Minden 5. embert érinti a probléma: így derítheted ki, te is érzelmi evő vagy-e
Rengeteg ember van, akinél a hízás hátterében nem a mozgásszegény életmód, vagy a hatalmas fogások állnak. Sokan az érzelmi evés miatt válnak túlsúlyossá, vagy alakulnak ki náluk egészségügyi gondok. Veszélye sokkal nagyobb, mint a hatalmas étvágyé, itt ugyanis teljesen hiányzik a kontroll, és mivel sokszor történik kis adagokkal, annyira nem tűnik fenyegetőnek.
Ezeket láttad már?
Pedig az érzelmi evés nem az étvágyon múlik, és nem is a kevesebb étel vásárlásával oldható meg a probléma. Ugyanúgy fejben kezdődik a munka, a folyamat, és a lelket kell meggyógyítani, hogy az érzelmi éhség alább hagyjon. Ez egy megküzdési stratégia, amelyet akkor használnak az emberek, amikor inkább menekülnének az érzelmeik elől. Úgy érzik, a nehézségek elől elbújhatnak, és egy kis örömforráshoz juthatnak az étel formájában.
Nagy feladat kijönni ebből a spirálból
Párkapcsolati gondok, pénzügyi nehézségek, stressz a munkában - csak néhány olyan mindennapi dolog, ami hatalmas hatással van a hangulatodra és a jóllétedre, és amelyek képesek egyetlen perc alatt tönkretenni a napodat. És mi is lehetne, ami kicsit elűzi a felhőket? Egy finom burger, pár gombóc fagyi, egy kis nasi, hiszen Bridget Jones is előszeretettel menekült ebbe.
Egyszer-egyszer nem is lenne gond azzal, ha ebben látnánk a megoldást. A probléma ott kezdődik, amikor automatizmussá válik, hogy a nehézségek után megérdemlünk egy kis kényeztetést. Jobban mondva, pár finom falatot. Mert lehetne a kényeztetés egy kellemes futás is, vagy egy testet-lelket feltöltő meditáció, 10 perc önfeledt éneklés, vagy a kedvenc vígjátékunk megnézése is, de nem. Az érzelmi evőknél már automatikus a folyamat: apró nehézség = azonnali evés.
Az érzelmi evést egyébként nem is tartják táplálkozási zavarnak, sokkal inkább mentális rendellenességnek, amelyen terápia és pszichológus tud segíteni.
Sokszor úgy tűnik, az evés egy ártatlan reakció a stresszre, pedig ez egyáltalán nem igaz. Hosszú távon sokkal nagyobb károkat okozhat, mint az alapvető, a stresszt kifejtő szituáció. Mi több, teljesen elnyomja az agy természetes működését. Ha érzelmi evő vagy, nem érzed, mikor vagy tényleg éhes, és azt sem tudod megállapítani, mikor lettél tele. Pedig fontos lenne, hogy meg tudd különböztetni, mik az érzelmi evés, és mik a fizikai éhség jelei. Lássuk!
Fizikai éhség:
- Azért lép fel, mert a testnek szüksége van bizonyos tápanyagokra.
- Jelentős idő telik el az előző étkezés óra.
- Nem kifejezetten egy adott ételt kívánsz, csak általánosságban éhes vagy.
- Az érzelem lassan épül fel, a lágy éhség fokozódik.
- A hangulatod teljesen független attól, hogy mikor táplálkoztál.
Érzelmi evés:
- Azért lép fel, mert az érzelmi állapotodban valamilyen hiány lép fel, amit étellel próbálsz meg pótolni.
- Azt gondolod, a nehézségek ellenére sokkal jobban érzed majd magad, miután ettél.
- Bizonyos ételeket kívánsz: sós nasikat, csokikat, péksütiket, mindig tudod, éppen mire vágysz.
- A testedben nincsenek jelei az éhségnek, sokkal inkább lelki küzdelmeket okoz, megjelenik a szorongás.
- Gyorsan, pillanatok alatt jön egy hihetetlenül erős éhségérzet, hiányzik a fokozatos erősödés.
Ezen kívül az érzelmi evésnél sokkal gyorsabb a tempó, szinte egy falási rohamhoz hasonlít. Ha viszont az étkezés megvolt, bűntudatot és szégyent érez az ember, hogy már megint elkövette ezt a hibát. Gyakori, hogy egészségtelen táplálékot vesz magához, mint például édességek és gyorsételek, ahogyan a határt sem feltétlenül érzi, sokszor rosszullétig eszik. Sajnos, az esetek nagy százalékában túlsúly is kialakul miatta, amely további lelki problémákat okoz, és amely egy borzasztó körforgásba visz bele.
Az érzelmi evés okai
Alapvetően a szomorúság, elkeseredettség, kilátástalanság az érzelmi evés elsőszámú okozói. A szorongás és a düh szintén a kiváltó érzelmek között lehetnek, ez pedig mindenkinél megjelenik, nem véletlen, hogy a statisztikák szerint minden 5. ember érzelmi evő.
Hogyan lépj ki az érzelmi evésből?
Ugyan az érzelmi evés nem egy táplálkozási rendellenesség, mégis hasznos lehet dietetikus segítségét kérni. Ugyanis egyes ételek azt a hatást váltják ki, hogy még jobban kívánod őket, és még többet akarsz belőlük. A dietetikus meg tudja állapítani, mely ételekkel okozod a legkisebb kárt, ha érzelmi evés esetén fogyasztod őket.
De nagyon fontos, sőt, a legfontosabb a pszichológus segítsége. Ő állapítja majd ugyanis meg, hogy pontosan milyen lelki sérülés miatt alakult ki az érzelmi evés, és mi lehet az oka annak, hogy az ételbe menekülsz. Ha vele megvan a kiváló ok, jó eséllyel gyorsan meg tudjátok majd oldani a problémát, méghozzá a gyökerénél.
Hidd el, mint a statisztika is mutatja, minden 5. ember érzelmi evő, úgyhogy többen küzdenek ezzel a problémával, mint hinnéd. Éppen ezért remek döntés lehet, ha egy támogató csoportba lépsz be, és megérted, nem vagy egyedül.
Mindful eating
A mindfulness alapú táplálkozás áttörést hozott az érzelmi evés gyógyításában, ugyanis az alapvető elvei rengeteget segítenek abban, hogy a táplálkozás teljesen más szerepet töltsön be az életedben, mint eddig.
- Figyelj oda, mikor vagy tényleg éhes. Ha pedig érzelmi evésre kerül a sor, érezd, mikor elég. Nem szerencsés, ha elkezded, de büszke leszel magadra, ha abbahagyod.
- Egyél lassan, akkor is, ha falási rohamod van. Rágd meg alaposan, érezd az ízeket. Már a rágás maga azt az üzenetet adja az agyadnak, hogy tele vagy.
- Egyél apró falatokat, egymás után lassan. Ne akard az egész adagot felfalni, ezzel is azt éred el, hogy hamarabb érzed majd, hogy elég.
Ezen kívül a legjobb, ha eltávolítod az otthonodból a telített zsírokban gazdag, valamint cukros ételeket, amelyek függőséget okoznak. Ezek ugyanis alapvetően nagyon additívak, ami még nehezebbé teszi az érzelmi evésről való leszokást.
Tarts inkább tisztított, pucolt zöldségfalatokat, amelyet elfogyaszthatsz, ha érzelmi evésre kerülne sor, és amelyek inkább egészségesek, mint ártalmasak.
