5 meglepő trükk, amivel sokkal kevesebb lehet a cukorbeviteled
Jól tudjuk, hogy a túl sok cukor fogyasztása rengeteg szempontból káros az egészségünkre nézve. Elég csak arra gondolnunk, hogy elhízáshoz vezethet vagy növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát. Éppen ezért jó, ha bevetsz néhány egyszerű, de nagyszerű módszert, amivel sokkal kevesebb lehet a cukorbeviteled, köztük olyanokat is, amelyekre talán nem is gondolnál.
Ezeket láttad már?
Ha az a célod, hogy kevesebb legyen a cukorbeviteled, vagy általában véve törekszel egy egészségesebb életmódra, akkor sok módszer közül válogathatsz. Az is nagy segítség lehet például, ha olyan ételeket és italokat kezdesz el másként fogyasztani, amelyekről alapvetően általában nem az jut eszünkbe, hogy magas lehet a cukortartalmuk, valójában azonban nagyon is jelentős cukorforrások, vagy bizonyos egyéb szokásaidon javítasz.
Élvezd az italok és ételek valódi ízét
Rendszeresen egy nagy kanál cukor landol a reggeli kávédban, sok mézzel iszod a teát, vagy egyszerűen általában csak jól megszórod az almás pitét porcukorral? Nos, ezek apróságnak tűnhetnek, de ha naponta többször is kihagysz egy teáskanálnyi cukrot, akkor minden egyes alkalommal hozzájárulsz ahhoz, hogy alacsonyabb legyen a cukorbeviteled. Ráadásul ha nem cukrozol meg minden süteményt, és a kávét vagy a teát is magában fogyasztod, a valódi ízüket is élvezheted. Hiszen például egy jó zöldtea nem attól lesz jó, hogy édes, ahogyan az igazi, finom kávé titka sem a kockacukorban vagy a szirupokban rejlik.
Egyél gyakrabban
Igen, a gyakori evés is segíthet abban, hogy kevesebb cukrot fogyassz! Ennek oka, hogy ha hagyod, hogy borzasztóan éhes legyél, akkor megnő az esélye annak, hogy rosszul válaszd meg, éppen mit eszel vagy iszol. Ha nem eszel rendszeresen, sokkal valószínűbb, hogy egy tányér finom és valóban tápláló étel helyett gyors felszívódású szénhidrátokat, és alapjában véve gyenge minőségű élelmiszereket fogsz fogyasztani. Hogy ezt elkerüld, egyél többször kevesebbet. Jó döntés például ha naponta ötször étkezel, amelyek közül két alkalom - a tízórai és az uzsonna - legyen kisétkezés, de a reggelivel, az ebéddel és a vacsorával se edd túl magad.
Igyál több vizet
Az éhség visszaszorításának és az édesség utáni vágy csökkentésének nagyszerű támogatója, ha egész nap hidratált vagy. A szomjúságot ugyanis olykor hajlamosak lehetünk összetéveszteni az éhséggel, így pedig annak is nagyobb lehet az esélye, hogy megkívánunk különféle cukros élelmiszereket. A legjobb az, ha a napi folyadékbeviteled többségét vízzel biztosítod a szervezeted számára, de természetesen jó opciók lehetnek még a levesek, az olyan magas víztartalmú gyümölcsök, mint a görögdinnye vagy a citromos víz. A cukros üdítőket viszont lehetőleg teljesen próbáld meg elkerülni.
Egyél friss élelmiszereket a feldolgozottak helyett
Sok feldolgozott élelmiszer nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz, így amennyire csak lehet, már csak ezért is kerüld ezeket az opciókat. Vásárolj be friss élelmiszerekből, fogyaszd azokat önmagukban, vagy főzz belőlük, hogy biztosan tudd, mi kerül a tányérodra. Az étkezéseid minél nagyobb részét teszik ki a teljes értékű ételek, annál könnyebben fogod magad jóllakottnak és elégedettnek érezni, ez pedig a túlzott cukorfogyasztástól is megóvhat. Ha pedig csak egy kis harapnivalót kívánsz, ne előre csomagolt kekszeket vagy süteményeket vásárolj, hanem egyél meg néhány szelet almát olajos magvakkal, vagy készíts zöldségrudakat házi mártogatóssal.
Aludj eleget
A fáradtság, ami sokunk életében nap mint nap jelen van, mondhatjuk úgy is, hogy kiszolgáltatott helyzetbe hozza a testünket. Fáradtan könnyen úgy gondolhatod, hogy energikusabb leszel, ha megeszel pár falat egyszerű szénhidrátot, de amíg először valóban így fogod érezni, addig valójában csak egy ördögi körbe keveredsz, és hamarosan még több cukorra fogsz vágyni. Közben pedig a fáradtságérzet sem fog megszűnni. Hogy ezt elkerüld, amikor csak lehet, próbálj meg eleget aludni, hogy másnap különféle rásegítések nélkül is kellőképen ébernek érezd magad.
Forrás: bhf.org.uk, self.com, nhs.uk
