A szétnyílt hasizom mellett a nők lelkével is érdemes foglalkozni - tanácsok Pintér Adától
Sok nő küzd a szétnyílt hasizom problémájával, azonban ez nem azt jelenti, hogy a szülés után gyakran jelentkező panasz tüneteit ne lehetne enyhíteni. Pintér Ada műsorvezető, edző segít, hogy jól érezd magad a bőrödben.
Ada egy ideje a műsorvezetés mellett, saját vállalkozásában, már edzőként is tevékenykedik. A hozzá forduló nők nagy százaléka szétnyílt hasizommal küzd, vagy szeretné visszanyerni alakját a szülés után.
Mit jelent pontosan a szétnyílt hasizom?
Az egyenes hasizmok között a hasfalat a linea alba zárja, amely egy függőlegesen futó kötőszövet. Ha a linea alba megnyúlik, elvékonyodik, az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól, oldalra csúsznak. Ezt úgy lehet elképzelni, mintha egy fűző lenne, amely ideális esetben nagyon szorosan összeér a hasfal közepén. Ha azonban rectus diastasisről beszélünk, a fűző lazul, az izmok oldalra távolodnak egymástól.
A szorongást is enyhíti, ha online hívások helyett inkább személyesen tartod a kapcsolatot a szeretteiddel
Miért alakul ki?
Bizonyos élethelyzetekben, mint például a terhesség, az izmok és a kötőszövet elvékonyodnak, megnyúlnak, hiszen így biztosítja a szervezet a helyet a növekvő babának. Vannak esetek, amikor a szülést követően nem tudja visszanyerni eredeti állapotát a linea alba, és az egyenes hasizmok között rés marad a hasfal közepén. Fontos megjegyezni, hogy
a szétnyílt hasizom nemcsak várandósság után, és nemcsak nőknél alakulhat ki.
Egy rosszul végzett hasprés is előidézheti, különösen akkor, ha laza a kötőszövet, ami akár hasfali sérv kialakulásához is vezethet.
Milyen sportot végezhet az, aki szülés után ilyen problémával küzd?
Bármilyet, de alapvetően szülés után érdemes az alapoktól elkezdeni felépíteni az edzést, és nem a régi edzéstervhez visszatérni. A várandósság alatt a medencefenék izmai és a tartóizmok vannak a legnagyobb terhelésnek kitéve, így ha valaki nem foglalkozik velük, akár nagyobb kárt is okozhat egy nem megfelelő edzéssel.
Emellett érdemes utánajárni, hogy fennáll-e rectus diastasis, ha igen, milyen mértékben, illetve van-e más egészségügyi probléma, például sérv, szervsüllyedés, vizelettartási problémák vagy aranyér. Ezek ismeretében érdemes elkezdeni az edzést, egyéni állapotnak megfelelő gyakorlatokkal. Alapvetően a hasfali rés mérete befolyásolja, milyen gyakorlatokat lehet helyes légzéstechnikával és tartással biztonsággal végezni.
Miért fontos a megfelelő mozgás kiválasztása?
Amellett, hogy esztétikai problémákat okoz, az egészségünkre is befolyással lehet, hiszen egy elhanyagolt rectus diastasis számos problémát okozhat, mint például sérv, derék- és hátfájás, térdfájás, rossz tartás, stb.
Hogyan segítesz a hozzád forduló nőknek?
Hiszek abban, hogy támogatni kell egymást és motiválni. Nem szabad irreális elvárásokat támasztani magunk elé, hanem apró, elérhető célokat kell kitűzni, így sokkal könnyebb sikereket elérni, amelyek tovább visznek. Amellett, hogy egyénileg, a saját állapotuknak megfelelően foglalkozunk a testükkel, a nők lelkével is szeretek foglalkozni.
Hogyan épül fel egy ilyen edzés?
Mint minden mozgásnál, bemelegítéssel kezdünk, majd jön a munka része. A gyakorlatok elsődlegesen a törzs izmaira fókuszálnak, de természetesen a lábakról, a popsiról és a karokról sem feledkezünk meg. Többnyire összetett gyakorlatokkal színesítem az edzést, amelyekkel egyszerre több izomcsoportot is át tudunk mozgatni. És a végén sosem hanyagoljuk el a nyújtást sem.
Milyen eredmény várható?
Fontos megjegyezni, hogy ez egy életforma. A táplálkozás, a folyadékbevitel, az alvás minősége és mennyisége is meghatározó – bár kisgyerek mellett nem mindig könnyű. Ahhoz, hogy eredményt érjünk el, kitartóan kell figyelni ezekre, és ideális esetben legalább heti háromszor, de minimum kétszer elvégezni a megfelelő gyakorlatokat. Ha ezeket betartjuk, a rés csökkenhet, de ha abbahagyjuk az edzést, az egyenes hasizmok újra eltávolodhatnak egymástól.
Mire kell figyelni a továbbiakban?
A szétnyílt hasizommal életünk végéig foglalkozni kell. Nemcsak mozgással, hanem a hétköznapi rutinmozdulatoknál is érdemes figyelni a megtanult tartásra – például gyermek vagy nehezebb tárgy felemelésekor –, valamint a helyes légzésre.
Glam tipp: Ada oldalán elérhető, otthon végezhető tornacsomagok mellett érdekes, hasznos és informatív beszélgetéseket is láthatsz szakértőkkel. Próbáld ki te is! Légy tudatos és körültekintő! Minden új mozgásforma elkezdése előtt konzultálj kezelőorvosoddal!