Csak napi 3 perc az életedből: akár évekkel is tovább élhetsz, ha követed ezt a módszert

2024. augusztus 29.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Bár még napjainkban sincs biztos megoldás arra, hogy hosszú, boldog életünk legyen, létezik sok kisebb és nagyobb lépés, amellyel sokat tehetünk érte. Közéjük tartozik a rendszeres testmozgás is, ami jelenthet futást, jógázást, táncot és még megannyi tevékenységet. Egy új tanulmány pedig egyenesen azt sugallja, hogy még a legegyszerűbb mozdulatok is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy évekkel tovább élj.

Már napi 3 perc testmozgás is segíthet, hogy tovább éljünk
Már napi 3 perc testmozgás is segíthet, hogy tovább éljünk
Fotó: g-stockstudio/Getty Images

Az, hogy bizonyos egyszerű mozdulatok is segíthetnek abban, hogy évekkel tovább élj, már önmagában is elég csábító lehet ahhoz, hogy a mindennapi rutinod részévé váljanak. A mai rohanó világban pedig talán még jobb hír, hogy mindössze 3 perc alatt is tehetsz azért, hogy meghosszabbítsd a várható élettartamodat. De hogy pontosan milyen gyakorlatokat is érdemes tenned a hosszú élet reményében? Eláruljuk!

Különös eredményt hozott egy új kutatás

Nemrég készült egy kutatás, amelynek során 3100 egészséges középkorú felnőtt végzett 20 mozdulatot úgynevezett Flexindexszel, egy olyan eszközzel, amely a test rugalmasságának értékelését szolgálja. A vizsgálat végén a tanulságos eredmény született, hogy a teszten alacsony pontszámot elért férfiak és nők akár ötször nagyobb eséllyel élhetnek kevesebb ideig, mint azok, akik rugalmasabbak voltak.

A tesztet kidolgozó Dr. Claudio Gil D. Araújo sportorvos a vizsgálatot követően így nyilatkozott: „Az aerob fittség és erősség, valamint a jó egyensúly korábban alacsony mortalitást jelentett. (A mortalitás az a halálozási arányszám, ami megmutatja, hogy egy adott csoporton belül vagy egy adott okból hányan halnak meg. - szerk.) Sikerült kimutatnunk, hogy a test rugalmasságának csökkenése összefügg a középkorú férfiak és nők rossz életben maradási esélyeivel.

A 20 bűvös mozdulat

A Dr. Araújó az általa kidolgozott tesztben bokát, térdet, csípőt, törzset, csuklót, könyököt és vállat érintő mozdulatokat határozott meg, amelyeket egymás után a tapasztalatok szerint nagyjából 3 perc alatt el lehet végezni, vagyis még a legsűrűbb napokon is bátran tervezhetünk velük.

Ha így iszod a kávét, megvédi a sejtjeidet, és a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti

Ha így iszod a kávét, megvédi a sejtjeidet, és a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti

Persze sok gyakorlásba telhet, hogy tényleg 3 perc alatt el tudjuk végezni, de tulajdonképpen nem is az a lényeg, hogy gyorsan letudjuk. Ha már a rutinunk részévé válik, akkor tényleg roppant gyors mozdulatsor, ami a vizsgálati eredmények szerint valóban csodás hatással lehet a várható élettartamunkra. Na de hogy mi is pontosan az a 20 mozdulat?

  1. A lábfej mozgatása úgy, hogy a lábujjaink közelebb kerüljenek a térdünkhöz.
  2. A lábfej mozgatása lefelé irányuló mozgással, a testtől távolodva.
  3. A térd hajlítása.
  4. A térdízület kiegyenesítése a láb leengedésével hajlított helyzetből.
  5. A csípő hajlítása vagy a térd mellkashoz való közelítése.
  6. Csípőnyújtás, vagyis a csípőízület kinyitása, amely által a medence és a comb közötti szög megnő.
  7. A lábak mozgatása a test középvonala felé.
  8. A láb elmozdítása a test középvonalától.
  9. Törzshajlítás; a törzset a comb felé mozgatjuk.
  10. Törzsnyújtás; a törzs hajlításával ellentétes mozdulat, a törzsünk hátradöntése.
  11. A törzs és a nyak balra vagy jobbra mozgatása.
  12. Csuklóhajlítás; hajlítsd le a kezedet a csuklódnál úgy, hogy a tenyered a karod felé nézzen.
  13. Csuklónyújtás; a kézfejünk felemelése az alkarunk hátsó része felé.
  14. Könyökhajlítás; az alkarunk testünk felé való mozgatása a könyökízületünknél behajlítva.
  15. Könyöknyújtás; a könyökhajlítással ellentétes mozdulat.
  16. A vállunk hátsó addukciója; a felső végtagjaink mozgása a test középvonala felé.
  17. Vállnyújtás és hátsó addukció; a felső végtagjaink mozgása a test középvonala felé.
  18. A váll hátsó nyújtása; a felső végtagjaink hátrafelé mozgása.
  19. A vállunk mozgása, amely magában foglalja az alkarunk és a kezünk elfordítását a testünktől, miközben a karunkat 90 fokban elfordítjuk, a könyökünket pedig 90 fokban behajlítjuk.
  20. A vállunk elforgatása úgy, hogy közben a karunk a testünk oldalánál van, és a könyökünk 90 fokos szöget zár be.

Első ránézésre talán nem tűnik túl könnyű mozdulatsornak, azonban számos videó található róla az interneten, amelyek segíthetnek a minél könnyebb elsajátításukban. Amint pedig megjegyzed a mozdulatsort, szinte biztos, hogy egyre gyorsabban el is tudod majd végezni. Ne feledd, már napi pár perc alatt is sokat tehetsz azért, hogy akár évekkel tovább élj!

Forrás: thesun.co.uk, onlinelibrary.wiley.com

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
0 seconds of 1 minute, 52 secondsVolume 0%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
00:00
01:52
01:52
 

Ez is érdekelhet

Nem mindegy, hogy mikor szedsz melatonint, alvásszakértő mond el mindent, amit tudnod kell a hatásáról

glamour plusz ikon Nem mindegy, hogy mikor szedsz melatonint, alvásszakértő mond el mindent, amit tudnod kell a hatásáról

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Ez sokkolni fog: ezek a kozmetikumok árthatnak az egészségednek (x)

Ez sokkolni fog: ezek a kozmetikumok árthatnak az egészségednek (x)

Ha ezt a 7 szabályt betartod, búcsút mondhatsz a betegségeknek! (x)

Ha ezt a 7 szabályt betartod, búcsút mondhatsz a betegségeknek! (x)

Fergeteges vígjátékkal rukkolt elő a József Attila Színház (x)

Fergeteges vígjátékkal rukkolt elő a József Attila Színház (x)

Magyar divatikonok a reflektorfényben - Ezért vált Budapest a divat és művészet szerelmeseinek paradicsomává (x)

Magyar divatikonok a reflektorfényben - Ezért vált Budapest a divat és művészet szerelmeseinek paradicsomává (x)