Mutatjuk, hogyan légy jelen tudatosan a testedben, felszabadítva végre az elmédet
Az embert fejlett gondolkodása helyezi az evolúció csúcsára, azonban a létezésünk nem lehet teljes, ha az életünket az elménkbe zárva töltjük. Nagyon fontos, hogy ne csak a fejünkben, hanem a testünkben is jelen legyünk, különben elveszítjük a kapcsolatot önmagunkkal. A testtudatosság ebben segít.
Már idejét sem tudod, mikor figyeltél utoljára tudatosan a tested jelzéseire? A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét éber figyelemmel segít kikapcsolni a repülőgép üzemmódot, csökkentve a túlterhelt elménkben felhalmozódó, és hosszú távon a testünket is megbénító szorongást. Ezen belül a testtudatosság az önmagunkra hangolódás képessége, amely az érintés és a mozgás segítségével erősíti az elme és a test, valamint az elme és a fizikai valóság kapcsolatát.
Vissza az egyensúlyhoz
Kizárólag mentális lencsén keresztül szemlélni a világot kifejezetten kimerítő, ráadásul az élet megannyi szépségéről lemaradunk miatta. Miközben az elménkbe menekülünk a valóság elől, az önmagunkkal és a szeretteinkkel kialakított kapcsolatunk is romlani kezd. Szélsőséges esetekben a fejünkben létezés disszociációt, derealizációt, érzelmi kimerültséget, szorongást és pánikrohamokat is okozhat.
De mégis hogyan találhatunk vissza az elme és a test egyensúlyához?
Természetesen nem az a cél, hogy kikapcsoljuk az elménket, hiszen ez egyébként is lehetetlen küldetés. A kiegyensúlyozottságnak azonban esszenciális feltétele, hogy egy olyan világban, ahol a virtuális térben való jelenlét egyre nagyobb részét teszi ki a mindennapjainknak, elegendő figyelmet szenteljünk a fizikális valóságban megélt élményekre. Most van a legnagyobb szükségünk arra, hogy a létezés érzéki oldalához való kapcsolódás által rendszeresen lehorgonyozzuk a figyelmünket.
A testtudatosság rendkívül hatékony módja annak, hogy időről időre integráljuk a szellemi és fizikai megélésünket. A testünkben való tudatos jelenlét során az elménk kap egy kis teret arra, hogy felszabaduljon a rá nehezedő aggodalmak alól, míg a testünk jelzései is egyre egyértelműbbé válnak. Az alábbiakban olyan tudatos gyakorlatokat hoztunk el számodra, amelyek útmutatásként szolgálhatnak az elme és a test kapcsolatának türelmes elmélyítésében.
Igen, vállalom: modell vagyok és közben önbizalomhiányos
Fordulj kíváncsisággal a tested felé
Ahhoz, hogy finoman közelebb kerülj a testedhez, az első és legfontosabb lépés, hogy legyél kíváncsi. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket, és figyeld meg elfogadással, ítélkezéstől mentesen, hogy érzed magad.
Milyen érzés most a testedben lenni?
Milyen érzetek járnak át? Észleled a téged körülvevő tárgyak érintését, például a ruhád anyagát, a széked támogatását, a padlót a talpad alatt? Érzel fájdalmat, feszességet, feszültséget valamelyik testrészedben?
Engedd el a felgyülemlett feszültséget
A testünk nagyon is emlékszik a rengeteg stresszre és szorongásra, amit az életünk során átélünk, ez pedig leggyakrabban a nyak és a vállak, a csípő, valamint a végtagok tájékán tárolódik, súlyosabb esetekben autoimmun betegségek formájában köszön vissza. Szállj szembe rendszeresen a felgyülemlett feszültséggel olyan békés fegyverekkel, mint a tánc, a jóga, a tajcsi, a csikung, valamint a meditáció, a nevetés, a szeretteid érintése, egy relaxáló masszázs vagy egy forró fürdő.
Földeld az energiádat a természetben
A betondzsungel közepén hajlamosak lehetünk elfeledkezni arról, hogy az ember a természet körforgásának része, a földi gyökerekhez való kapcsolódás azonban tökéletes módszer arra, hogy tudatosan jelen legyünk a testünkben. Hangolódj rá az évszakokra, lesd meg gyakrabban a napfelkeltét és a naplementét, valamint a hold telését és fogyását. Kertészkedj, ültess növényeket az ablakodba, fürdőzz meg az erdő tisztító energiájában és sétálj sokat a természetben – lehetőleg mezítláb.
Mélyítsd el a kapcsolatod a testeddel
Az elme és a test kiegyensúlyozottsága érdekében ne feledkezz meg az elegendő és pihentető alvásról, hidratálj, étkezz egészségesen, kapcsolódj tudatosan a légzésedhez, mozogj rendszeresen, tarts digitális detoxot, illetve mindig és minden körülmények között priorizáld az önmagadról való gondoskodást. A testtudatosság magasabb szintre emelése érdekében, tölts a szokásosnál több időt meztelenül – ápold, fogadd el, érintsd meg, kényeztesd, sőt akár öleld át magad.
Fordulj elfogadással önmagadhoz
Embernek lenni azt is jelenti, hogy olyan testben élünk, amelynek megvannak a sajátos korlátai. A betegség, az öregedés, a halál, a szeretteink elvesztése mind az életünk részét képezik – még akkor is, ha mindent megteszünk azért, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet éljünk. A mulandóság elkerülhetetlen igazságának elfogadása segíthet abban, hogy megszabadulj a nőként különösen folyamatos változáson keresztül menő tested felé támasztott irreális elvárásoktól.
Tudatosítsd, hogy mit fogadsz be
Nagyon fontos, hogy csak olyan dolgokat invitálj az életedbe, amelyekkel összhangban érzed magad, még a média fogyasztásakor is. A képernyőidő és a tartalmak szabályozása segíthet pozitív, harmonikus kapcsolatot ápolni az online világgal.
Ne feledd: csakis rajtad múlik, hogy mire szenteled a figyelmed, milyen embereket és oldalakat követsz – bátran állítsd fel a határaidat, kövess ki, törölj és blokkolj bárkit és bármit, ami nem tesz jót az énképednek.