5 meglepő apróság, amivel gyorsan csökkentheted a szorongást
A mai rohanó világban gyakorlatilag bármelyik nap tapasztalhatunk szorongást, stresszt, vagy érezhetjük magunkat feszültnek. Éppen ezért fontos megtalálnunk a módját annak is, hogy mi, egyénileg hogyan kezelhetjük ezeket az érzéseket, hogy amilyen hamar csak lehetséges, újra nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat.
Ezeket láttad már?
Időről időre szinte mindannyian tapasztalunk szorongást. Amikor például egy fontos teszt előtt állunk, vagy jelentős változás következik be az életünkben, a szorongás teljesen normális válasza lehet a testünknek. Ez az alkalmi aggodalom viszont sok szempontból megnehezíthet egy adott szituációt, vagy akár később is hatással lehet ránk. Szerencsére, néhány aprósággal gyorsan csökkenthetjük!
Koncentrálj a rekeszizom légzésre
Ha úgy érzed, hogy feszült vagy nyugtalan vagy, már az is segíthet, ha tudatosan figyelsz a rekeszizom légzésre. Csak csukd be a szemedet, és szívj be annyi levegőt, amennyit csak tudsz. Tartsd vissza néhány másodpercig a lélegzetedet, majd a lehető leglassabban engedd ki a levegőt.
Carmella Wygant klinikai szociális munkás szerint ez azért fontos, mert minél lassabban lélegzünk, annál jobban aktivizálódik a paraszimpatikus idegrendszerünk, amely felelős azért, hogy megnyugtassa a szervezetünket egy ijedtség után. Vagyis a hosszú kilégzéssel azt üzenjük a testünknek, hogy minden rendben van.
Gondolj arra, amin változtathatsz
Dr. Kathy Baur klinikai szakpszichológus szerint ha azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyeken változtatni tudunk, akkor jobban irányíthatjuk magunkat, mintha azokra koncentrálnánk, amelyekre nincs ráhatásunk. Ahelyett például, hogy félnél, hogy bárkit is elveszítesz, tölts vele időt, ha teheted, és fejezd ki, mennyire hálás vagy azért, hogy jelen van az életedben. Még akkor is, ha a félelmeid vagy az aggodalmaid megalapozatlanok, dönthetsz, hogyan közelíted meg az adott helyzetet.
Öntsd szavakba az érzéseidet
Carmella Wygant szerint az erős érzelmek szavakba öntése is segíthet a szorongás csökkentésében. Ennek érdekében tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amelyek rákényszerítik az agyad analitikus részeit, hogy aktivizálódjanak. Ilyen például: „Milyen érzéseim vannak most? Harag? Düh? Félelem? Miért érzek?”
Néhány tanulmány szerint egyes embereknél a szokásosnál tovább tart, amíg észlelik, hogy az őket érintő fenyegetés csökkent, de amikor arra kérik őket, hogy nevezzék meg vagy írják le az érzelmeiket, az segíthet, hogy megnyugodjanak. Mintha csak azt mondanád, hogy „ó, amit látok, csak egy bot, nem pedig egy kígyó”.
Használd a képzeletedet
Amikor úgy érzed, hogy szorongsz, gondolj egy személyre, helyre vagy dologra, aki vagy ami örömet vagy vigaszt nyújt számodra. De ne akárhogyan: képzeld el a lehető legrészletesebben! Ha például egy óceánról van szó, képzeld el a sós víz illatát, a homok melegét és az égboltot is. Ezután vegyél öt lassú, mély lélegzetet, és mindegyiknél képzeld el, hogy szeretetet, békét és vigaszt szívsz be, ki pedig aggodalmat, feszültséget és félelmet lehelsz.
Wygant hangsúlyozza, hogy ez azért lehet hasznos, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a testünk ugyanúgy reagálhat, ha lát vagy elképzel egy tevékenységet, mintha saját maga végezné azt. Ennek értelmében a triatlonosok például megnövekedett agyi aktivitást és pulzusszámot mutattak olyan kutatások során, amelyek alatt más triatlonosok versenyzéséről készült videókat néztek.
Vess be egy másik nyelvet
Ha egynél több nyelven beszélünk, beleértve a jelnyelvet is, Wygant szerint az is segíthet, ha kapcsolatba lépünk valakivel, aki szintén beszéli azt a másik nyelvet, és vele kommunikálunk. De jó opció lehet akár az is, ha nem az anyanyelvünkön nézünk tévét, hallgatunk rádiót vagy olvasunk könyveket, híroldalakat. Amikor ugyanis nyelvet váltunk, az agyunk egy másik részének kell átvennie az irányítást, ami eltereli a fókuszt az érzelmeinkről.
Forrás: batonrougeclinic.com, reallifecounseling.us, jcmh.org, mdanderson.org
