Ez a legjobb időpont az ébredésre, hogy energikusabban induljanak a reggeleid
Igaz, hogy az éjszakák egyre sötétebbek, de ha továbbra is nehezen alszol el, és a felkelés sem megy zökkenőmentesen, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem vagy vele egyedül. Van azonban egy trükk, amelyet ha beépítesz az életmódodba, akár már napokon belül is érzékelhető eredményt hozhat, és nemcsak az éjszakáid telnek majd pihentetőbben, de a reggeleid is energikusabban indulhatnak. A kulcs pedig egyszerűen az, hogy mikor kelsz fel.
Ezeket láttad már?
Talán nem is gondolnád, de nem feltétlenül jó, ha csak arra koncentrálsz, mennyit alszol. Biztosan te is ébredtél már úgy, hogy előtte éjszaka többször is felkeltél, vagy korán el kellett sietned valahová, és amikor hazaértél, akkor próbáltál meg újra aludni még néhány órát. Ha azonban kijelölöd a reggeli ébredés időpontját, és az alapján pontosan meghatározod, mikor fekszel le, majd egybefüggő alvással töltesz bizonyos órákat, sokkal több energiád lehet reggel.
A kevesebb néha több
Csak azért, mert több időt töltesz alvással, nem biztos, hogy kipihentebbnek fogod érezni magad, miután felkeltél. Van egy úgynevezett 90 perces szabály, amely azon alapszik, hogy a szervezetünk természetes alvásritmusa ilyen ciklusokban működik. Ennek következtében, még ha kevesebbet is alszol, de illeszkedik ezekhez a ciklusokhoz, jobban érezheted magad, mint több órányi olyan alvással, ami nincs összhangban a tested valódi igényeivel. Talán kissé zavarba ejtően hangzik, de némi számolással máris sokat nyerhetsz.
A jó éjszakai alvás ugyanis sokkal többről szól, mint a korai lefekvésről - fontosabb szerepe van annak, hogy a megfelelő időben ébredsz-e fel. Ha követed a tested természetes ritmusán alapuló képletet, akkor könnyedén kiszámolhatod, hogy mi a legjobb időpont, amikor érdemes felkelned vagy elaludnod. Persze nem egy-egy konkrét időpontról van szó, így rugalmasan az aktuális teendőidhez igazíthatod, éppen mikor mi az ideális a testednek. Abban az esetben pedig, ha ez sikerül, hosszú távon akár minden reggel frissnek és ébernek érezheted magad.
Figyeld az alvásritmusodat
A 90 perces szabályon alapuló elv figyelembe veszi, hogy mindannyian nagyjából öt-hat ciklusban alszunk, sőt még azzal is számol, hogy a legtöbbünknek lefekvés után átlagosan 14 percre van szüksége ahhoz, hogy elaludjon. Ha az egyes ciklusok felénél ébredünk fel, egész nap fáradtnak és nyűgösnek érezhetjük magunkat. Ha viszont a ciklusok között ébredsz fel, frissebb lehetsz reggel, és a napi teendőidet is gördülékenyebben tudod majd elvégezni.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha például reggel 7 órakor kell felkelned, akkor este 21:46-kor vagy 23:16-kor ajánlott lefeküdnöd. Ha egyik időpontban sem sikerül, akkor a 00:46 és a 02:16 is működik. Ha reggel 8-kor kell felkelned, 22:46-kor, 00:16-kor, 1:46-kor vagy 3:16-kor érdemes lefeküdnöd. Ha pedig reggel 6 órakor kelsz, 20:46, 22:16, 23:46 vagy 1:16 lehet az ideális időpont. Ezt akár már ma este is kipróbálhatod, és figyeld csak meg, mennyivel másabban ébredsz reggel, ha sikerül betartanod ezeket az időpontokat.
Amikor csak lehet, a 7-9 óra alvásra is törekedj
Az éjszakai alvásunk minősége közvetlenül befolyásolja a mentális és a fizikai egészségünket, valamint azt, hogy mennyire érezzük jól magunkat nappal. Az, hogy mennyit és hogyan alszunk, hatással van a produktivitásunkra, az érzelmi egyensúlyunkra, az immunrendszerünk működésére, a kreativitásunkra, és még megannyi más dologra. Éppen ezért amellett, hogy figyelsz az alvásritmusodra, amikor csak lehet, arra is törekedj, hogy az általánosan ajánlott nagyjából napi 7-9 óra alvás is meglegyen.
Forrás: glamourmagazine.co.uk, helpguide.org
