Ez a pihenés 7 alappillére, hogy minden nap kipihenten ébredj: ez a módszer a titka, ha tartósan fáradt vagy
Bár a mindennapokban szinte alig vesszük észre, hosszú távon olyan komoly egészségi gondokat okozhat a kialvatlanság és a pihenés hiánya, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy épp a szívbetegség. Hogy ezt megelőzzük, törekednünk kell arra, hogy időről időre kikapcsoljuk kavargó gondolatainkat, időben ágyba kerüljünk és az éjszakáink valóban pihentetően teljenek.
Ezeket láttad már?
A felmérések szerint az Egyesült Királyságban minden nyolcadik felnőtt általános fáradtságra panaszkodik. Sokan küzdenek fejfájással, különböző testfájdalmakkal, sőt agyköddel is. Ezek mind-mind a kialvatlanság és a krónikus fáradtság tünetei. Mit tehetünk, hogy ezeket kiküszöböljük? Íme hét fontos tényező, amelyek a tökéletes pihenés alappillérei!
Fizikai pihenés
Dr. Saundra Dalton-Smith kifejtette, hogy a pihentető állapot eléréséhez mindenekelőtt fizikai pihenésre van szükségünk. Ez lehet például passzív, mint az alvás, de lehet aktív is, mint a jóga vagy egy masszázs, amelyek helyreállítják a keringésünket, testünk rugalmasságát. Az alvás abban segít, hogy felvegyük a küzdelmet például a magas vérnyomással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel, az aktív pihenés pedig enyhíti a szervezetet ért fizikai stresszt, például izomfeszültséget. Alvás előtt is érdemes néhány nyújtó gyakorlatot elvégezni, hogy ellazítsuk izmainkat, ezáltal jobban aludjunk.
Szellemi pihenés
Az alvás azonban nem minden, a szakember felhozott egy példát is: sok olyan irodai dolgozó van, akik rendszeresen hét órát alszanak, reggel viszont, amint beérnek az irodába, egy hatalmas adag kávéval indítanak, majd egész nap stresszesek és ingerlékenyek. Ilyen esetben olyan rövid szüneteket kellene beiktatnunk a napba, amelyek segítenek az elmének ellazulni. Dr. Dalton-Smith szerint az is segíthet, ha egy cetlire felírjuk a nyugtalanító gondolatainkat, de jó megoldás lehet a meditáció is.
Érzékszervi pihenés
Mindezek mellett fontos, hogy az érzékszerveink is pihenhessenek. Napközben folyamatosan zavarják őket a háttérben zajló beszélgetések, illetve az irodai fények, ami hatalmas terhet ró az agyra, hogy feldolgozza az információkat. „Akiknek ilyen jellegű pihenésre van szükségük, gyakran úgy érzik, hogy a nap elején jól vannak, ám mire véget ér a nap, ingerlékenyek lesznek." A szakértő szerint két dolog is segíthet: olykor hunyjuk le néhány másodpercre a szemünket, a nap végén pedig kapcsoljunk minden elektronikai eszközt körülöttünk.
Kreatív pihenés
A The Sun azt írja, pihenésünket segítheti az is, ha magunk elé képzelünk egy gyönyörű tájat, például egy tengerpartot vagy havas hegycsúcsokat. Kreatív pihenésről beszélhetünk, ha valami felébreszti bennünk a gyermeki áhitatot, csodálatot. Dr. Dalton-Smith azt javasolja, tegyük inspirálóbbá munkahelyi környezetünket is például művészeti alkotásokkal vagy szobanövényekkel. Az is jót tehet, ha ebédszünetben kimegyünk egy kicsit sétálni, beugrunk egy üzletbe nézelődni.
Érzelmi pihenés
Szükségét érzed annak, hogy mások társaságban kedves és vidám legyél, saját magadat azonban alulértékeled és pont önmagadra nem figyelsz oda? Olykor érzelmi pihenésre is szükségünk lehet, ami azt jelenti, hogy egy kicsit megfeledkezünk másokról és szabadon kifejezzük érzéseinket, úgy viselkedünk, ahogyan szeretnénk. Legyünk őszinték, nyíljunk meg barátainknak, mutassuk ki valódi érzelmeinket. És ami a legfontosabb: tanuljunk meg nemet mondani.
Szociális pihenés
A szociális pihenés szorosan összekapcsolódik az előbb említett ponttal. Gondoljuk át ismerősi körünket, szabaduljunk meg a felszínes kapcsolatoktól, töltsük az időt olyanokkal, akik tényleg fontosak számunkra. Kerüljük a negatív embereket, akik nem hogy nem tesznek hozzá semmit az életünkhöz, még le is húznak bennünket. Keressük a pozitív és támogató emberek társaságát. Töltsük az időt olyanokkal, akik nem érdekből vannak velünk, hanem azért, mert kíváncsiak az igazi személyiségünkre. Ügyeljünk arra is, hogy ne virtuálisan tartsuk velük a kapcsolatot, hanem személyesen.
Lelki pihenés
Végül, de nem utolsósorban szánjunk időt a lelki pihenésre is. Nem feltétlenül a vallás gyakorlására gondolunk, a lényeg, hogy mindig legyenek céljaink, foglalkozzunk olyan dolgokkal, amelyek tényleg feltöltenek, legyen szó jótékonykodásról vagy kreatív tevékenységről. Jó megoldás lehet a jóga vagy a meditáció, esetleg néhány szabadban, kirándulással töltött óra, egy hosszú séta, kertészkedés vagy egyszerűen csak a fák alatti ücsörgés, miközben a madarak énekét hallgatjuk.
