Semmibe nem kerülnek, mégis olyan jól alszol majd ezektől a szokásoktól, mint még soha
Ha álmatlanul telik egy éjszakánk, az jelentősen megnehezítheti az elkövetkezendő napunkat, ha pedig rendszeresen rosszul alszunk, azzal egészségünknek is sokat árthatunk. Szerencsére azonban számos módja van annak, hogy eleget és jól tudjunk aludni, köztük olyan szokások is, amelyek ráadásul nem kerülnek semmibe. Ilyen trükköket árult el nemrégiben egy személyi edző is.
Ezeket láttad már?
Shannon Collins személyi edző rendszeresen oszt meg egészségügyi és fitnesz tanácsokat az interneten, nemrég pedig a napi rutinjáról is őszintén beszélt, amely szerinte hatékonyan támogatja őt a jó alvás elérésében. Tekintve pedig, hogy tényleg semmibe nem kerülnek, aligha veszthetsz vele, ha adsz nekik egy esélyt, hiszen még az is előfordulhat, hogy a hatásukra olyan jól alszol majd, mint még soha!
A jó alvás aranyat érhet
„Az alvás az, amin mindig próbálok javítani, mivel az alvás/pihenés/helyreállítás MINDENT jelent. Meghatározhatja vagy megtörheti a napodat. Őszintén szólva ez a gyógymód annyi fizikai problémára, amivel az emberek a stresszel kapcsolatban szembesülnek” - idézi a személyi edző gondolatait a Mirror. Vagyis ha igazán jól alszunk éjszakánként, az rövid és hosszú távon is az előnyünkre válhat.
A mennyiség és időzítés kulcsfontosságú
Mindenekelőtt fontos tisztázni azt a tényt, amit maga Shannon Collins is kiemelt, vagyis hogy természetesen mindannyian mások vagyunk, így nem biztos, hogy mindenkinek beválnak azok a trükkök, amik neki segítenek. De tekintve, hogy csupa egészséges szokásról van szó, amelyek teljesen ingyenesek is, egy próbát feltétlenül megérhetnek, ha úgy érzed, nem alszol elég jól éjszakánként.
„Csak emlékeztetőül: ez az én rutinom. Nem azt mondom, hogy neked is meg kell tenned bármelyiket, csak azt posztolom, ami nekem bevált, mert sokszor kérdezik, hogy mit csinálok” - hívta fel rá a figyelmet a szakértő, majd el is árulta az első trükkjét: „a legnagyobb munkám abban van, hogy korábban feküdjek le, hogy megpróbáljak több időt beiktatni, mert nem számít, hogy mikor fekszem le, még mindig minden nap nagyjából ugyanabban az időben ébredek fel”.
A személyi edző azt is elmondta, hogy jelenleg 7-7,5 órát alszik éjszakánként, vagyis eléri azt az alvásmennyiséget, amit az orvosok is ajánlani szoktak egy átlagos, egészséges felnőtt számára. Az pedig, hogy nagyjából ugyanabban az időben kel fel minden nap, remekül illeszkedik ahhoz a gyakran ajánlott alvási tanácshoz, hogy még hétvégén is próbáljunk meg ragaszkodni egy bizonyos kelési időponthoz. Emellett arra is törekedjünk, hogy a lefekvést is minden nap megközelítőleg ugyanakkorra időzítsük.
Amivel szintén jót tehetsz magadnak
A személyi edző azt is kiemelte, hogy van néhány dolog, ami úgy zavarhatja meg az alvásunkat, hogy észre sem vesszük. Ilyen például az, ha nem biztosítunk a szervezetünk számára kellő mennyiségű kalóriát (mondjuk egy fogyókúra miatt), és az is, ha túlterheljünk magunkat, túl sok dolgot csinálunk egyszerre, ami napjainkban nagyon jellemző.
Shannon Collinsnak mindig segít a friss levegőn való tartózkodás nap mint nap, emellett pedig heti ötször edz és napi tízezer lépést tesz meg annak érdekében, hogy fitten tartsa magát. Úgy érzi, hogy az aktív életmódja alvása minőségének is jót tesz. Mindezek mellett lefekvés előtt kerüli a koffein bevitelét, a bőséges vízbevitelt pedig a nap korábbi szakaszaira időzíti, hogy minél kisebb eséllyel ébredjen fel éjjel azért, mert fel kell keresnie a mosdót.
Szó esett még arról is, hogy óvatosan bánik az alkohollal: alvás előtt egy órával már egész biztosan nem fogyaszt semmilyen alkoholos italt. Lefekvés előtt pedig még időt szán a száj- és bőrápolásra, valamint figyel arra, hogy amikor már aludni szeretne, teljesen sötét legyen a szobája. Összességében tehát csupa olyan szokást sajátított el, amelyek alapvetően bárki egészségének kedvezhetnek.
Viszont minden esetben fontos, hogy elsősorban a saját testünk és lelkünk állapotát vegyük figyelembe. Vagyis ha mondjuk eddig nem volt túlzottan aktív az életmódod, ne akarj egyszerre heti öt alkalommal edzeni, hanem törekedj a fokozatosságra, máskülönben éppen ellenkező hatást fogsz elérni. Ha viszont tudatosan próbálsz meg tenni az ügy érdekében, könnyen lehet, hogy hamarosan életed legjobb alvásában lesz részed.
