A reggeli séta szebbé teszi a napodat, és a mentális egészségedre is fantasztikus hatással lehet
Amikor felébredünk, talán nem a mozgás az első pont a teendőink listáján, pedig a lélek, az elme és a test számára egyaránt rendkívül előnyös, ha a napunk korai óráiban átmozgatjuk magunkat. Egy jóleső reggeli séta a friss levegőn különösen csodákra képes, cikkünkben ezeknek a csodáknak jártunk utána.
Egyesek hajnal ötkor már talpon vannak, míg másoknak délelőtt tízkor még korán van. Egy biztos, amint kidörzsöltük az álmot a szemünkből, mindannyian felkészülünk és ráhangolódunk az előttünk álló napra, az aprónak tűnő reggeli szokásaink pedig jelentősen meghatározzák, hogy milyen hangulatban startolunk. Akármi is vár ránk a nap során, egy reggeli séta garantáltan feltölt majd energiával.
Számodra milyen a tökéletes reggel?
Az ideális reggeli rutin mindannyiunk számára mást jelent. Egyesek bőséges reggelivel kezdik a napot, mások inkább órákkal később esznek először. Vannak, akikhez kávézás előtt jobb, ha nem is szólunk, míg mások a teázásra esküsznek. Sokan hosszú percekig szépülnek a tükör előtt, megint mások csak arcot mosnak és felkapnak valamit induláskor. Egy pár dologban azonban megegyezhetünk, amikor a mentális és fizikális egészség számára egyaránt optimális reggeli rutinról beszélünk.
Az egyik legegészségesebb reggeli szokás, ha a megfelelő hidratáltság érdekében ébredés után rögtön egy nagy pohár vízhez nyúlunk, amelynek citrommal vagy uborkával való ízesítése extra frissességgel indítja a napot. A következő fontos tanács, amelyet a modern mindennapokban érdemes megfogadni, az az ébredést követő legalább egy órás digitális detox nyugalmának bevezetése. Végül, de nem utolsó sorban ügyeljünk rá, hogy minden reggel legyen időnk a testünk átmozgatására.
Ismerd meg a reggeli séta varázsát
Mire is gondolunk pontosan, amikor reggeli mozgásról beszélünk? Természetesen a a jóga, a futás és az egyéb sportok űzése tökéletes opciónak bizonyulnak. A reggeli séta azonban kivétel nélkül mindenki napját szebbé teheti. Akár otthonról dolgozunk, akár minden nap be kell utaznunk a munkahelyünkre, érdemes beiktatni a programpontjaink közé egy tíz-tizenöt, vagy éppen húsz-harminc perces idősávot, amelynek során kiszellőztethetjük a fejünket egy hosszú nap előtt.
A reggeli séta fantasztikus hatással van a mentális egészségre. A szabadban sétálás egész napra elegendő vitalitást és energialöketet biztosít, ráadásul azt is elősegíti, hogy este pihentetőbb alvásban legyen részünk. A test kellemes átmozgatása a friss levegőn javítja a hangulatot és az önbecsülést, csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint enyhíti a depresszió tüneteit. Annak érdekében azonban, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a gyaloglásból, érdemes a hét legalább öt napján elköteleződni mellette.
Mi a helyzet a fizikális egészségre való hatással? A csodás hír az, hogy ha heti ötször harminc percet sétálsz, azzal már meg is felelsz az egészséges felnőttek számára ajánlott heti 150-300 perces, közepes intenzitású testmozgás követelményeinek, a mérsékelt tempójú sétával ráadásul erősíted a lábad izmait, és akár napi 150 kalóriát is elégethetsz. A gyaloglás mindezek felett erősíti az immunrendszert, csökkenti a vércukorszintet, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Meglepően sokféle meditáció típus létezik, hozzád melyik illik a legjobban?
Hogyan építsd be a mindennapjaidba?
A reggeli séta eredménye különösen látványos, ha ülőmunkát végzel. A szabadban sétálás a nap egész részében segít a koncentrálásban és a problémamegoldásban, felébreszti a kreativitást, valamint ajtót nyit az ötleteid szabad áramlásának. Talán könnyebb rendszeressé tenni, amennyiben minden nap gyalog kell megközelíteni a munkahelyedet, esetleg egy-két megállóval korábban le tudsz szállni a villamosról. De mi a helyzet abban az esetben, ha otthonról dolgozol?
A home office-nak megvannak a maga előnyei és hátrányai, mindenesetre az otthoni munkavégzés mellett sem szabad semmiképp megfeledkezni a megfelelő mennyiségű testmozgásról. Bizony nem elég nyújtózkodni egyet, és átsétálni az ágyadtól az íróasztalodig. Munka előtt sétálj el a sarki kávézóig, és lepd meg magad a kedvenc reggeli italoddal, vagy éppen vedd egy közeli park felé az irányt, és hallgass meg egy inspiráló podcast epizódot a megnyugtató csavargás közben.
Ahhoz, hogy sikeresen elköteleződj a reggeli séta kellemes szokása mellett, érdemes már előző este kikészítened a ruháidat, valamint ébresztőt, emlékeztetőt beállítanod magadnak. Próbálj meg legalább fél órával korábban felkelni, hogy a sétálás ne borítsa fel a napod már megszokott ritmusát. Ha teheted, hívj el egy számodra fontos személyt magaddal, akivel egymást motiválva indíthatjátok a napot. Amint elkezded megérezni a reggeli séta előnyeit, már nem is lesz olyan nehéz feladat kikászálódni az ágyból.
GLAMOUR-tipp: Az életünk minőségét azok az olykor aprónak tűnő döntések határozzák meg, amelyeket nap mint nap meghozunk – ennek a felismerése az egyik első lépés a kiegyensúlyozottság felé. Talán évek óta ugyanaz a rutinod, így egészen megterhelőnek tűnhet változtatni, és új szokásokat bevezetni, viszont nagyon is megéri, hiszen kizárólag a rendszeresség hozhat gyümölcsöző eredményt.