Ez a tökéletes időpont a napközbeni szunyókáláshoz, ha nem szeretnél éjszaka álmatlanul forgolódni
Délutánonként gyakran rád jön az álmosság, de félsz szunyókálni, nehogy éjszaka ne tudsz aludni? Szeretsz hétvégente akár napközben is leheveredni egy kicsit? Ez szakemberek szerint sem rossz ötlet, ugyanakkor nem mindegy, mikor tesszük és mennyi ideig.
Ezeket láttad már?
- Szakemberek szerint fontos szabályokat kell betartani a délutáni szunyókáláshoz, hogy ne rontsuk el az éjszakai alvás minőségét
- A tökéletes időpont a délutáni szunyókálásra 12 és 14 óra között van és az optimális idő rá 20 perc
- Bizonyították, hogy a nappali alvás lassíthatja az agy zsugorodását és csökkentheti a demencia kockázatát
Jó hír, hogy a szakemberek támogatják a délutáni szunyókálást, ugyanakkor hangsúlyozzák, egyáltalán nem mindegy, mikor tesszük mindezt és mennyi ideig. Ha ugyanis nem tartjuk be ezeket az íratlan szabályokat, akkor az már az éjszakai alvásunk rovására is mehet.
Nem mindegy, mikor és mennyit szundikálunk
Egy orvos szerint, ha napközben úgy szeretnénk szundikálni, hogy az ne rontsa el az éjszakai alvásunk minőségét, akkor két fontos szabályt kell betartanunk: nem mindegy ugyanis, hogy mikor és mennyi ideig tesszük mindezt. Dr. Neena Chandrasekaran terápiás szakorvos elárulta, a tökéletes időpont a délutáni szunyókálásra a 12 és 14 óra közötti időszak. „Ez pont egy olyan dolog, amit soha senki nem magyaráz el nekünk, pedig nagyon fontos lenne" - idézi a szakértő szavait az Express.
„Ha te is a délutáni szunyókálás híve vagy, akkor a legjobb, ha 12 és 14 óra között alszol egy keveset. Ez azért van, mert ebben az idősávban a cirkadián ritmusunk leáll. És ha ilyenkor szunyókálunk, akkor megakadályozhatjuk, hogy az alvási időbeosztásunk összekuszálódjon."
Ha az idő már 3 óra felé közeleg, akkor már inkább ne feküdjünk le. „Ha délután 3 után már nem szunyókálnak, akkor az segíthet abban, hogy a normál alvásciklusunkat szabályozottan tartsuk" - mondta a szakértő, majd hozzátette, természetesen azoknál a embereknél, akik éjszakai műszakokban dolgoznak, ez másként működik.
Csodát tesz a testeddel ez a gyümölcs, aminek jó eséllyel a létezéséről sem tudtál
Sajnos nem szunyókálhatunk túl sokat
Most már csak egy kérdés maradt: mennyi időt tölthetünk délutáni szunyókálással? Dr. Chandrasekaran csak nagyon keveset. „Az optimális szunyókálási idő 20 perc. Ez bizonyítottan segít abban, hogy újra a régi kerékvágásban folytassuk napunkat és kipihentnek érezzük magunkat. Ha azonban ennél tovább alszunk, akkor nyűgösnek és túlságosan álmosnak érezhetjük magunkat utána."
A demencia kockázatát is csökkenthetjük a délutáni szunyókálással
A szakember már egy korábbi TikTok-videójában is megjegyezte, hogy a nappali alvás nagyon fontos lehet egészségünk szempontjából is. Csupán arra figyelmezteti az embereket, hogy ne szundikáljanak túl sokat és rossz időpontban.
„Kutatások bizonyították, hogy a nappali szundítás lassítja az agy zsugorodását. Egy 49 és 67 év közötti korosztályt vizsgáló tanulmány összefüggést talált a rendszeres szundikálás és a nagyobb agytérfogat között. Márpedig a nagyobb agytérfogat összefügg a demencia csökkent kockázatával, a neurokognitív deficit csökkenésével és a jobb kognitív agyműködéssel."
