéziummal, amely segít ellazítani az izmokat és javítja az alvás minőségét" - idézi az Express a szakértő szavait. A magnézium fogyasztása köztudottan jót tesz azoknak, akik kialvatlanságtól szenvednek, ráadásul ezek a diófélék tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek szintén hozzájárulhatnak a jó alváshoz.
Görög joghurt
A szakember ezután a görög joghurtot említette magas fehérjetartalma miatt. Stabilizálja a vércukorszintet, elősegíti a jóllakottság érzését. „Emellett triptofánt is tartalmaz, amely egy olyan aminosav, ami segíti a szerotonin és a melatonin termelődését, amelyek elengedhetetlenek a jó alváshoz." A görög joghurt emellett remek kalcium- és B12-vitaminforrás, amelyek szintén elősegítik a pihenést.
Cseresznye
A lista következő pontja a cseresznye. Ha épp szezonja van, bátran fogyasszuk akár este is, ugyanis természetes melatonin-tartalma miatt képes szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Akár lé formájában is ihatjuk, szerény mennyiségben, de az is tartalmaz magnéziumot, foszfort és káliumot, amellett gazdag forrása az antioxidánsoknak.
Főtt tojás
A szakértő ezek mellett még a főtt tojást említi, ami tele van fehérjével, aminosavval, triptofánnal. Ahogyan fentebb említettük, ezek mind-mind elősegítik a szeratonin és a melatonin termelődését. A tojással azonban érdemes óvatosnak lenni, a gyomor- és bélproblémákkal küzdőknek nem ajánlott. Mások viszont bátran fogyaszthatják, ugyanis álmosságot okoz és segíti a jó alvást.
Gyógyteák
Végül jót tehet nekünk egy-egy bögre gyógytea is. Válasszunk kamillát vagy levendulát, ezek koffeinmentesek és nagyfokú relaxációt biztosítanak, elálmosítanak, csökkentik az éjszakai álmatlanságot.
Érdemes utánajárni, mi okozza a problémát
Természetesen nem árt annak sem utánajárni, mi okozza az alvási nehézségeket. Lehet az egy rossz fekhely, kényelmetlen párna, kellemetlen háttérzaj vagy túl sok fény, de szakemberek szerint a háztartásunkban használt eszközök is hatással lehetnek az alvás minőségére: bizonyos tapadásmentes főőzedények, öblítőszerek, samponok, körömlakkok úgynevezett PFAS-t tartalmazhatnak, amelyek károsan lehetnek egészségünk szempontjából.
A ’90-es évek nagysikerű filmjeit idézi a NASA romkomja, amit egyszer mindenkinek látnia kell