Fáradt vagy, mégis képtelen vagy aludni? Itt a magyarázat és a megoldás is egyben
Veled is előfordult már, hogy egy hosszú nap után aludni szerettél volna, de hiába érezted magad fáradtnak, egyszerűen nem sikerült? Az elalvásért való küzdelem sajnos borzasztóan frusztráló tud lenni, és bármelyikünket megviselheti, azonban ha sikerül rájönnöd, hogy nálad pontosan mi állhatja útját annak, hogy végre aludni tudj, máris sokkal könnyebb lehet a dolgod.
Ezeket láttad már?
Keveset aludni soha nem jó érzés, hiszen másnap rettentően fáradtnak érezhetjük magunkat, megfájdulhat a fejünk, egész napos álmosság gyötörhet, és még számos más kellemetlenséggel is szembesülhetünk. De ha már az elalvásnál gondjaink akadnak, az különösen kellemetlen tud lenni. Éppen ezért jó, ha mindig észben tartasz néhány dolgot, amelyek felelősek lehetnek azért, ha nem sikerül elaludnod.
Túl sokáig szunyókálsz
Te is szeretsz napközben szunyókálni? A jó hír az, hogy a szunyókálással alapvetően nincs semmi gond, sőt, számos egészségügyi előnnyel járhat. Ha viszont rossz a szunyókálási stratégiád, akkor máris jó eséllyel az útjába állhat annak, hogy este könnyen elaludj. De hogy mit is jelent ez pontosan?
Egy, a PubMed Central felületén megjelent kutatás szerint sem a hosszú, sem a késő délutáni szunyókálás nem tesz jót az esti elalvásnak, sőt könnyebben is ébredhetsz fel miatta éjszaka. Dr. W. Christopher Winter alvásspecialista szakorvos szerint maximum 20-30 percig érdemes szunyókálnunk, méghozzá minden nap ugyanabban az időben, hogy a szervezetünk „számítson rá”.
Rosszul időzíted a kávézást
Amennyire jó ötlet lehet egy finom reggeli után meginni egy csésze kávét, délután már annál több fejtörést okozhat. Ha például 6 órával lefekvés előtt kávézol, az a kutatások szerint jelentősen csökkentheti az alvásminőségedet. Ami pedig kifejezetten az elalvás illeti, még egy kora délutáni kávé is hatással lehet rá.
Dr. Winter azt javasolja, hogy 4-6 órával lefekvés előtt mindenképp hagyjuk abba a koffeinfogyasztást - ez vonatkozik természetesen a koffeintartalmú teákra is -, de természetesen érdemes figyelnünk a testünk reakcióit is. Így ha például rendszeresen nehezen alszol el, és délután 4-5 körül még szoktál kávézni, akkor legközelebb próbáld meg korábbra időzíteni, és meglehet, hogy már aznap este is hamarabb szenderülsz álomba.
Megzavar a tévé vagy az okostelefonod
Te is szoktál esténként böngészni a telefonodon, vagy legszívesebben a kedvenc műsoraidra alszol el, esetleg mindkettő? Nos, az igazság sajnos az, hogy egyik sem kedvez az elalvásnak, sőt, ugyanez mondható el még a tabletekről, a laptopokról és minden egyén technikai eszközről is, amelynek kék fénye van, ugyanis azok elnyomják az esti melatonintermelést, valamint csökkentik az álmosságot.
Persze nincs szó arról, hogy ne nézhetnél meg este egy jó filmet, vagy nézelődhetnél mondjuk a közösségi médiaoldalak felületein, de dr. Winter szerint lefekvés előtt két órával már jobb abbahagyni az ilyen eszközök használatát. Helyettük viszont például ott van az olvasás vagy a jógázás.
Stresszelsz vagy szorongsz
Sajnos semmiképp nem mehetünk el szó nélkül amellett sem, hogy a sok stressz és a szorongás is állhat a nehéz elalvás hátterében. Stressz esetén ugyanis megugorhat a kortizol nevű hormon szintje a szervezetünkben, ami nehezíti az ellazulást és az elalvást, sőt még azon is kaphatjuk magunkat, hogy lefekvés után szorongó gondolatokon merengünk ahelyett, hogy aludnánk.
Ebben az esetben megpróbálkozhatsz különféle nyugtató légzőgyakorlatokkal, érdemes lehet elővenned egy könyvet, hogy elterelje a gondolataidat, esetleg sétálnod egyet az otthonodban. Hosszú távon pedig rendkívül fontos, hogy a sok stressz és szorongás kiváltó oka ellen is tegyél, akár egy pszichológus szakértű bevonásával.
Ne feledd, a jó alvás aranyat ér!
A már említetteken kívül is elképesztően sok oka lehet annak, ha nem sikerül elaludnod, de egy biztos: minden esetben fontos, hogy ne csak átvészelni próbáld, hanem törődj vele és dolgozz rajta! Hiszen nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a jó alvás elképesztően sokat számít az egészség és a komfortérzet megőrzésének szempontjából.
Forrás: healthline.com, sleepcycle.com
