Mostanában rosszabbul alszol? Ez áll a háttérben
Ahogy egyre inkább közeledünk a télhez, a nappalok rövidebbek, az éjszakák pedig hosszabbak. Míg vannak, akik ennek és a hűvösebb időjárásnak is örülnek, addig másokat kifejezetten megvisel ez a változás. De még ha nem is érzed úgy, hogy negatívan hatnának rád ezek a hónapok, viszont rosszabbul alszol mostanában, bizony akkor is érintett lehetsz.
Ezeket láttad már?
Annak, amikor a nyári hónapokban még egy fárasztóbb munkanap után is van néhány óránk még világosban, élvezhetjük a természet szépségét és a napsütést, van egy egészen különleges varázsa. Az őszi és téli hónapokban viszont jóval hamarabb sötétedik, ami több szempontból is kedvezőtlenül érinthet minket. Ha például rosszabbul alszol mostanában, annak az oka is lehet a hosszabb sötétség.
Ilyen erősen hathat ránk a hosszabb sötétség
Veled is előfordult az elmúlt hetekben, hogy jóval korábban kezdted fáradtnak érezni magad, mint általában? Ez bizony szorosan összefügghet azzal is, hogy mostanában kevesebb ideig van világos. A sötétebb esték ugyanis korábban beindíthatják az elalvást segítő melatonin hormon felszabadulását a testünkben. Ezáltal pedig hamarabb álmosnak érezhetjük magunkat, főleg, ha egy pihentető környezetben, például egy lágyan megvilágított szobában vagyunk.
Ha pedig ezekben a hónapokban nehezebben tudsz felkelni, az azért is lehet, mert a szervezeted a sötétség vagy félhomály miatt még mindig azt hiheti, hogy éjszaka van. De sajnos nemcsak reggel és este, hanem egész nap is furcsán érezheted magad, mert a természetes fény csökkenése a kognitív funkcióink működésére is kihathat. Ennek következtében délelőtt vagy délután is előfordulhat, hogy kevésbé tudsz éber lenni, és nehezebben megy a koncentrálás.
Egy komoly betegség is állhat a háttérben
Van egy viszonylag gyakori betegség is, a szezonális affektív zavar (SAD), amely szintén állhat annak a hátterében, ha mostanában rosszul alszol, ebben az esetben viszont szinte biztos, hogy jóval több kellemetlen tüneted van. Egy olyasfajta depresszióról van szó, amely nemcsak az alvási szokások megváltozásával jár, de letargiát is okozhat, és különösen nehézzé teheti a napközbeni teendőink elvégzését. Ez a betegség több módszerrel is kezelhető, viszont ha úgy érzed, hogy téged is érint, akkor feltétlenül érdemes vele orvoshoz is fordulnod, hogy segítsen, számodra mi lehet a leghatékonyabb megoldás.
Mit tehetsz, hogy jobban aludj?
Ha úgy érzed, hogy a sötétebb hónapokban rosszabbul alszol és kevésbé vagy aktív, akkor többféleképpen is tehetsz azért, hogy jobban teljenek az éjszakáid. A gyorsabb elalvás érdekében például nagyon fontos, hogy esténként megnyugtasd az idegrendszeredet és hozzászoktasd magad ahhoz, hogy minden este lehetőleg ugyanabban az időpontban aludj el. Ebben segíthet például egy nyugtató zuhanyozás vagy fürdőzés, néhány könnyű nyújtás vagy pár légzőgyakorlat.
Ha van rá lehetőséged, napközben próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, de már az is segíthet, ha beengeded a nappali fényt abba a helyiségbe, ahol éppen tartózkodsz. Otthon szükség szerint érdemes átpakolnod a holmijaidat úgy, hogy jobb több fény jöjjön be az ablakon és a légáramlás is jobb legyen. Ami pedig a sötétebb reggeleket, délutánokat és estéket illeti, néhány új lámpát is beszerezhetsz, amik szépen megvilágítják az otthonod minden olyan pontját, ahol ezekben a napszakokban tartózkodni szoktál.
Rengeteget segíthet még az is, ha továbbra is ragaszkodsz olyan programokhoz, amik a nyári hónapokban is örömet okoztak. Ne feledd, hogy a sötét ellenére például továbbra is megihatsz a barátnőiddel egy finom kávét vagy teát, mehetsz ugyanúgy egy jógaórára, részt vehetsz különféle rendezvényeken, kirándulhatsz, vagy más hasonló programok közül válogass, amikor csak teheted. Az ilyen alkalmaktól nem érdemes megfosztanod magad, hiszen a szellemi és a fizikai jólétedet is javíthatják, összességében pedig elősegíthetik, hogy újra jobban aludj éjszakánként.
Forrás: huffingtonpost.co.uk, mindbodygreen.com
