EQ teszt: Most kiderül, mi a legnagyobb erősséged az érzelmi intelligencián belül

Az érzelmi intelligencia (EQ) alapvető fontosságú az élet társadalmi komplexitásában való eligazodáshoz és a személyes és szakmai sikerek eléréséhez egyaránt. Az EQ-kutatás úttörője, Daniel Goleman amerikai pszichológus az EQ öt fő komponensét határozta meg, melyek a következők:

1. az önismeret vagy én-tudatosság,
2. az önszabályozás,
3. a motiváció,
4. az empátia
5. a szociális készségek

Az alábbi kvíz kitöltésével te is megtudhatod, melyik EQ-össztevőben vagy a legerősebb és melyik az a dimenzió, ahol még érdemes lehet fejlődnöd. Íme, néhány fontos instrukció a teszt kitöltéséhez: minden állításnál válaszd ki azt az opciót, amelyik legjobban leírja, milyen gyakran érzel vagy cselekszel a leírt állítás szerint.

• 1 = Soha
• 2 = Ritkán
• 3 = Időnként
• 4 = Gyakran
• 5 = Mindig

Önismeret, éntudatosság

1. Felismerem az érzelmeimet, amikor megtapasztalom azokat.
2. Megértem, hogy az érzelmeim hogyan befolyásolják a gondolataimat és a viselkedésemet.
3. Tudatában vagyok az erősségeimnek és a gyengeségeimnek.
4. Tisztában vagyok az érzelmi trigger-pontjaimmal, melyek heves érzelmi választ váltanak ki belőlem.
5. Előre tudom látni, hogyan fogok reagálni bizonyos helyzetekben.
6. Az események bekövetkezése után reflektálok az érzelmi reakcióimra.
7. Visszajelzést kérek másoktól is, hogy jobban megértsem magam.
8. Megértem az érzelmeim mögött meghúzódó okokat.
9. Tisztában vagyok azzal, hogy az érzelmeim kifejezése és a viselkedésem milyen hatással vannak másokra.
10. Rendszeresen értékelem az érzelmi állapotomat.

Önszabályozás, önkontroll

1. Nyugodt maradok nyomás alatt is.
2. A stresszt a nyugalmam elvesztése nélkül kezelem.
3. Képes vagyok kontrollálni az impulzusaimat.
4. Gondolkodom, mielőtt cselekszem.
5. Hatékonyan kezelem a dühömet.
6. Rugalmasan alkalmazkodom a változásokhoz.
7. Képes vagyok késleltetni a jutalmakat egy magasabb cél érdekében.
8. Nehéz helyzetekben kordában tartom az érzelmeimet.
9. Kihívást jelentő körülmények között is higgadt és pozitív maradok.
10. Kerülöm az impulzív döntéseket.

Te vajon empata vagy? Ez a személyiségteszt elárulja rólad!

Motiváció

1. Keresem a pozitív kihívásokat.
2. Lépéseket teszek a céljaim elérésére.
3. Optimista maradok még akkor is, ha kudarcokkal kell szembenéznem.
4. Szenvedélyes vagyok a munkám és a személyes projektjeim iránt.
5. Hajlandó vagyok extra erőfeszítéseket tenni a céljaim elérése érdekében.
6. Szeretek kihívást jelentő célokat kitűzni és elérni.
7. Kitartó vagyok az akadályokkal szemben is.
8. Kezdeményezek, hogy fejlesszem képességeimet és tudásomat.
9. Lelkes vagyok az új lehetőségek iránt.
10. Értelmet és célt találok a munkámban.

Empátia

1. Megértem, hogy mások mit éreznek bizonyos helyzetekben.
2. Jó vagyok abban, hogy felismerjem mások szükségleteit és vágyait.
3. Képes vagyok a dolgokat mások szemszögéből is látni.
4. Fogékony vagyok mások érzelmeire.
5. Megfelelően reagálok mások érzelmi jelzéseire.
6. Képes vagyok kapcsolatot teremteni különböző hátterű emberekkel.
7. Őszintén aggódom mások jól-létéért.
8. Képes vagyok megvigasztalni másokat, amikor szoronganak.
9. Aktívan figyelek, hogy megértsem mások álláspontját.
10. Tetteim és döntéseim során figyelembe veszem mások érzéseit és igényeit is.

Szociális készségek

1. Erős kapcsolatokat építek ki és tartok fenn.
2. Hatékonyan és világosan kommunikálok.
3. Jól kezelem a konfliktusokat és a tárgyalásokat.
4. Képes vagyok asszertíven érvényesíteni az álláspontomat.
5. Jól dolgozom csapatmunkában.
6. Képes vagyok konszenzust teremteni a csoport tagjai között.
7. Tapintattal és diplomáciával kezelem a nehéz beszélgetéseket.
8. Megközelíthető vagyok és könnyű velem beszélgetni.
9. Elérem, hogy mások úgy érezzék, hogy meghallgatnak és megértenek.
10. Hatékony vagyok a szakmai kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában.

Pontozás: Add össze az egyes komponensek pontszámait, EQ összetevőnként külön-külön. Az egyes részek maximális pontszáma 50-50 pont.

Magas pontszám (40-50 pont között)

Önismeret és éntudatosság: Időt fordítasz arra, hogy megismerd a saját belső működésedet és a gondolati mintázataidat, hiedelmeidet. Mélyen tisztában vagy az érzelmeiddel és azzal, hogy azok hogyan hatnak a viselkedésedre.

Önszabályozás: Képes vagy kezelni az érzelmeidet és nyugodt maradsz akkor is, ha stresszes helyzetben kell helyt állnid. Nyomás alatt is tisztán gondolkodsz. Megtanultad kezelni a heves indulataidat is.

Motiváció: Nagymértékben motivál a céljaid elérése, és még akkor is megőrzöd a pozitív hozzáállásodat, ha kihívásokkal kell szembenézned.

Empátia: Megérted mások érzelmeit, és együttérzően reagálsz rájuk. Képes vagy belehelyezkedni mások helyzetébe, hogy megértsd az ő nézőpontjukat is.

Szociális készségek: Értesz a kapcsolat-építéshez, a kommunikációhoz és a konfliktusok megoldásához, könnyen barátkozol és szerzel új ismeretségeket. Megtalálod a közös hangot másokkal.

Közepes pontszám (30-39 pont között)

Önismeret és éntudatosság: Időnként képes vagy felismerni és beazonosítani az érzelmeidet, de van még helye a mélyebb megértésnek és elmélkedésnek arról, hogyan hatnak azok a viselkedésedre és a reakcióidra.

Önszabályozás: Általában jól kezeled az érzelmeidet, de időnként a nagy stressz és nyomás hatására nehézségekbe ütközhetsz. Alkalmanként hajlamos lehetsz hevesebben reagálni, mint ahogy azt szeretnéd.

Motiváció: Motivált és optimista vagy, de ezt nehezebben tudod fenntartani nagy kihívást jelentő helyzetekben.

Empátia: Empatikus vagy, de összetettebb helyzetekben nehezebben igazodsz ki mások érzelmeinek felismerésében és az azokra való reagálásban.

Szociális készségek: Megbízható szociális készségekkel rendelkezel, de bizonyos területeken, például a konfliktus- kezelésben vagy a meggyőzésben még érdemes lehet fejlődnöd.

Alacsony pontszám (5-29 pont között)

Önismeret és éntudatosság: Lehet, hogy nehezen ismered fel és érted meg az érzelmeidet, ami a gondolataid, érzéseid és a cselekedeteid közötti kapcsolat elhatárolódásához vezethet. Érdemes lehet több időt szánnod az önreflexiós gyakorlatokra.

Önszabályozás: Nehézségekbe ütközhetsz az érzelmeid kontrollálásában és a stresszre is érzékenyebben reagálsz, ami impulzív vagy reaktív viselkedéshez vezethet. Érdemes lehet fejlesztened az önkontrollodat, hogy hatékonyabban az irányításod alá tudd vonni az érzéseidet.

Motiváció: Nehéz lehet motiváltnak vagy optimistának maradnod, különösen nehéz időkben, ami hatással van a céljaid elérésére.

Empátia: Kihívást jelenthet számodra mások érzelmi szükségleteinek felismerése és az azokra való együttérző reagálás, ami hatással lehet a kapcsolataid és az interakcióid minőségére.

Szociális készségek: Problémáid lehetnek a társas interakciókkal, a kapcsolatok fenntartásával, a hatékony kommunikációval vagy a konfliktusok kezelésével.

9 árulkodó jel, hogy kiemelkedően magas az érzelmi intelligenciád

Reflektálj!

Az érzelmi intelligenciád erősségeinek és gyengeségeinek megismerése segíthet a személyes fejlődési területek azonosításában. Fontold meg, hogy forrásokat és stratégiákat keresel azon összetevők fejlesztésére, amelyeknél alacsonyabb pontszámot értél el. Ne feledd, hogy az érzelmi intelligencia olyan készség, amely gyakorlással és erőfeszítéssel fejleszthető.

Fontos: Ez a kvíz egy egyszerűsített eszköz az önreflexióhoz és nem helyettesíti a professzionális pszichológiai értékelést.