Lendülj csúcsformába a nyárra!
Szeretnél bombaformába kerülni és néhány kilótól megszabadulni? Tartsd be az elkövetkező négy hétben Dóri tilápia diétáját és garantáljuk, hogy napról napra érezni fogod a változást. Iktasd ki a cukrot, a fehér lisztet, helyette válts zöldségre és halra! Hogy mi is a lényege ennek a csúcsszuper diétának? Nagyon egyszerű! Kövesd Dóri instrukcióit június 5-éig. Marha monoton lesz és kemény, de igazán hatásos is!
Ezeket láttad már?
* Figyelj, hogy minden nap meglegyen a napi 1300-1400 kalória! Ez alá semmiképp ne menj!
* Minden nap 5-6 x egyél, ne maradjon ki étkezés
* Igyál minimum 2,5- 3 liter vizet
* Szedj napi 3000 mg C-vitamint, és multivitamint
* Dóri mindenkinek ajánlja a glutamint es a BCAA-t!
* Minden nap egyél meg 2 gramm/testsúly fehérjét, de jobb a 2,5 gramm (70 kg-os testsúlynál ez 140 gramm fehérje minimum). Ezt lehetőleg halból próbáld meg fedezni, (tilapia, tőkehal, tonhal natúr levében, néha lazac) illetve tojásfehérjéből. Ha semmiképp nem megy a halfogyasztás, helyettesítsd pulykamellel, illetve 100% whey proteinnel (laktózérzékenység esetén rizs/tojásfehérje shake is kiváló)
* Egyél annyi zöldséget, amennyi csak beléd fér! Lehet brokkoli, spenót, spárga, cukkini, uborka, rukkola, retek, zeller stb, ez ahhoz kell, hogy pörögjön az anyagcseréd, ami fedezi a szénhidrát és a rost szükségletet. E nélkül nem épül be az a sok fehérje, amit beviszel
* Minden másnap egyél 50-100 gramm kifőzött basmati rizst ebédre, vagy reggelire 30 gramm zabpelyhet
* Figyelj a zsírbevitelre is: egy kis natúr mandula, avokádó, 1-2 tojássárgája, 1 teáskanál mogyoróvaj
* Fűszerezni, sózni lehet, kókuszzsírt, vagy olíva olajat használhatsz a főzéshez!
* Egyszer egy héten mondjuk, vasárnap, elcsalhatod az ebédet, de szigorúan csak egy étkezésre. Ilyenkor azt ehetsz, amit csak akarsz.
FONTOS!
- Ha rég nem voltál orvosi kivizsgáláson, mindenképpen menj el! Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és egyéb betegségek esetén NE csináld!!!
- Ez nem egy személyre szabott étrend, mielőtt belevágsz, konzultálj előtte az edződdel!
- Azonnal hagyd abba, ha bármilyen rosszullét jelentkezik! (ájulás, szédülés, ilyenkor leesik a vércukorszint, egyél gyümölcsöt)
- Ha edzel mellette (amit Dóri erősen ajánl) egyél több szénhidrátot! (edzés után mindenképp igyál fehérje shaket)
- Hogy szép feszes-tónusos test legyen a végeredmény, heti 3 súlyzós edzést javasol mellette, hogy szép feszes-tónusos test legyen a végeredmény, és (edzettségi szinttől függően) 2-3 aerob edzést (minimum 40 perc, maximum 60)
Játssz és nyerj!
Szeretnél egy féléves bérletet nyerni Dóri edzőtermébe a MyBody-ba? Készíts még a diéta előtt egy előtte képet, majd kövesd négy héten át a fenti szempontokat. Ha letelt a négy hét, küldd el nekünk a június 6-ai héten a glamour@glamouronline.hu email címre az "előtte és utána" képedet egy motivációs levéllel, amiben leírod, miért szeretnéd, ha a jövőben Dóri lenne a személyi edződ. Vigyázat! Nem feltétlenül az nyer, aki a legtöbb kg-ot adja le, lehet, hogy egy jól megfogalmazott motivációs levél dönti majd el, hogy ki legyen a két nyertes.
