Íme 5 természetes alternatíva a szorongás enyhítésére, amelyekhez mindig visszatérhetsz
A szorongás a legsötétebb félelmeink fojtogatása, a fejünk felett összecsapó hullámzás, a szürke felhő, amely minden lépésünket követi, és a kétségbeesés, hogy most aztán tényleg mindennek vége – azonban tudatossággal, önismerettel, valamint egyszerű, de nagyszerű természetes módszerekkel úrrá lehetünk rajta.
Egy szakadék szélén állok, és mindössze egy hajszál választ el attól, hogy az egyensúlyomat elveszítve a mélybe zuhanjak – így tudnám a legfrappánsabban megfogalmazni, milyen érzést vált ki belőlem a szorongás. Ez épp olyan ijesztő, mint amilyennek hangzik, de személyes tapasztalataim alapján állíthatom, hogy nem legyőzhetetlen. Ebben a cikkben olyan természetes alternatívákat találsz, amelyek hatékonyan enyhítik a szorongást, ráadásul közelebb hoznak önmagadhoz.
Mit próbál közölni veled a szorongásod?
A szorongás a test természetes reakciója a stresszre, amely nyugtalanságot, megemelkedett szívritmust, valamint hiperventillációt, azaz szapora légzést eredményezhet. Gyakori tünetei továbbá a hőhullámok, a gyomorban repkedő pillangók és a mellkasra nehezedő nyomás. A kellemetlen testi érzeteket aggodalom és félelem kísérhetik, amelyek akár pánikroham formájában eszkalálódhatnak.
Feszült stresszhelyzetek során a test az evolúció során fennmaradt „üss vagy fuss” vészreakcióval jelzi, hogy valami nincs rendben, ezt a riasztást azonban nem feltétlenül csak akkor küldi, amikor egy vérszomjas tigrissel áll szemben az ember. Kellő tudatosság és önismeret kell ahhoz, hogy ilyenkor megálljunk, és emlékeztessük magunkat, hogy valójában nem kell félnünk semmitől.
Julian Brass, a Légy úrrá a szorongásodon című könyv szerzője szerint a szorongás hatalmas energiaforrás, amely a megfelelő mederbe terelve akár a szupererőnkké is válhat. Ebből a perspektívából szemlélve akár ajándékként is tekinthetünk a bennünk felgyülemlett nyugtalanságra, hiszen a testünk így jelzi, hogy változtatnunk kell. Kezdésként gondold végig, mit próbál üzenni a szorongásod.
Talán épp stresszes időszakon mész keresztül, vagy valamilyen okból huzamosabb ideig kellett háttérbe szorítanod a saját igényeidet. A jólléted érdekében most vedd a kezedbe az irányítást, és kapcsolódj a jelen pillanathoz. A szorongás terápiával, szükség szerint gyógyszerekkel is kezelhető, azonban ha szeretnél feltérképezni pár természetes alternatívát az enyhítésére, akkor a legjobb helyen jársz.
5 alapvető dolog, amelyekhez mindig visszatérhetsz:
Lélegezz. Nyugodtan vonulj vissza egy pár percre, és kapcsolódj a légzésedhez: meditálj, vagy alkalmazz egy számodra szimpatikus, nyugtató légzésgyakorlatot. A mély légzés oxigénlöketet biztosít a szorongás által megerőltetett szervezet számára, egyúttal növelve az agyban termelődő endorfinok, vagyis a fájdalom és a stressz csökkentéséért felelős boldogsághormonok számát.
Hidratálj. Mindig legyen nálad egy üveg víz, és véletlenül se hagyd ki az étkezéseket, a megfelelő vízmennyiség bevitele és az egészséges étkezés ugyanis elengedhetetlen a kiegyensúlyozottsághoz. A dehidratáltság, a túl alacsony vagy túl magas vércukorszint, valamint a mesterséges összetevők fogyasztása nemcsak a fizikális, de a mentális egészségedre is rendkívül káros hatással lehetnek.
Pihenj. Ne feledd, az elmédnek és a testednek egyaránt szüksége van a relaxációra. Akár nyomd meg az újraindítás gombot, és szundíts tíz-húsz percet napközben, éjszaka pedig mindenképp ragaszkodj az elegendő és pihentető alváshoz. Tarts gyakrabban szünetet: készíts forró fürdőt, relaxálj illóolajokkal, menj el egy masszázsra, és engedd meg magadnak végre a pihenést.
Mozogj. A rendszeres testmozgás nemcsak eltereli a figyelmedet a nyugtalanító gondolatokról, a jó hangulatért felelős szerotonin termelődését is fokozza, ráadásul abban is garantáltan a segítségedre lesz, hogy éjszaka végre pihentető alvásban legyen részed. Válassz egy neked tetsző mozgásformát: sétálj, fuss, táncolj, jógázz, vagy csak szimplán nyújtóztasd meg a stressztől megfeszült izmokat.
Van 5 perced, hogy megfékezd a saját összeomlásod? Mutatunk pár hasznos technikát!
Fogyassz kevesebb koffeint, több gyógyteát. A koffeinfogyasztás nemcsak fokozója, de egyenesen kiváltója is lehet a szorongásnak, így érdemes mértékkel kávézni, vagy teljesen lemondani róla. Fontos észben tartani, hogy bizonyos teafajták is tartalmaznak koffeint. Ellenben a nyugtató gyógyteák, mint például a levendula, a kamilla, vagy a citromfű a legjobb barátaid lehetnek a feszültség leküzdésére.
A szorongás elleni harc tulajdonképpen az egészséges és kiegyensúlyozott életmóddal kezdődik. A mély légzés, a hidratáltság és a tápláltság, a pihenés és a mozgás, valamint a rendszeresség, a következetesség és a mértékletesség kulcsszavak a belső béke megőrzése során. A koffein mellett természetesen az alkoholbevitelt is érdemes a különleges alkalmakra tartogatni.
GLAMOUR-tipp: A fent említett természetes alternatívák mellett a mosoly és a nevetés, a zenehallgatás és a kreatív alkotás, valamint a szeretteiddel együtt töltött idő egytől egyig segítenek visszatalálni az aggodalmaid borús felhői feletti napsütéshez. Ha szeretnéd még inkább elmélyíteni a kapcsolatod önmagaddal, akkor mindenképp ajánljuk figyelmedbe a meditáció gyakorlását.