Ez a gyógynövény lenne a tökéletes alvás titka? Kipróbáltuk!
A nyugodt, pihentető alvás mindenki számára alapvető fontosságú, mégis sokan küzdenek vele. Az éjszakákon át tartó forgolódás, a korai ébredés és a napközbeni fáradtság szinte mindenki számára ismerős. Vannak, akik hormonális nyugtatókat szednek a nyugodt alvás reményében, míg mások inkább délutáni alvással kompenzálják szervezetüket, csakhogy egyik módszer sem fogja megoldani az alvászavart. Nézzük, mi nyújt hatékony megoldást.
A magyarok átlagosan 7-8 órát alszanak naponta. Ez az érték hétköznapokon és hétvégéken is hasonló, ami pozitív hír, hiszen ez megfelel az ajánlott alvásidőnek, és bár az alvásidő jónak tűnik, az alvás minősége már kevésbé bíztató. A felnőtt magyar lakosság mindössze 4%-a számolt be arról, hogy jól alszik, míg 60%-uk rossz vagy nagyon rossz minőségű alvásról számolt be. Ez azt jelenti, hogy tízből hat ember küzd valamilyen alvásproblémával. Jó lenne megoldást találni?
Az ok: magas kortizol szint
Az alvás nem csak egy pihentető tevékenység, ez egészségünk egyik alapköve. Gondoljunk bele, hogy az elegendő és minőségi alvás javítja a mentális egészségünket, erősíti az immunrendszerünket, segíti a memória és a tanulási folyamatokat, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az alvás során testünk regenerálódik, sejtjeink megújulnak, agyunk pedig feldolgozza a nap eseményeit. Vagyis, amennyiben hosszú ideje rosszul alszunk, akkor az életünk minden területén érezni fogjuk a kialvatlanság tüneteit.
Nem kérdés, hogy az alvászavarral szemben tennünk kell valamit. Sokan próbálkoznak különböző alternatív módszerekkel, mint a meditációs zene, a nyugtató hatású tea, míg mások hormonális altatókat vetnek be a cél érdekében. Pedig a nyugodt alváshoz elsősorban egy tényezőnek kell teljesülnie: csökkenteni kell a szervezet stressz-szintjét.
Fogyasztunk, hogy boldogok legyünk, de a belső munkát már megspóroljuk - Pszichiáterrel beszélgettünk a mentális jóllétről
Bizonyított tény, hogy az alvásminőség szoros összefüggésben áll a kortizol szinttel, vagyis a szervezet stresszhormon szintjével.
A magas kortizolszint megnehezítheti az elalvást, a mély alvást pedig egyszerűen lehetetlenné teszi. Jó lenne, ha csupán egy szóval elűzhetnénk az életünkből a stresszt, csakhogy ez nem ilyen egyszerű. A stresszes életmód, a gyakori szorongás és a helytelen táplálkozás mind hozzájárulhatnak a kortizolszint emelkedéséhez. A kérdés már csak az, hogy mégis hogyan csökkenthetjük a lehető legtermészetesebb és leghatékonyabb módon a szervezet stressz-szintjét?
Egy szó: ashwagandha
Az ashwagandha, vagy más néven indiai ginzeng egy adaptogén gyógynövény, amely segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez és kiegyensúlyozni a hormonális szinteket. Az ashwagandha bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, ami hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez és a stressz csökkentéséhez. A kutatások szerint az ashwagandha rendszeres fogyasztása akár 30 százalékkal is csökkentheti a kortizolszintet. De vajon tényleg segít javítani az alvásminőséget? Kipróbáltuk!
- Az első héten, amikor elkezdtem szedni az ashwagandhát, már éreztem némi különbséget, ami abban állt, hogy az éjszakai forgolódás csökkent, illetve sokkal gyorsabban tudtam elaludni.
- A második héttől tapasztaltam újabb változást, a reggeli ébredések után frissebbnek és energikusabbnak éreztem magam.
- Egy hónap elteltével az alvásom minősége kétségkívül javult, és a napközbeni stressz-szintem is csökkent.
Hogy meddig fogom alkalmazni? Egyáltalán mennyit érdemes bevenni ebből a gyógynövényből? Ez már más kérdés.
Mennyi az annyi?
Az ashwagandha kapszulák szedése egyszerű, olyan, akár bámelyik vitaminé, de fontos tudni a megfelelő adagolást. A kutatások szerint napi 600 mg-os adag szükséges a kortizolszint csökkentéséhez és az alvás javításához. Ez általában két kapszulát jelent, habár minden gyártó más-más egység szerint csomagol, ezért fontos leellenőrizni az adott egységet. Bár az ashwagandha természetes gyógynövény és sokak számára valóban jótékony hatású, vannak olyan esetek, amikor mégis érdemes kerülni a fogyasztását.
Például várandósság és szoptatás alatt nem ajánlott az ashwagandha szedése, ugyanis még nem áll rendelkezésre elegendő kutatás a terhes nőkre gyakorolt hatásáról. De az autoimmun betegségekben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük, hiszen az ashwagandha befolyásolja az immunrendszert, amely rossz hatással lehet a lupusban vagy szklerózis multiplexben szenvedőkre.
Az alvásminőség kulcsfontosságú
Az ashwagandha tehát egy jó megoldás lehet, persze csak abban az esetben, amennyiben nem áll fenn várandósság vagy a fent említett betegségek valamelyike. Csakhogy a jó alvásminőség élethelyzettől függetlenül fontos mindenki számára. Tegyünk a nyugodt alvás érdekében, és segítsük a szervezetünket, hogy valóban pihentető legyen az éjszaka. Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ez segít a szervezetnek beállítani a belső óráját.
Ezen kívül gondoskodjunk arról, hogy sötét legyen a szobában, ne égjen feleslegesen semmilyen fényforrás, hiszen ez csak növeli a stressz-szintet. Mivel a nyugodt alvás titka sokszor a hormonális egyensúly helyreállításában rejlik, a rendszeres mozgással és a megfelelő táplálkozással is sokat tehetünk a cél érdekében. Mert a nyugodt alvás nem kiváltság, hanem az egészséges élet egyik alapja.