5 évvel tovább élhetsz, ha ezt csinálod esténként
Míg néhány évvel ezelőtt még sokan ahhoz az egészségtelen felfogáshoz tartották magukat, hogy majd „alszom, ha meghalok”, manapság viszont szerencsére egyre többen látják be, milyen fontos szerepe van a pihentető alvásnak abban, hogy egészséges, boldog, kiegyensúlyozott életet éljenek, persze minél hosszabb ideig. Igen, megfelelő minőségű alvással ugyanis te is tovább élhetsz - a kutatások szerint akár öt évvel is ahhoz képest, mintha nem fordítanál rá elég figyelmet.
Ezeket láttad már?
Talán te is azok közé tartozol, akik egyből felkapják a fejüket, ha arról van szó, hogy tedd meg ezt és azt a dolgot, és akkor tovább élhetsz. Ez egy roppant jó hozzáállás, ugyanis ilyen esetekben legtöbbször csupa egészséges szokásról van szó, amelyeket szinte biztos, hogy neked is megéri elsajátítanod. A megfelelő minőségű alváshoz való ragaszkodás pedig soha nem lehet hiba, hiszen akárhányszor csak sikerül eleget és jól aludnod, sokat teszel a testi és lelki egészségedért.
Mit mond a tudomány?
A közelmúltban megjelent egy kutatás, amely során azt vizsgálták, hogyan befolyásolja az általános alvásminőségünk az élettartamunkat. A tudósok pedig arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás minősége jelentősen meghosszabbíthatja az élettartamunkat, feltéve, ha nem egyetlen aspektusát ragadjuk ki - például, hogy általában hány órát alszunk - hanem mindegyikre ugyanakkora figyelmet fordítunk. A nagyjából fél évet felölelő tanulmányban több, mint 172 ezer ember alvásminőségét mérték fel, és igazán figyelemre méltó eredményekre jutottak.
Mi számít minőségi alvásnak?
A kutatók a minőségi alvást olyan tényezők alapján határozták meg, hogy a résztvevők alszanak-e naponta 7-8 órát, nincs-e heti kettőnél többször elalvási nehézségük, nincs szükségük altatóra az elalváshoz, ébredés után pedig kipihentek voltak-e és jól érezték-e magukat. Azoknál a résztvevőknél pedig, akiknél mindegyik kedvező tényezőt felfedezték, azt állapították meg, hogy átlagosan 4,7 évvel tovább élhetnek, mint azok, akiknél csak az egyik tényező vagy semelyik nem volt pozitív.
Bár a tudósok szerint több kutatásra van szükség az önbevallás pontatlanságából adódó hibák kizárásához, ezek az adatok azt sugallják, hogy fontos az általános alvásminőség prioritása, ha egészségesebb és hosszabb életet szeretnénk élni. Vagyis az elegendő alvásidő önmagában még nem elegendő, hanem valóban pihentető alvásra is szükségünk van, méghozzá úgy, hogy ahhoz lehetőleg altatót sem használunk. Persze ez gyakran nem megy könnyen, ami ha rád is igaz, a legfontosabb, hogy ne hibáztatni próbáld magad, hanem cselekedj.
Mit tehetsz, hogy jobban aludj?
A tökéletesség az alvás terén is szinte egy elérhetetlen cél, ez viszont nem is gond. Hiszen ha csak azt tűzöd ki a célodul, hogy a jelenleginél jobb alvási szokásokat alakíts ki, hosszú távon óriási változásokat tapasztalhatsz. Egyszerre egy tényezőn próbálj meg javítani, és ha türelmes vagy, szinte biztos, hogy idővel látványos eredményeket érhetsz el. Ha például eddig nem aludtál eleget, alaposan nézd meg, hogyan tudnád átszervezi a napodat, hogy több időd jusson az alvásra. Ha pedig az elalvás nem megy, próbálj ki néhány házi praktikát, de egyéb trükköknek is bátran adj esélyt.
Ha hetente csak 1-2 alkalommal vannak alvási nehézségeid, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, ha elkezdesz ragaszkodni egy alvási rutinhoz, és az idő előrehaladtával egyre valószínűbb lesz, hogy ezeknek az alkalmaknak a száma csökkenni fog. Ezen túlmenően érdemes olyan dolgokra is figyelned, mint a digitális eszközök mellőzése elalvás előtt, koffeint pedig estefelé lehetőleg már egyáltalán ne fogyassz. Ami pedig a reggeli ébredést illeti, kerüld el a túlalvást, és próbáld csupa olyan dologgal tölteni a korai órákat, amelyek jobb kedvre derítenek, legyen az például egy finom reggeli, kutyasétáltatás vagy egy gyors kocogás. Abban az esetben pedig, ha hetek múlva sem tapasztalsz semmilyen pozitív változást, egy alvásszakértő segítségét is érdemes lehet igénybe venned.
Forrás: mindbodygreen.com, acc.org, ncbi.nlm.nih.gov
