Mi az a tudatos jelenlét, és miért érdemes naponta pár percet szánnod az elsajátítására?
Talán már hallottál a mindfulness fogalmáról, ami angolul annyit tesz: tudatosság, éber figyelem. Magyarul leginkább a tudatos jelenlét elnevezéssel vált ismertté, a gyakorlása pedig az élet legnehezebb periódusaiban is segíthet nyugalomra lelni és összhangban maradni önmagaddal.
Mikor figyelted meg utoljára az érzéseidet, úgy igazán? Olykor hajlamosak vagyunk repülőgép üzemmódba kapcsolva működni, épphogy túltenni magunkat a mindennapi teendőkön, ez azonban azt is eredményezi, hogy elképesztő sebességgel rohan el felettünk az idő. A tudatos jelenlét gyakorlása során szándékosan és ítélkezésmentesen fordulhatsz a jelen pillanat tapasztalatai felé, ezzel nemcsak csökkentve a benned felgyülemlő szorongást, de lassítva is a tempón.
Tudatosan jelen lenni a pillanatban meglehetősen nehéznek bizonyulhat az első próbálkozások során, de amint ráérzel az ízére, elengedhetetlen részévé válhat a mindennapjaidnak, hiszen csodákat művelhet a hangulatoddal. A mindfulness bárhol és bármikor végezhető, a légzéstől kezdve a mozgáson át az olyan megnyugtató tevékenységek közben, mint az alkotás vagy a zenehallgatás. Az alábbiakban lerántjuk a leplet a módszerről és annak tagadhatatlan előnyeiről.
A belső béke az új siker
A tudatos jelenlét egy ősi buddhista szemléleten alapszik, amelynek lényege a megfigyelés és a befogadás, a cselekvés és a létrehozás helyett – elvárások és értékelés nélkül. A nyugati kultúrában való térnyerése Jon Kabat-Zinn professzornak köszönhető, aki munkatársaival 1979-ben kidolgozta a tudatosság alapú stresszcsökkentés gyakorlatát (Mindulness-Based Stress Reduction).
Ezt követően további tudományosan akkreditált módszerek születettek, mint például a tudatosság alapú kognitív terápia (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), amely a buddhista meditációs gyakorlatokat a modern nyugati pszichológia szemléletével ötvözte, lehetővé téve, hogy az önmagunkkal való törődés széles körben elterjedtté, sőt szinte már világméretű mozgalommá váljon.
Szorongás, dekoncentráció, alvászavar, ingerlékenység - ezektől mind megszabadulhatsz egy digitális detox során
A figyelem szabályozása és az elfogadó hozzáállás gyakorlása hosszú távon elképesztő eredményeket produkál: nemcsak fejleszti az önismeretet és enyhíti a stresszt és a szorongást, de a különféle mentális és testi fájdalmak mértékét is segíthet elviselni. A tudatos jelenlét a napod bármelyik tetszőleges pontján és helyszínén gyakorolható, sőt kifejezetten ajánlott, hogy a legtöbb tevékenységünket éber figyelemmel végezzük.
