Ez lehet az oka, hogy állandóan fáradtnak érzed magad: kiderült, mi az a pont, ami már komoly problémát jelezhet
Olykor teljesen normális, ha fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat. Lehet, hogy az utóbbi időben túl sokat dolgoztunk, vagy a szürke, borongós téli napok hatnak így ránk. Van azonban egy pont, ami azt jelezheti, komolyabb gond áll a fáradtság hátterében.
Ezeket láttad már?
Biztosan te is többször elgondolkodtál már azon, normális-e, hogy folyton fáradtnak érzed magad. Előfordul, hogy az ember elveszíti az energiáját, kissé lehangoltabb lesz és elálmosodik munka közben. Ha azonban már hosszabb ideje érzed azt, hogy valami nem stimmel és állandó fáradtsággal küzdesz, érdemes utánajárnod, mi okozza a problémát.
A fáradtságérzet hátterében számos tényező állhat, a rossz alvástól kezdve egészen a mentális vagy fizikai egészségügyi problémáig. Bár ezek általában gyorsan orvosolhatóak, vannak, akik állandó fáradtságtól szenvednek. Egy felmérés szerint a britek 13 százaléka érzi így magát, egynegyedük pedig azt állítja, folyton kimerült. Ez pedig azért is rossz, mert a fáradtság negatív hatással lehet a közérzetünkre és életünk egyéb területeire.
Többféle fáradtság létezik
A fáradtság alapvetően három kategóriába sorolható: lehet pszichológiai, fizikai vagy életmóddal kapcsolatos. A brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint az alábbi okok állhatnak mögötte:
- Nem alszunk eleget vagy nehezen tudunk elaludni (álmatlanság)
- Egészségtelen életmód (például helytelen étkezés és kevés testmozgás)
- Stressz, depresszió és az élet kihívásaival való megküzdés (például gyász)
- Hormonális változások (például pubertás, terhesség vagy menopauza)
- Egyes betegségek (például COVID)
- Egyes orvosi kezelések és gyógyszerek (például kemoterápia)
Ez az egyszerű változtatás mindennapjainkban évekkel meghosszabbíthatja az életünket: szakértő árulta el a titkot
Ha hosszabb ideje fáradtnak érezzük magunkat és ennek nem találjuk a konkrét okát, az akár egy rejtett betegség jele is lehet. A szorongást és a depressziót összefüggésbe hozzá a krónikus fáradtsággal, ilyenkor a betegek akár 6-9 óra alvás után is fáradtnak érzik magukat. De okozhatja a problémát alvási apnoe, vérszegénység vagy menopauza, sőt akár a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködése vagy krónikus fáradtság szindróma is - írja az Express.
Változtassunk életmódunkon
Mielőtt azonban pánikba esünk, hogy komolyabb bajunk van, érdemes megpróbálni néhány apróságot megváltoztatni az életmódunkban, hátha az segít. Ilyen hasznos megoldások lehetnek például:
- Táplálkozzunk egészségesen és mozogjunk rendszeresen
- Próbáljunk fix időpontban lefeküdni aludni és törekedjünk a hat-kilenc óra alvásra
- Próbáljunk meg pihenni néhány órával az alvásidő előtt (olvassunk vagy hallgassunk zenét, esetleg podcastot)
- Gondoskodjunk a megfelelő alvási körülményekről (ne legyen túl világos, zajos a helyiség)
- Kerüljük az olyan szokásokat, mint a dohányzás, a túlzásba vitt alkoholfogyasztás, a hatalmas lakomák illetve a koffeines italok elfogyasztása vagy intenzív testmozgás közvetlenül a lefekvés előtt
- Egy órával az álomba merülés előtt már ne nézegessük az okostelefont, a monitort
Ekkor már érdemes orvoshoz fordulni
De honnan tudhatjuk, hogy esetünkben többről van szó, mint egy szokásos fáradtság? Dr. Leyland szerint a fáradtság lassabb reakciókat, csökkent információfeldolgozási képességet, memóriazavarokat, szétszórt figyelmet és csökkent koordinációs képességet eredményezhet.
„Ezek akár balesethez, csökkent teljesítőképességhez vezethetnek például a munkában. Először próbálkozzunk meg az életmódbeli változtatásokkal, majd ha ezek sem hoznak eredményt, keressük fel háziorvosunkat, hiszen a háttérben akár komolyabb egészségügyi probléma is állhat." A szakember hozzátette, ha a fáradtság mellé hirtelen fogyás, hangulati ingadozás társul vagy akár éjszakai fulladás, zihálás, akkor mindenképp jelezzük orvosunknak.
