A csapból is az folyik, hogy pihenjünk többet, de tudjuk egyáltalán, hogy kell?
A pihenés, a relaxálás elengedhetetlen eleme a mentális és fizikális egészségünknek egyaránt. Mégis miért esik ennyire nehezünkre besűríteni a mindennapjainkba? Miért lesz bűntudatunk, ha épp nem csinálunk semmi hasznosat? Az ellazulást is tanulni kell, mi pedig készen állunk a korrepetálásra.
A modern világ esztelen sebességgel rohan – alig győzzük tartani a tempót, miközben elvárások végtelen hadának próbálunk megfelelni, legyen szó a munkahelyi, a családi és egyéb szociális kötelezettségekről. Talán sikerül megállnunk néha, de tudjuk egyáltalán, hogy olyankor mit kezdjünk magunkkal? Mit jelent az igazi pihenés? Az alábbiakban erre kerestük a választ.
Nincs produktivitás pihenés nélkül
A pihenés nem egyenlő a lustasággal. Sokakkal előfordul, hogy a saját értéküket a tanulmányaik során, majd a munkahelyükön nyújtott teljesítményükkel kötik össze, ami hosszú távon akár odáig is fajulhat, hogy már a minimális kikapcsolódást sem merik megengedni maguknak, hiszen az egyenlő lenne a gondolattal, hogy nem tettek meg minden tőlük telhetőt a siker érdekében. Ez azonban nem is állhatna távolabb az igazságtól, hiszen a produktivitás pihenés nélkül csak kiégéshez vezet.
A relaxálás nemcsak abban segít, hogy később újult erővel és élesebb koncentrációval vágjunk neki a teendőink végeláthatatlan listájának, de biztosítja a pozitív életszemlélet, valamint a mentális és a fizikális egészség megőrzését is. Az énidő és az öngondoskodás betáblázása épp ezért különösen fontos, és a nehezebb időszakokban sem elhanyagolható napirendi pont. Már akár öt perc szünet is elég lehet a stressz csökkentésére, de semmiképp ne érd be ennyivel – pihenj többet!
A csípőnk rengeteg felgyülemlett érzelmi feszültséget tárol, de hogyan tudjuk ezt feloldani?
Na jó, de mégis hogyan kell pihenni?
Furcsának tűnhet a kérdés, hiszen elméletben mindannyian tudjuk, hogyan kéne pihenni, nem igaz? De vajon alkalmazzuk-e a gyakorlatban is ezeket az ismereteket? Tényleg átadjuk magunkat a relaxációnak vagy rendszeresen összekötjük a kellemeset a hasznossal? Először is a kiegyensúlyozott életmód érdekében naponta 7-9 órát szükséges zavartalan alvással tölteni. Másodszor minden nap érdemes beiktatni több olyan idősávot is, amelyet célzottan a kikapcsolódásnak szentelünk.
Ezeket az időintervallumokat ajánlott olyan tevékenységekkel tölteni, amelyek valóban segítenek abban, hogy a test és az elme egyaránt felszabaduljon – természetesen időről időre a kedvenc sorozatunk mellett is ellazulhatunk, azonban ha a képernyő elé menekülünk a hétköznapjaink elől, az nem igazi pihenés. Az alábbiakban elhoztunk néhány egyszerű, de nagyszerű relaxációs technikát, amelyeknek a gyakorlásával garantáltan visszatalálhatunk a belső békénkhez.
- Légzés: a légzéstechnikák alkalmazása a relaxáció és az önmagunkhoz való kapcsolódás lehető legegyszerűbb formája. A légzés bárhol és bármikor segítségünkre lehet abban, hogy a testünket és az elménket egyaránt megnyugtassuk. Keressünk egy nyugodt és biztonságos helyet, ahol pár percre megpihenhetünk, majd lassítsuk és mélyítsük a lélegzetvételeinket.
- Fizikális feszültség feloldása: ellentmondásosnak tűnhet, de a relaxációhoz bizony rendszeres mozgásra is szükség van, hiszen a nyugtalanság gyakran a testünk különböző részeiben, például a csípőnkben halmozódik fel. A feszültség feloldásához alkalmazhatunk jógát vagy testpásztázás meditációt, de akár sétálhatunk, vagy szó szerint le is rázhatjuk magunkról a gondokat.
- Naplózás: a stressz és a rágódás csökkentésének hatékony módja, ha papírra vetjük a gondolatainkat. Kiírhatjuk magunkból az érzéseket reggel, napközben vagy este, amikor csak kényelmes. Akár hosszabb bekezdéseket, akár pár mondatot is írhatunk. Nem szükséges túl komolyan venni a dolgot, hiszen a lényeg, hogy önmagunk kifejezésével felszabadítsuk az elménket.
- Hála kifejezése: az aggodalom és a nyugtalanság hajlamos negatív irányba terelni a gondolatainkat, a hála azonban rendkívüli erővel, sokak számára pedig akár relaxáló hatással is bír. Amennyiben ébredéskor vagy elalvás előtt listába vesszük, hogy melyek azok a dolgok, amelyekért a leginkább hálásak vagyunk a napjaink során, hosszú távon is megőrizhetjük a derűs nyugalmat.
- Vizualizálás: a vizualizációs meditáció során egy számunkra ideális, pozitív szituációban kell elképzelnünk magunkat a relaxált állapot elérése érdekében. Pihenjünk meg tetszőleges ideig egy nyugodt helyen, koncentráljunk a légzésünkre, majd képzeljük magunkat egy olyan helyzetbe, amely harmóniával tölti meg a lelkünket. Milyen részletek teszik széppé ezt a képet?
- Természethez való kapcsolódás: a természetben töltött idő mindenre gyógyír. Tegyünk egy sétát, vagy szimplán helyezzük magunkat kényelembe egy kertben, egy parkban vagy egy kirándulóhelyen, és szívjuk magunkba a természet erejét. És ha nem tudunk kimenni? Egy kutatás szerint már azzal is elérhetjük a megnyugtató hatást, ha a természetről készült fotókat nézünk.
A stressz az élet természetes része, de ez nem jelenti azt, hogy hagynod kell, hogy átvegye az irányítást az életed felett.
A kiegyensúlyozottság segít tisztán gondolkodni és megfelelő döntéseket hozni, ehhez azonban relaxálnod is szükséges.