Ez a megoldás, ha nem bírsz aludni a hőségtől
Tombol a nyár, és a hőség nem csak nappal elviselhetetlen, de sokszor még éjszaka is. Az ilyen fülledt napokon ráadásul néha arra is vágyunk, hogy beiktassunk egy kis délutáni sziesztát, de az elalvás egyszerűen lehetetlennek tűnik. Itt a megoldás!
Ezeket láttad már?
Próbáltad már a légkondit, de éjszakára nem szereted, a ventilátor pedig szintén zavar alvás közben? Ha már minden reményed elszállt azzal kapcsolatban, hogy a forró napokon is kialhatod magad, akkor van egy jó hírünk: ezekkel a tippekkel garantált a pihentető alvás!
Szerezz be egy hűsítő párnát
A kényelmes alvási környezet megteremtése érdekében próbáld a hálószobádat 18-19°C között tartani, viszont, ha erre nincsen lehetőséged, semmi gond, mert számtalan más alternatíva áll még a rendelkezésedre. Az egyik az, hogy vásárolj egy hűsítő zselés párnát, és lefekvés előtt egy órával tedd be a fagyasztóba, amikor pedig már aludni készülsz, vedd ki és hűtsd le magad vele - isteni érzés lesz!
Hűtsd le a tested hideg vízzel
Aprócska lépésnek tűnhet, de nagyon hatékony: zárd azzal az esti rutinodat, hogy közvetlenül ágyba bújás előtt a csuklódat hideg víz alá teszed néhány percre. Ezt éjszaka is megteheted, amikor mész a mosdóba. Meg fogsz lepődni, mennyire lehűl majd az egész tested.
Sötétíts be
Ügyelj arra, hogy a hálószobádban napközben zárva legyenek az ablakok, illetve lehúzva a redőnyök - ez megakadályozza, hogy felmelegedjen a helyiség. Várd meg az estét, amikor kicsit lehűl a levegő, és akkor tárd ki az ablakokat.
Menj ki a fényre
Míg a hálószobát távol kell tartani a fénytől, addig neked érdemes minél több időt a szabadban töltened. Erre azért van szükség, mert a fény nagyon fontos szerepet játszik a biológiai órád szabályozásában, mivel jelzi az agyadnak, hogy mikor kell ébren lennie, és mikor nem. Természetesen arra mindig ügyelj, hogy ne tölts túl sok időt a napon.
Aludj meztelenül
Ha kezdesz túlmelegedni - és a lehetőségeid engedik - bátran dobj le magadról minden textilt éjszakára, ugyanis ez a leggyorsabb és a legegyszerűbb módja a testhőmérsékleted szabályozásának. Ezenkívül növeli annak az esélyét is, hogy mélyebben alszol majd, és reggel kipihenten, frissen ébredsz. Ráadásul ha meztelenül alszol a párod mellett, úgy a szervezetedben oxitocin - más néven „szeretethormon” - szabadul fel, ami erősíti a kötödést. Így két legyet ütsz egy csapásra!
Ügyelj a bő folyadékbevitelre
Nagyon fontos, hogy egy nap minimum két liter vizet megigyál. A hidratáltság nem csak az energiádat növeli, hanem az anyagcserédre is jó hatással van. A bő folyadékfogyasztás azért is elengedhetetlen, mert még az enyhe kiszáradás is álmossá és fáradttá tehet, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatodat.
Csak óvatosan a szundival
Ha délutáni sziesztára vágysz, maximum csak 10-20 percet szunyókálj, 30 perc után ugyanis már megborul az alvás-ébrenlét ciklusod, ami befolyásolhatja az éjszakai alvást.
Lefekvés előtt legalább négy órával hagyd abba az alkoholfogyasztást
Sokan egy pohár fröccsel vagy egy jó hideg sörrel hűtik le magukat. Fontos, hogy ha te is így teszel, a megfelelő időben fejezd be az ivást, hogy az ne zavarja meg az alvásodat. Az alkohol ugyan segíthet abban, hogy gyorsan elaludj, az alvásminőségedre már nagyon rossz hatással. lesz.
Cseréld le az ágyneműhuzatot
Válassz világos színű, vékony textúrájú ágyneműhuzatot. Ez segíthet a testhőmérsékleted szabályozásában, és felfoghatja az izzadtságot. Ne feledd továbbá, hogy tavasszal és nyáron hetente egyszer mosd ki az ágyneműt, hogy eltávolítsd a baktériumok felhalmozódását.
Bátran rendezd át a szobád
Lehet, hogy éppen arra van szükséged, hogy új helyet találj az ágyadnak. Húzd közvetlenül az ablak mellé, vagy helyezd el egy hűvös sarokban. Természetesen ventilátort is használhatsz, ha nagyon meleged van, de előtte próbáld ki ezeket a tippeket, hátha végül nem lesz szükség rá!
Forrás: glamourmagazine.co.uk
