Ez történik a testeddel, ha vacsora után sétálsz egyet
Általában mit szoktál csinálni vacsora után? Elmosogatsz, veszel egy forró fürdőt, esetleg sorozatot vagy filmet nézel? Nos, a kutatások most azt sugallják, hogy mindezeket a dolgokat megéri egy kis időre félretennünk, és helyettük előbb egy új hobbira fókuszálnunk: a vacsora utáni sétára. Ugyanis az egyik legjobb dolog, amit esténként az egészségünkért tehetünk, ha a mozgásra is szánunk időt.
Ezeket láttad már?
Függetlenül attól, hogy vacsora után melyek a kedvenc programjaid, vagy milyen háztartási teendőkre szoktál időt szakítani, ha kedvezni szeretnél az egészségednek, mindegyiket érdemes félretenned és kis időre. Ha ugyanis akár csak néhány percet szánsz mozgásra evés után - ami lehet kültéri, beltéri séta vagy más, amit szeretsz - az nagyszerűen hathat a mentális és a fizikai egészségedre is.
Támogatja az emésztésedet
Veled is előfordult már, hogy miután befejezted a vacsorát, puffadtnak vagy túl jóllakottnak érezted magad? Ez az érzés sokunkat érint, főleg, ha hajlamosak vagyunk gyorsan enni vagy inni. Ezen pedig csak tovább ront, ha étkezés után egyből lefekszünk a kanapéra, vagy még rosszabb lehet, ha eleve ott vacsorázunk. Egy evés utáni 10-15 perces sétával viszont a kutatások szerint felnőttként nagyszerű támogatója lehet az emésztésünknek, és a puffadás mérsékléséhez is hozzájárul.
Szabályozza a vércukorszintedet
Minden étkezés után az általunk megemésztett élelmiszerek glükózzá alakulnak, amely a szervezetünk energiaforrása. Mary Stewart dietetikus arra hívja fel a figyelmet, hogy ha evés után ülő helyzetben maradunk, ez a glükóz a májban és az izmokban glikogénként raktározódik el, hogy később több energiát használjon fel. De ha sétálunk, biciklizünk, táncolunk vagy más módon mozgunk, akkor aktiváljuk az izmainkat, amelyek ezt a glükózt használják fel.
Mivel pedig az izmaink glükóz formájában üzemanyagot kérnek a testünktől az étkezés utáni mozgáshoz, kevesebb marad a vérünkben. Ennek eredményeként Roxana Ehsani dietetikus szerint ha evés után sétálunk, még csökkenthetjük is a vércukorszintünket. Így pedig javulhat az inzulinérzékenységünk is, ami - főleg, ha minden étkezés után figyelünk rá - hosszú távon is számos egészségügyi problémától óvhat meg bennünket.
Kalóriákat égethetsz el
Rengetegszer hallhatjuk, hogy este a legjobb könnyű ételeket fogyasztanunk. A legtöbben viszont erre nem figyelünk minden este, és az is könnyen megeshet, hogy a vacsora a napunk legfontosabb étkezésévé alakul, amelyhez néha még egy koktél vagy egy pohár bor is lecsúszik, és könnyen kalóriabombához juttathatjuk a testünket. Ennek a hatását egy esti séta némileg ellensúlyozhatja, ugyanis amellett, hogy egy kis kalóriaégetéssel jár, segít aktívan tartani az anyagcserénket és javítja az általános fizikai erőnlétünket is.
Csökkenti a stresszt
Ha vacsora után sétálunk egyet, az nemcsak a testünknek, hanem a lelkünknek is jót tehet, főleg ha egy hosszú és fárasztó napon vagyunk túl. Hiszen lehetőséget kínál arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal. A kikapcsolódáson és az egyensúlyteremtésen kívül pedig a testmozgás endorfintermelése ösztönözheti az agyunkat, ami hamar javíthatja vagy elűzheti a rossz hangulatot.
Jobban aludhatsz
A jó éjszakai alvás a testünk és a lelkünk egészsége szempontjából is aranyat ér. Hiszen ha nem alszunk eleget vagy jól, az egyrészt befolyásolhatja az energiaszintünket, a szakértők szerint rossz étkezési és egyéb életmódbeli szokásokhoz, illetve fokozott stresszhez is vezethet.
Ha pedig krónikus alváshiánnyal küzdesz, az hosszú távon olyan egészségügyi problémákat is okozhat, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a depresszió. A vacsora utáni séta viszont csökkentheti a vérnyomásodat, jó hatással lehet a szívedre, és segíthet szabályozni a cirkadián ritmusodat, felkészíthetve a testedet a mély, pihentető alvásra.
Mikor és mennyit a legelőnyösebb sétálni?
Ha vacsora után akár csak néhány percet sétálsz, azzal máris sokat tehetsz az egészségedért. Az időzítés szempontjából viszont nagyon fontos, hogy evés után 72 perccel éri el a glükóz a csúcsértékét, ezért fontos, hogy vacsora után 60 percen belül ejtsd meg az esti sétát. Hogy pontosan mennyit sétálsz, az teljesen rád van bízva.
A kutatások szerint az emésztésünket már egy 10 perces séta is pozitívan támogathatja, ha pedig maximalizálni szeretnéd az előnyöket, akkor egy egyenletes, lendületes tempóban megtett 30 perces séta lehet az ideális. De akár ennyit, akár kevesebbet sétálsz, annyi biztos, hogy a tested és a lelked is hálás lesz érte.
Forrás: vogue.com, onepeloton.com
Egy hajkendő vagy turbán is lehet fenntartható - a Cukorka Szabóság rá a bizonyíték