Csak napi 3 perc az életedből: akár évekkel is tovább élhetsz, ha követed ezt a módszert

Az, hogy bizonyos egyszerű mozdulatok is segíthetnek abban, hogy évekkel tovább élj, már önmagában is elég csábító lehet ahhoz, hogy a mindennapi rutinod részévé váljanak. A mai rohanó világban pedig talán még jobb hír, hogy mindössze 3 perc alatt is tehetsz azért, hogy meghosszabbítsd a várható élettartamodat. De hogy pontosan milyen gyakorlatokat is érdemes tenned a hosszú élet reményében? Eláruljuk!

Különös eredményt hozott egy új kutatás

Nemrég készült egy kutatás, amelynek során 3100 egészséges középkorú felnőtt végzett 20 mozdulatot úgynevezett Flexindexszel, egy olyan eszközzel, amely a test rugalmasságának értékelését szolgálja. A vizsgálat végén a tanulságos eredmény született, hogy a teszten alacsony pontszámot elért férfiak és nők akár ötször nagyobb eséllyel élhetnek kevesebb ideig, mint azok, akik rugalmasabbak voltak.

A tesztet kidolgozó Dr. Claudio Gil D. Araújo sportorvos a vizsgálatot követően így nyilatkozott: „Az aerob fittség és erősség, valamint a jó egyensúly korábban alacsony mortalitást jelentett. (A mortalitás az a halálozási arányszám, ami megmutatja, hogy egy adott csoporton belül vagy egy adott okból hányan halnak meg. - szerk.) Sikerült kimutatnunk, hogy a test rugalmasságának csökkenése összefügg a középkorú férfiak és nők rossz életben maradási esélyeivel.”

A 20 bűvös mozdulat

A Dr. Araújó az általa kidolgozott tesztben bokát, térdet, csípőt, törzset, csuklót, könyököt és vállat érintő mozdulatokat határozott meg, amelyeket egymás után a tapasztalatok szerint nagyjából 3 perc alatt el lehet végezni, vagyis még a legsűrűbb napokon is bátran tervezhetünk velük.

Ha így iszod a kávét, megvédi a sejtjeidet, és a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti

Persze sok gyakorlásba telhet, hogy tényleg 3 perc alatt el tudjuk végezni, de tulajdonképpen nem is az a lényeg, hogy gyorsan letudjuk. Ha már a rutinunk részévé válik, akkor tényleg roppant gyors mozdulatsor, ami a vizsgálati eredmények szerint valóban csodás hatással lehet a várható élettartamunkra. Na de hogy mi is pontosan az a 20 mozdulat?

1. A lábfej mozgatása úgy, hogy a lábujjaink közelebb kerüljenek a térdünkhöz.
2. A lábfej mozgatása lefelé irányuló mozgással, a testtől távolodva.
3. A térd hajlítása.
4. A térdízület kiegyenesítése a láb leengedésével hajlított helyzetből.
5. A csípő hajlítása vagy a térd mellkashoz való közelítése.
6. Csípőnyújtás, vagyis a csípőízület kinyitása, amely által a medence és a comb közötti szög megnő.
7. A lábak mozgatása a test középvonala felé.
8. A láb elmozdítása a test középvonalától.
9. Törzshajlítás; a törzset a comb felé mozgatjuk.
10. Törzsnyújtás; a törzs hajlításával ellentétes mozdulat, a törzsünk hátradöntése.
11. A törzs és a nyak balra vagy jobbra mozgatása.
12. Csuklóhajlítás; hajlítsd le a kezedet a csuklódnál úgy, hogy a tenyered a karod felé nézzen.
13. Csuklónyújtás; a kézfejünk felemelése az alkarunk hátsó része felé.
14. Könyökhajlítás; az alkarunk testünk felé való mozgatása a könyökízületünknél behajlítva.
15. Könyöknyújtás; a könyökhajlítással ellentétes mozdulat.
16. A vállunk hátsó addukciója; a felső végtagjaink mozgása a test középvonala felé.
17. Vállnyújtás és hátsó addukció; a felső végtagjaink mozgása a test középvonala felé.
18. A váll hátsó nyújtása; a felső végtagjaink hátrafelé mozgása.
19. A vállunk mozgása, amely magában foglalja az alkarunk és a kezünk elfordítását a testünktől, miközben a karunkat 90 fokban elfordítjuk, a könyökünket pedig 90 fokban behajlítjuk.
20. A vállunk elforgatása úgy, hogy közben a karunk a testünk oldalánál van, és a könyökünk 90 fokos szöget zár be.

Első ránézésre talán nem tűnik túl könnyű mozdulatsornak, azonban számos videó található róla az interneten, amelyek segíthetnek a minél könnyebb elsajátításukban. Amint pedig megjegyzed a mozdulatsort, szinte biztos, hogy egyre gyorsabban el is tudod majd végezni. Ne feledd, már napi pár perc alatt is sokat tehetsz azért, hogy akár évekkel tovább élj!

Forrás: thesun.co.uk, onlinelibrary.wiley.com