3 egészséges harapnivaló, ami segít megszabadulni a hasi zsírtól: bátran fogyaszd őket a főétkezések között
Mindannyiunkkal előfordulhat, hogy a nap folyamán, a főétkezések között úgy érezzük, korog a gyomrunk és harapnánk valamit. Ilyenkor kinyitjuk a hűtő ajtaját vagy szétnézünk a spájzban, és azon gondolkodunk, mit is válasszunk, ami laktat, de nem hizlal. Jó hír, semmiképp nem kell éheznünk, ilyen finomságok ugyanis léteznek.
Ezeket láttad már?
Lelkiismeret-furdalás gyötör, mert állandóan rágcsálnál a főétkezések között? Szerencsére a következő egészséges nassolnivalók miatt egyáltalán nem kell kellemetlenül érezned magad, ugyanis laktatnak, tápanyagokban gazdagok és egyáltalán nem hizlalnak, sőt a hasi zsír ellen is hatékonyak lehetnek. Nézzük, melyek ezek!
A nassolásnak is létezik egészséges módja
Ha valaki diétázik, akkor általában ügyel arra, hogy ne nassoljon napközben. Ugyanakkor az sem megoldás, ha éhezünk: ilyenkor válasszunk olyan csemegéket, amelyek nem gátolják a pluszkilók ellen folytatott harcunkat, sőt még akár a hasi zsír ellen is hatékonyak lehetnek.
Gerard Hall fitneszedző közösségi oldalán elárulta, van három olyan finomság, amit ő is gyakran fogyaszt és bátran ajánlja másoknak is. Persze a nassolást alapvetően ő sem támogatja, de tudja, hogy olykor szükségünk van némi extra táplálékra a nap folyamán, és szerencsére van bőven választék egészséges alternatívákból is.
„A legtöbb túlsúlyos emberben van egy közös vonás: szinte egész nap esznek. Pedig sokkal hasznosabb és egészségesebb, ha rendes, teljes értékű étkezéseket folytatnak, nem pedig nassolnak" - idézi a szakértő szavait az Express.
Főtt tojás, túró, mogyoróvaj
Ha mindenképp ránk jön a nassolási vágy, Hall szerint kezdjük egy főtt tojással. „Ha nehezen tudod kontrollálni az éhségedet, mindig tarts a hűtődben néhány keményre főtt tojást. Minden alkalommal, amikor megéhezel, csak fogj egyet-kettőt, és edd meg a fehérjét. Ez alig tartalmaz kalóriát, ellenben nagyon laktat."
Ha valaki nem szeretné a tojást, válasszon valamilyen egészséges tejterméket, például túrót. „Ez egy nagyszerű snack lehet lefekvés előtt is akár, nincs benne szénhidrát, tartalmaz viszont hosszabb felszívódású fehérjét, kazeint."
Természetesen a kiegyensúlyozott táplálkozás a legfontosabb, ebbe pedig tökéletes beilleszthető például nassolnivalóként két-három kanál természetes mogyoróvaj. Ez pont elég ahhoz, hogy elűzzük az éhséget a következő főétkezésig.
Amire még érdemes odafigyelni
A hivatalos ajánlások szerint naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztanunk, az étrendünket pedig dúsítanunk rostban gazdag burgonyafélékkel, teljes kiőrlésű kenyérrel, rizzsel és tésztával. Ne feledkezzünk meg a fehérjékről sem, amelyek megtalálhatóak a babban, a halban, a tojásban, a húsban, valamint a tejtermékekben.
Mindezek mellett próbáljuk meg limitálni a magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket és italokat. Fontos az is, hogy az étrendünk változatos és tápanyagokban gazdag legyen. Felmérések szerint az Egyesült Királyságban az emberek többsége túl sok kalóriát, telített zsírt, cukrot és sót fogyaszt, ellenben gyümölcsből, zöldségből, olajos halakból és rostokból pedig túl keveset.
Vedd komolyan a téli bőrápolást!