„Az állandó stressz a lelket is megbetegíti” - Egyszerű tippek pszichológustól, amivel megőrizhető a mentális egészség
A lelki egészség és jólét kiemelt fontosságú, és ezt a Lelki Egészség Világszövetsége is felismerte. Több mint harminc éve minden október 10-én megrendezik a Lelki Egészség Világnapját, hogy felhívják a figyelmet arra, mennyire lényeges és nélkülözhetetlen ez a téma. Céljuk, hogy rávilágítsanak: a lelki egészségnek középpontban kell állnia, hiszen alapvetően befolyásolja az életminőségünket és boldogságunkat.
A Lelki Egészség Világnapja különös hangsúlyt fektet az érzelmi és lelki zavarok megelőzésére, valamint a mentális egészség fejlesztésére. A világnap célja, hogy felhívja a figyelmet a mentális zavarokkal kapcsolatos előítéletek elleni küzdelemre, és arra, hogy a lelki egészség a figyelem középpontjában legyen. Egész októberben különféle programokkal támogatják a lelki egészség megőrzését és annak pozitív változását, ezzel is rávilágítva a téma kiemelkedő fontosságára és a társadalmi párbeszéd szükségességére.
Hogyan őrizzük meg a lelki egészségünket?
Nem árulok el nagy titkot, ha azt mondom, hogy a lelki egészség megőrzésének alapvető eszköze az egészséges életmód. Ide tartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, amelyek mind jelentős mértékben hozzájárulnak jólétünkhöz. Ezen kívül a társas kapcsolataink minősége is kulcsfontosságú, hiszen nem mindegy, kivel és milyen gyakorisággal ápoljuk azokat.
Fontos továbbá, hogy saját belső erőforrásainkat is mozgósítsuk – mind testi, mind lelki szinten –, hiszen ezáltal tudunk szellemileg, kulturálisan feltöltődni és fejlődni, ami mind hozzájárul lelki egészségünk fenntartásához.
„A lélek nem arra való, hogy elpusztuljon" - Haute couture és az erodálódó idő: Robert Wun divatfilozófiája
Az egészséges életmód fenntartása nem mindig könnyű feladat, sőt, sokszor kifejezetten kihívásokkal teli. Azonban minél többet teszünk érte, annál boldogabbak, egészségesebbek és hosszabb életűek lehetünk. A lelki egészség megőrzése sokszor nem egyszerű, különösen, ha nehéz körülményekkel, például stresszel kell szembenéznünk, mert a stressz komoly akadályokat gördíthet elénk, és visszatarthat bennünket a számunkra fontos tevékenységektől.
A mindennapi stresszforrások hatása a lelki egészségünkre
„A mindennapi stresszforrások – mint a munkahelyi nyomás, pénzügyi problémák, kapcsolati feszültségek – jelentős hatással lehetnek a lelki egészségünkre. A stressz a mindennapi életünk szerves része, ám nem mindegy, hogy milyen mértékben és milyen tartósan áll fenn a hatása az életünk során. Egyénre válogatja, hogy kinek milyen a stressztűrő képessége, amely a személyiségünkből és a megküzdési mechanizmusaink függvényében alakul” – magyarázta Czuppon Zsuzsanna, pszichológus.
Majd azt is hozzátette, hogy Lazarus és Folkman 1984-ben létrehozott megküzdési modellje szerint a stressz kezelésének két fő módja van: a problémafókuszú megküzdés (problémamegoldás, ami csökkenti a stressz forrását) és az érzelemfókuszú megküzdés (érzelmi reakciók kezelése, mint a relaxáció vagy az érzelmek kifejezése).
Ezek kombinációja általában a leghatékonyabb, valamint az elkerülésre való hajlam optimális szintje. Vagyis mindezek alapján elmondható, hogy az emberek mindig a rájuk jellemző módon birkóznak meg ezekkel az adott stresszhelyzetekkel.
Abban az esetben, ha hosszútávon nem adekvát megküzdési mechanizmust használunk, akkor a szervezetünk védekező mechanizmusai – úgy, mint például az immunrendszerünk és a pszichológiai immunkompetencia – folyamatosan védekezésre kényszerülnek azért, hogy a szervezetünkben megbomlott homeosztázis, mint például a hormonok szintje (például a kortizol), visszaálljon.
Egészséges lélek, egészséges test
A stressz hatásai elsősorban a testünkön jelentkeznek, például emelkedett pulzusszámmal, magas vérnyomással, fejfájással és emésztési problémákkal. Ha a stressz tartósan fennáll, és nem találunk megfelelő megküzdési stratégiákat, krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint az emésztőrendszeri rendellenességeket.
A fizikai tünetek mellett mentális problémák is felmerülhetnek, mint a szorongás, depresszió, alvászavarok, koncentrációs nehézségek, amelyek hosszú távon kiégéshez vezethetnek.
Az időben történő pihenés és regenerálódás azonban segít megelőzni a kimerülést, amely az egyik legkárosabb állapot a mentális egészségre nézve. Ahogy a mondás is tartja: „ép testben ép lélek”, és fordítva.
A folyamatos stressz hatására megnövekszik a kortizolszint, ami hosszú távon kimeríti a szervezetet, gyengíti az immunrendszert, és pszichoszomatikus betegségekre hajlamosít. A stressz mentális és érzelmi kimerültséget okozhat, ami csökkenti a problémamegoldó képességet és az érzelmi stabilitást. Kezeletlen stressz krónikus szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezen felül gyakran alvászavarokat idéz elő, amely rontja az életminőséget, tovább növelve a mentális és fizikai kimerülést.
Stresszkezelés felsőfokon
„Talán a legfontosabb, hogy észleljük és felismerjük a problémát, mert csak akkor tudunk adekvátan megküzdeni vele. Fontos dolognak tartom az önismeretet, ezáltal a stressztűrő képességeinkről és a megküzdési stratégiáinkról való visszajelzést (akár pszichológus segítségével, akár tesztek során), amely segítheti a minél korábbi felismerést, és tudatosabban küzdhetünk meg a nehézségekkel.
Még egy fontos érv az önismeret fejlesztése mellett, hogy a különböző technikák bármikor elsajátíthatóak és alkalmazhatóak a mindennapjaink során” – tanácsolta Czuppon Zsuzsanna.
Csoportosan elsajátítható technikák közé tartozik a mindfulness és meditáció, amelyek segítenek a jelen pillanatra fókuszálni, így csökkentve a rágódást múltbeli vagy jövőbeli gondokon. A rendszeres testmozgás, például a jóga, természetes stresszoldóként hat az endorfinszint növelésével, és javítja az alvás minőségét.
A relaxációs technikák, mint a légzőgyakorlatok és az izomrelaxáció, enyhítik a stressz fizikai tüneteit. Az erős szociális támogatás szintén segít a stressz verbális feldolgozásában. Emellett a megfelelő alvás és táplálkozás erősíti a szervezet stressztűrő képességét.
Egyéni tanácsadási helyzetben a kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik leghatékonyabb módszer a stressz kezelésében. Segít felismerni a negatív automatikus gondolatmintákat, amelyek növelhetik a stresszt, és megtanítja a páciensnek, hogyan változtassa meg ezeket a gondolkodásmódokat.
„A mindennapi stressz jelentős hatást gyakorolhat a fizikális és a mentális egészségünkre, de a megfelelő technikákkal hatékonyan kezelhető, hogy megvédjük a lelki egyensúlyunkat és egészségünket” – zárta le a gondolatmenetet a pszichológus.