Tedd meg ezeket a dolgokat, és akár 20 évvel tovább élhetsz
Te mit tennél meg azért, hogy sokáig és egészségesen élj? Azt már eddig is sok kutatás hangsúlyozta, hogy ha valaki hosszú életre vágyik, akkor az étrendre és a rendszeres testmozgásra borzasztóan fontos figyelni. Egy közelmúltban megjelent tanulmány viszont jó néhány egyéb szokásra is felhívja a figyelmet, amelyekhez ha ragaszkodsz, sokkal tovább élhetsz.
Ezeket láttad már?
Rendszeresen hallható, mennyire fontos egészséges életmódot folytatni, azt viszont, hogy pontosan mi számít jó szokásnak és mi nem, nem mindig könnyű eldönteni. A jó hír az, hogy az American Society for Nutrition egy nemrégiben publikált tanulmánya nyolc olyan szokást is meghatározott, amely egészségesnek tekinthető. Tarts velünk, hogy megtudd, mi a hosszú élet titka!
A kisebb változások is sokat számítanak
Az American Society for Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy még ha csak kisebb változtatásokat is hajtunk végre az életünkben, akkor is jó esélyünk van arra, hogy tovább éljünk. Természetesen minél korábban kezdünk el ragaszkodni a különféle egészséges szokásokhoz, annál pozitívabb eredményekre számíthatunk, de még ha apróbb változtatásokat hajtunk csak végre 40, 50 vagy akár 60 év felett, akkor is figyelemreméltó eredményeket remélhetünk.
Minél több szokást tartunk be, annál jobb
A kutatás eredménye szerint ha egy nő 40 évesen kezdi el betartani mind a nyolc általuk meghatározott egészséges szokást, az plusz 21 évet is jelenthet az életében, míg egy 40 éves férfinál további 24 évet is jelenthet. A jó hír viszont az, hogy akár már egy, kettő vagy három életmódbeli tényező betartásával sokat nyerhetünk, és néhány közülük minden bizonnyal már most igaz rád is. Ha csak egyetlen szokás része az életednek, az a kutatás szerint nőként 3,5, férfiként pedig 4,5 plusz évet jelenthet, míg kettő esetén már 7-8 évet.
Mi adhat akár 20 évet az életedhez?
A nyolc egészséges szokás között természetesen szerepel, hogy egészségesen táplálkozzunk, illetve az is, hogy legyünk fizikailag aktívak. Emellett a tudósok szerint borzasztóan fontos és sokat számíthat, ha kerüljük a cigarettát, nap mint nap alszunk egy jót, tudjuk jól kezelni a stresszt, kerüljük a mértéktelen ivást, nem használunk semmilyen kábítószert, és végül, de nem utolsó sorban legyenek az életünkben olyan emberek, akikkel igazán jó a kapcsolatunk.
Mi lehet a legveszélyesebb?
Igen, a legjobb persze az, ha mind a nyolc életmódbeli szokáshoz ragaszkodsz, de teljesen érthető, ha úgy érzed, hogy ez nem megy egyik napról a másikra. Így a legjobb kiindulópont az, ha azt veszed figyelembe, hogy melyek mellőzése a legveszélyesebb, és amelyik igaz rád közülük, azon próbálsz meg elsőként változtatni.
Ezek pedig a kábítószerhasználat, a dohányzás és a fizikai aktivitás hiánya, amelyek jellemzően 30-45%-kal növelték a halálozási kockázatot. A stressz, a mértéktelen ivás, a rossz alvási szokások és a helytelen táplálkozás mindegyike nagyjából 20%-kal növelte a kockázatát a korábbi elhalálozásnak, míg a jó emberi kapcsolatok hiánya esetén ez az arány 5% volt.
Annyi biztos, hogy bármelyik pozitív szokást sikerül elsajátítanod, azzal már csak nyerhetsz. Ha esetleg közben úgy érzed, hogy elakadtál, vagy bármelyik nem megy egyedül, akkor se érezd rosszul magad! Bátran oszd meg a nehézségeidet azokkal az emberekkel, akikben megbízol, hiszen együtt sokkal könnyebb lehet megbirkózni velük, vagy bátran kérheted szakember segítségét is, legyen az éppen egy orvos, edző, dietetikus vagy pszichológus. A lényeg, hogy végeredményben kiegyensúlyozott életvitelt tudj folytatni, amely erősen támogatja azt, hogy sokáig egészségesen élj.
Forrás: cnbc.com, theguardian.com
