Pár hét alatt laposabb lesz tőle a has: a dietetikus szerint elég csak ezeket kihagyni az étrendből

A felülésektől legfeljebb izmosabb lesz a hasunk, a makacs zsírpárnák csakis úgy tűnhetnek el róla, ha odafigyelünk az étrendünkre. Nem kell sanyargatnunk önmagunkat, elég csupán egy-két egészségtelen fogásról lemondanunk. Egy személyi edző elárulta, mi az, aminek a fogyasztását mindenképp érdemes limitálnunk, ha fogyni szeretnénk.

Többféle tényező állhat annak hátterében, hogy nem fogyunk

Rachael Attard személyi edző és sporttáplálkozási tanácsadó elárulta, neki milyen módszert vált be a hasi zsír gyors eltüntetésére. „Amikor a hasi zsírvesztésről van szó, van egy dolog, ami elengedhetetlen a sikerhez. Ez pedig nem más, mint a táplálkozás. Ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. Ha szeretnéd eltüntetni a hasi zsírpárnákat, akkor először is rendbe kell tenned az étrendedet. Ha csak edzel, de nem figyelsz oda a táplálkozásodra, akkor nem fogod elérni a kívánt eredményt" - idézi a szakértő szavait a Daily Mail.

Hogy pontosan mitől alakulnak ki a hasi zsírpárnák, annak hátterében számtalan tényező állhat, és olykor ezek össze is függnek egymással. Ilyen lehet például a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, a stressz, az alváshiány, az életkor és a hormonok. „Bár nem tudjuk mindezeket a tényezőket befolyásolni, mindenképp változtatnunk kell az életmódunkon. A sok cukor, a finomított szénhidrátok és az egészségtelen zsírok fogyasztása hízáshoz vezethet, különösen a has környékén."

Több kalóriát égessünk, mint amennyit beviszünk

Az életmód szintén nagyon fontos, ha ugyanis nem égetünk el annyi kalóriát, amennyit elfogyasztunk, akkor a felesleg zsírként rakódik le. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy elégessük a plusz kalóriákat és csökkentsük a teljes testzsírt. A stresszt is érdemes kiiktatnunk az életünkből, amennyire lehet, ez ugyanis felpörgeti a kortizoltermelést, ami éhessebbé és sóvárgóbbá tesz.

10 étel, ami igazi kálium aranybánya: a szíved, az agyad és a vesék egészségét is biztosítja

„Saját tapasztaltaim azt mutatják, hogy bizonyos ételek fogyasztásának csökkentése a kulcs, hogy megszabaduljunk a makacs zsírpárnáktól. Nem azt mondom, hogy ezeket az ételeket soha nem szabad enni, de jobb, ha kevesebbet eszünk belőlük."

A kerülendő ételek közé tartoznak a cukros finomságok, az alkohol, a sült ételek, a fehér rizs és a feldolgozott húsok. Fehér rizs helyett alternatívaként a karfiolrizst, a barna rizst, a quinoát és a teljes kiőrlésű termékeket ajánlja, amelyek tele vannak élelmi rostokkal. A feldolgozott húsok helyett együnk inkább halat, csirkét vagy fehérjében gazdag babot.

Így néz ki a mintaétrendje

Reggeli

Rachael Attard általában turmixszal indítja a napját. Ez nagyjából 600 kalóriát tartalmaz, egyenlő mennyiségben van benne szénhidrát, zsír és fehérje, valamint ad hozzá különféle táplálékkiegészítőket is.Mint mondja, ez a legmagasabb kalóriatartalmú fogása a nap során.

Ebéd

Sokszor egy egészséges összetevőket tartalmazó szendvicset választ, vagy egy pirítóst avokádóval, tojással és fetával. Lényeg, hogy legyen benne bőven fehérje.

Uzsonna

A szakértő nem tagadja, szereti az édességeket, ezért uzsonnára olykor megenged magának egy csokoládés süteményt.

Vacsora

Vacsorára jó választás lehet például egy sült lazac rizzsel és spárgával.