Csupán 3 perc az életedből, mégis úgy alszol majd tőle, mint a bunda
Alvászavarral küzdesz? Nehezen jön esténként álom a szemedre? Felriadsz az éjszaka közepén? Próbáld ki a következőt! Egy friss kutatás szerint, ha elalvás előtt néhány órával elvégzel egy pár perces testmozgást, sokat javíthatsz az alvásod minőségén. Nem kell nehéz feladatokra gondolni, csak olyanokra, amik egy kicsit átmozgatnak.
Ezeket láttad már?
Nincs időd a rendszeres testmozgásra? Esténként már túl fáradtnak érzed magad hozzá? Ne aggódj, ezekre a gyakorlatokra elég mindössze 3 percet szánnod és egyáltalán nem megerőltetőek, semmilyen speciális eszköz nem szükséges hozzá. Szerintünk egy próbát mindenképp megér a jobb alvás érdekében!
Ebben rejlik a jó alvás kulcsa?
Lefekvés előtt nem ajánlott az intenzív sport, már csak azért sem, mert nagyon megemeli a testhőmérsékletet és a pulzusszámot. Ez azonban nem azt jelenti, hogy más jellegű testmozgást ne végezhetnénk, sőt kifejezetten ajánlott is.
Nemrég egy alapos kutatást végeztek az új-zélandi Otago Egyetem kutatói. A vizsgálatba összesen harminc 18 és 40 év közötti résztvevőt vontak be. Mindannyian arról számoltak be, hogy irodai munkát végeznek, napközben legalább 5 órát ülnek, este pedig még kettőt. A vizsgálatok délután 5 órakor kezdődtek, ekkor két csoportra osztották őket. Az egyik csoport ezt követően végigült 4 órát, a másik csoport szintén, annyi különbséggel, hogy ők 30 percenként felálltak és 3-3 percig különböző gyakorlatokat végeztek.
Minden egyes ilyen aktív szünet három nagyon egyszerű gyakorlatból tevődött össze: felálltak a székből, majd visszaültek, vádliemelést végeztek (lábujjhegyre álltak, majd vissza), végül álló helyzetben felváltva felhúzták a térdüket. Ezeket három körön keresztül 20-20 másodpercig végezték.
Ezután éjszaka is felügyelet alatt tartották őket, átlagosan 7 óra 47 percet aludtak, ugyanakkor kiderült, hogy azok, akik a gyakorlatokat végezték, átlagosan 27 perccel tovább szundítottak, mint azok, akik csak ültek 4 órán keresztül. „Bár sokan ezt nem támogatják, ez az eredmény is bizonyítja, hogy egy kis testmozgás egyáltalán nem ront az alvás minőségén. Mivel nem intenzív sportról van szó, az alanyok nem ébredtek fel gyakrabban az éjszaka közepén” - tették hozzá a szakemberek.
Mennyi az annyi?
Érdekesség, hogy nemrég kiderítették, hogy a nőknek átlagosan 11 perccel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Erről egyrészt valószínűleg a hormonok tehetnek, másrészt viszont akár a fárasztó napi teendők is felelőssé tehetőek érte. Természetes az is, hogy mindenkinek más az alvásigénye, egy átlagos felnőtt számára 8 óra az ajánlott alvásmennyiség. Van, akinek elég akár 7 is, mások pedig akkor érzik jól magukat, ha legalább 9 órát alhattak.
A megfelelő alvásmennyiség nagyon fontos az egészséges életmód szempontjából, kialvatlanul egész nap fáradtnak, dekoncentráltnak érezhetjük magunkat. Emellett a rossz alvás hosszú távon akár depressziót, szorongást, memóriazavart is okozhat. Nem jó jel az sem, ha éjszakánként gyakran felriadunk és időről időre rémálmok gyötörnek bennünket - szakemberek szerint ez akár a demencia egy nagyon korai tünete is lehet.
A jó alvás elérésében egyébként sokat segíthet a stresszmentes élet és a kiegyensúlyozott étrend is. Gondoskodjunk róla, hogy megfelelő mennyiségű B-, C- és D-vitamint, vasat, magnéziumot és kalciumot vigyünk be a szervezetünkbe. Tartsuk a szobahőmérsékletet 18 fok közelében és lefekvés előtt közvetlenül már ne nyomkodjuk a telefonunkat.
Forrás: dailymail.co.uk
