Csak ezt az öt ételt kell beiktatnod az étrendedbe: eltüntetik az öregedés jeleit, a ráncokat

Megfelelően összeállított, tudatos étrenddel nagyon sokat tehetünk azért, hogy lassítsuk az öregedési folyamatokat. A vitaminokban, tápanyagokban gazdag élelmiszerekkel erősíthetjük immunrendszerünket, kivédhetjük a különböző betegségeket, üdén tarthatjuk bőrünket és még a ráncok megjelenését is lassíthatjuk. Nézzük, melyeket nem érdemes kihagyni!

A hideg tönkreteheti bőrünket

Egy szakorvos szerint elég mindössze öt élelmiszert beiktatnunk az étrendünkbe, ha szeretnénk megőrizni fiatalságunkat, üde, ragyogó bőrünket, irigylésre méltó megjelenésünket a zord, téli időszakban is.

Ez a néhány hónap külsőnket is negatívan befolyásolhatja, a hideg, szeles időjárás és a fűtés kiszáríthatja bőrünket. Épp ezért nagyon fontos a külső hidratáláson túl a belső táplálás. Ilyenkor fokozottan igaz a mondás: az vagy, amit megeszel. A tudatosan összeállított étrenddel akár a bőrproblémáinkat is megszüntethetjük.

„A tápanyagokban gazdag étrend különösen fontos télen. Szerencsére van néhány olyan erőforrás, amely megvédi a bőrt a kiszáradástól, fokozza a hidratáltságot és elősegíti a ragyogást a leghidegebb hónapokban is" - idézi Dr. Keyana Emamian szavait az Express.

4 jel, ami fiatalkori rákot jelezhet: ha ezeket tapasztalod, minél előbb fordulj szakemberhez

Avokádó

Mit is jelent ez pontosan? A szakember szerint az első fontos élelmiszer, amit érdemes beiktatnunk az étrendünkbe, az az avokádó. „Telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segítenek megőrizni a hidratáltságot és fenntartani a bőr rugalmasságát. Tele van E-vitaminnal, egy olyan antioxidánssal, amely megvéd a káros szabadgyököktől és támogatja a sima, ragyogó arcbőrt."

Bogyós gyümölcsök

A lista következő elemei a különböző bogyós gyümölcsök. Az áfonyának, az epernek és a málnának szintén nagyon magas az antioxidáns-tartalma, rendkívül jót tesznek a bőrünknek. „C-vitaminban gazdagok, ez pedig azért fontos, mert ez a vitamin elengedhetetlen a kollagén-képződéshez. Ez az a fehérje, amely feszessé, fiatalossá varázsolja a bőrt. A bogyók rendszeres fogyasztása csökkentheti a finom ráncok és a fakó szín megjelenését."

A bogyós gyümölcsök gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, enyhítik a téli bőrproblémákat. Sokan igazi titkos fegyvernek tartják őket a ráncok elleni küzdelemben.

Halfélék

A téli időszakban bőrünk szárazabbá válik és olykor hámlani is kezd. Erre remek megoldást jelenthetnek a különböző halak, amelyek omega-3-ban gazdagok. Ez az ásványi anyag rendkívül jót tesz a bőrnek, megköti a nedvességet és csökkenti a gyulladást. Hogy élvezhessük a pozitív hatásokat, hetente kétszer fogyasszunk zsíros halakat, például lazacot vagy makrélát.

Leveles zöldségek

A lista következő pontját a sötét, leveles zöldségek képezik, ide tartozik többek között a kelkáposzta, a spenót és a mángold. Ezek az élelmiszerek gazdagok A- és C-vitaminban, amelyek elősegítik a bőr megújulását, szépülését. „Az A-vitamin elősegíti a sejtcserét, így ragyogóbbá válik az arcbőr, a C-vitamin pedig fokozza a kollagéntermelődést és segít elhalványítani a pigmentációt."

Diófélék, magvak

Végül, de nem utolsósorban, amit még mindenképp iktassunk be az étrendünkbe, azok a diófélék és magvak. Elég naponta belőlük egy maréknyi, szórjuk a salátákra, levesekbe, turmixokba. Kiválóan hidratálnak, megóvják bőrünket. Jó választás lehet a dió, a chia mag és a lenmag, amelyek E-vitaminban gazdagok, emellett cinket és esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak. Ezeknek köszönhetően megnyugtatják a száraz, irritált bőrt, javítják a rugalmasságát.