Akár 100 évig is élhetsz ezekkel az apró szokásokkal
A hosszú élet titkát világszerte rengetegen keresik. Természetesen egy konkrét módszerről továbbra sem beszélhetünk, ami garantálná, hogy sokáig fogunk élni, de sok apró dolog van, amivel rengeteget tehetünk érte. Ebben pedig aligha van jobb irányadó, mint a világ kék zónáiban élők szokásai - ha te is azokat a dolgokat teszed meg reggel, mint ők, hozzájuk hasonlóan jó eséllyel tovább is élhetsz.
Ezeket láttad már?
A kék zónák lakói azért is olyan különlegesek, mert sokan közülük a 100. születésnapjukat is megélik. Ezért jellemzően a világ leghosszabb életű embereiként tekintenek rájuk. A szokásaikra így érthető módon rengetegen kíváncsiak. A kék zónák lakói pedig nem is titkolóznak, örömmel árulták el többek közt azt is, hogyan alakulnak a reggeli szokásaik. Ha pedig te is így teszel, nagy valószínűséggel tovább élhetsz.
A reggeli rutin rengeteget számít
Vannak, akiknek minden reggelük rohanósan, kapkodva indul, és csak szeretnének túllenni rajta, míg másoknak jól bevált, lassú és kiegyensúlyozott reggeli rutinja van. Utóbbi már csak azért is hatékonyabb lehet, mert így időt szakíthatunk olyan tevékenységekre is, amelyek a kék zónák lakóira is jellemzőek reggelente, de persze legtöbbször eleve sem jó érzés sietni és teherként tekinteni a reggelekre.
Egy tanulmány szerint azok, akik igazi reggeli embernek számítanak, már csak a korábban kelés és a tartalmas reggel miatt is tovább élhetnek, mint azok, akik éjszakai baglyok, és kihagyják a tartalmas reggeleket. Azt pedig mi magunk is bármikor megtapasztalhatjuk, hogy egy nyugodt reggel után egészen más érzés nekikezdeni a napi teendőinknek, mintha már ébredés után nem sokkal kapkodunk.
Keresd meg a célodat, amiért felkelsz
Téged mi motivál reggelente abban, hogy felkelj az ágyból? Mi visz előre? Bármi is az, ha van ilyen, akkor máris birtokolsz egyet az egyik kék zóna lakóinak szokásaiból. Okinawában, Japánban az emberek életében ugyanis nagyon fontos szerepet tölt be az Ikigai, vagyis az, ami okot ad az életükre. Azáltal, hogy ezt a dolgot szem előtt tartják, máris minden egyes nap motiváltabbak arra, hogy felkeljenek és éljék az életüket. Ha nincs ötleted, hogy találd meg a te okodat, célodat, akkor kezdd kis lépésekben: fogadd el önmagad, kerülj kapcsolatba másokkal és a bolygóval, találj örömet a kis dolgokban, és egyszerűen éld meg a pillanatokat.
Ne hagyd ki az egészséges reggelit
Nem hiába hallhattuk már rengetegszer, hogy egy egészséges, tápláló reggeli hihetetlenül fontos az egészségünk megőrzése és az általános jóllétünk szempontjából. Különösen előnyös lehet a növényi alapú vagy a mediterrán étrend követése, a nap egyik legfontosabb étkezését, a reggelit is beleértve. Egy 105 éves, a kaliforniai Loma Lindában élő hölgy például arra esküszik, hogy minden nap egy kiadós, lassan főzött zabpehellyel indítja a napját. Hozzá pedig rostban gazdag datolyát, diót és fehérjével dúsított szójatejet fogyaszt. A lényeg tehát, hogy egyrészt, ha lehet, egy reggelit se szalassz el, amit pedig elfogyasztasz, azt is tudatosan válaszd ki.
Mondj valami kedveset annak, akit először meglátsz
A kék zónákban a közösségen és az értékes emberi kapcsolatokon is nagy a hangsúly. Ezeket pedig úgy építhetjük a legjobban, ha már reggel kedvesek vagyunk másokkal. Remek szokás, ha például minden reggel mondasz valami kedveset annak, aki először meglátsz. Ha ez a szomszédod, vagy egy olyan ember, aki gyakran van a közeledben, szinte biztos, hogy te is vissza fogod kapni a kedvességet, hiszen az ilyen apró dolgok is hamar ragályosak lehetnek. Így kölcsönösen szebbé tehetitek egymás napját már reggel.
Kerüld az egészségtelen szokásokat
Természetesen reggel is ugyanolyan fontos kerülni a káros szokásokat, mint a nap bármely szakaszában. Igaz ez például a dohányzásra, amivel manapság is sokan indítják a napjukat, pedig borzasztóan rossz hatással van az egészségünkre. De sokat tehetsz az egészséged megőrzéséért és a hosszú életért azzal is, ha már reggel gondolsz arra, hogy ne mozgásszegényen teljen a napod. Pattanj biciklire, vagy iktass be egy rövid reggeli, átmozgató tornát vagy egy edzést, és máris lendületesebben indulhat a napod.
Forrás: wellandgood.com, hopkinsmedicine.org, nytimes.com
