Változás, újult erővel

Nem titkolt szándékom, hogy minél többetekben ébresszek kedvet és adjak erőt a mozgáshoz, sporthoz, az egészséges életmódhoz. Szeretném, ha Kriszti munkáját követve Ti is csatlakoznátok hozzánk, és elindulnátok velünk egy egészségesebb, fittebb úton! Így minden írásban adok nektek tanácsokat, tippeket, melyeket könnyen fogtok tudni alkalmazni saját életetekben is.

Az első periódusban Kriszti étrendjéből könyörtelenül száműztük a fehér lisztet, a cukrot, a magas szénhidrát tartalmú ételeket, és ötszöri, kis adagokra osztottuk a napi tápanyag bevitelt.

Nektek is azt javaslom, ez legyen az első dolog, amin változtattok! Figyeljetek oda rá, hogy az ébredés és a tápláló reggeli között ne teljen el 1 óránál több! Ez azért nagyon fontos, mert a szervezetnek szüksége van egy egészséges indító lökéshez ahhoz, hogy egész nap maximálisan tudjon dolgozni! Ha kihagyjuk a reggelit, számolnunk kell a lassabb emésztéssel, belustult anyagcserével, ami a lehető legnagyobb öngól számunkra!

A kb. 2,5-3 óránkénti kis adagos étkezések bevezetésével is ezt kívánjuk elkerülni! Indítsátok a napot egy kiadós reggelivel, mely minden esetben tartalmazzon szénhidrátot, zsírt és fehérjét is! A bejegyzés végén kaptok tőlem egy tuti tippet erre! A nap vége felé haladva csökkentsétek a szénhidrát bevitelt, nagyon fontos, hogy vacsorára már csak fehérje legyen a tányérotokon!

Ami a mozgást illeti, a kezdetekben heti 2 kardió és 2 rudas órában állapodtunk meg Krisztivel. A kardió mozgás kiemelten fontos számunkra a zsírégetés beindítása és fent tartása érdekében! Kriszti imád futni, rengeteg versenyen indult már, irigylésre méltó kitartása van hozzá, szóval nála egyértelmű volt, hogy futással, kocogással egészítjük ki a rudas, erősítős órákat.

Nektek is javaslom a heti 2-3, legalább 60 perces közepes intenzitáson végzett kardió edzést! Az, hogy mi legyen ez, teljesen rátok van bízva! Lehet futás, bicikli, tánc, túra, vagy akár úszás is, teljesen mindegy, a lényeg, hogy örömöt okozzon nektek, ne "kötelező rossz"-ként tekintsetek rá! A mozgás sikeressége nagyban függ az élvezeti faktortól is, munkám során folyamatosan ezt tapasztalom! Ha szereted, amit csinálsz, ha valóban feltöltődést nyújt számodra, úgy könnyebben fogod tudni életed szerves részévé varázsolni. Szóval hajrá csajok, ne feledjétek, csakis szívvel, mosolyogva! Ha szeretitek a popsi rázós, a manapság annyira népszerű twerk-szerű mozgást, ajánlom a sulink egyik legközkedveltebb óratípusát, a Shakinget, ahol a 60 perc alatt garantált a popsi-comb-has területeken lévő felesleg lebombázása, mindez szuper hangulat és jókedv mellett! Órarendet ITT találtok, csatlakozzatok Krisztihez, és rázzátok le együtt a felesleget!

Hogy megkönnyítsem az egészség útjára vezető első lépéseket, megosztom veletek az egyik kedvenc reggeli receptem, mely saját fejlesztés, Kriszti vadi új étrendjének is szerves része.

A zab az egyik legjobb szénhidrát, magas rost tartalma miatt segíti az emésztést, felturbózza az anyagcserét, és a fehérjével kiegészítve tökéletes reggelit biztosít számunkra. Próbáljátok ki, és ne feledjétek megírni, hogy hogy ízlett! 

Íme tehát a Bea-féle proteines zab reggeli:

Hozzávalók:

- frac12; bögre zabpehely
- 1 adag proteinpor (én laktózmentes csoki ízűt használok)
- 2 ek chia mag
- 1 tojás fehérje
- 1 dl mandulatej (ez lehet laktózmentes tej, szójatej, vagy akár sima víz is)
- 1dl víz
- édesítő (én folyékony Stevia-t használok)
- édesítés nélküli kakaópor
- ribizli vagy más piros bogyós gyümi, pár szerelet banán

Elkészítés:
Alacsony tűzön elkezdem picit megpirítani a zabot, mikor már van kis illata, szépen folyamatosan kavargatás mellett adom hozzá a tejet illetve a vizet. Ne öntsétek rá egyszerre, csak szépen, fokozatosan. Mehet hozzá a chia mag és az édesítő valamint a kakaópor. Mikor már forrás közeli állapotban van, gyors kavargatás mellett hozzá adom a tojás fehérjét, alaposan eldolgozom. Annyi vizet adok a masszához folyamatosan, hogy keverhető legyen még. A legvégén megy bele a proteinpor, picit főzöm így együtt, majd leveszem a tűzről, és bot mixerrel átmegyek rajta. A tányér aljába ribizlit szórok, erre megy a kész massza, a tetejét banán karikákkal díszítem. Szoktam még reszelt mandulát, goji-bogyót stb tenni rá, ti is kreatívkodjatok kedvetekre!

Most, hogy birtokotokban van a tuti sikerhez vezető start csomag, remélem elszántan és lelkesen tartotok majd velünk a folytatásban!

Figyeljétek Kriszti fejlődését, inspirálódjatok, motiválódjatok! És ha kedvet kaptatok, várlak titeket az óráimon! 

Hajrá, csajok!