előfizetésem
Hírlevél
Merj végre igent mondani a saját igényeidre - és nemet mások elvárásaira
Egyre nagyobb veszély leselkedik ránk, ha nem vagyunk képesek nemet mondani, és mindig más igényeit helyezzük előtérbe. Akinek például semmi kedve hétvégente kimozdulni otthonról, mert fáradt, és csak a pihenés jár az eszében, ennek ellenére mégis elutazik a szüleihez, rokonaihoz a Balatonra, mert úgy érzi, hogy ő felelős más boldogságáért, az már biztosan ismeri a „people pleaser” életérzést. De, ha te nem is, a környezetedben másnál már biztosan láttad, hogy nem meri felvállalni a véleményét és kényszeresen kerüli a konfliktusokat.
Ezek azok a személyek, akik sosem fognak nemet mondani főnöknek egy újabb feladatra. Akik akkor is dolgoznak, ha már senki sincs bent az irodába, sőt, képesek hazavinni a munkájukat, csak azért, hogy a vezető elégedett legyen.
Mások igényeinek előtérbe helyezése
Maga a people pleaser kifejezést talán még nem terjedt el itthon annyira. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a nagy többségének fogalma sincs arról, mit is jelent valójában. Előfordulhat, hogy valaki tisztában van azzal, hogy nem tud vagy csak nehezen képes nemet mondani másoknak, nem tartja tisztában a saját határait, ezáltal más igényeit helyezi előtérbe, miközben a sajátját háttérbe szorítja. Ez utóbbi a veszélyesebb terep.
Ahogy a kutatások egyre jobban belemélyedtek ebbe a témába, feltárták a jelenséget és annak valódi okát, úgy kezdték összekötni a korábban más ismert megfelelési kényszerrel vagy a nemet mondás képességével. Magyar megfelelője továbbra sincs, de talán úgy lehetne fogalmazni, hogy „másokért élő ember”. Bár még ez sem fedi le teljesen azt, hogy ki is az a people pleaser.
El kell kezdenünk megtalálni az örömöt abban, hogy lemaradunk arról a sok zajról az életünkben, és helyette arra összpontosítani, ami igazán fontos számunkra
Olyan személyről van szó, aki mindig és mindent készségesen, mások kedve szerint tesz, akihez bármikor fordulhatunk, aki esetében biztosan tudjuk, hogy nem fog nemet mondani, bármit megtesz azért, hogy segítsen nekünk. Mindenre megkérhetjük, mert azért él, hogy elfogadják, kedveljék, szeressék, elégedettek legyenek vele, még akkor is, ha ő ezzel teljesen háttérbe szorítja saját magát, a családját, a partnerét. A probléma tehát nem csak rá van hatással, hiszen sokszor még a párkapcsolat is rámehet arra, hogy az egyik fél folyamatosan mások kénye-kedve szerint cselekszik.
Maszkok viselése
Mindez szép és jó, de vajon miről ismerhetjük fel ezeket az embereket? Az első, és talán legszembetűnőbb, ha valaki más-más arcát mutatja a különböző embereknek. Itt arról van szó, hogy az illető fél, teher lesz a másik számára, ezért igyekszik úgy viselkedni, ahogy azt az adott fél „elvárja”.
Szakemberek szerint árulkodó jel lehet, ha folyamatosan a környezetét figyeli, negatív jeleket keres, amiket aztán helyre akar hozni. Már-már szomjazik az állandó külső visszajelzésekre, megerősítésekre, képtelen egyedül és racionálisan gondolkodni. Ennek hatására nem gondoskodik a lelki, sokszor még a fizikai állapotáról sem. A people pleaser jelenség esetén az elszenvedőnek nincsenek korlátai, hajlamos arra, hogy mások határait átlépve, akkor is segítséget nyújt, ha arra senki sem kérte. Ennek oka, hogy gyakran kér bocsánatot, mert túlgondolja a dolgokat.
Az már más kérdés, hogy mi van emögött, hiszen mindenkinél más okból alakul ki. Míg egyesek attól tartanak, hogy nem szeretik eléggé, addig mások önbizalom hiány vagy alacsony önbecsülés miatt mondanak mindenre igent. Azt gondolják, hogy senki sem fogja őket azért szeretni, mert önmagunkat adják. De tényleg csak akkor fogadják el őket, ha folyamatosan ott vannak másoknak és ugranak, ha szükség van rájuk?
Pszichológusok szerint az teljesen valid, hogy mindenki szeretetre, elfogadásra, tiszteletre vágyik, de van ennek egy egészségtelen szintje, amikor már bárkitől megkapnánk, csak érezzük végre szeretve magunkat. Pedig nem fog mindenki kedvelni bennünket. Ha jobban belegondolok, akkor engem is hatalmába kerített korábban, de sikerült időben felismernem és „csak” a megfelelési kényszerig jutottam el. Mára tudom, hogy soha az életben nem fogok tudni mindenkinek jót cselekedni.
Ne január 1-től várd a megváltást - Most érdemes új fogadalmakat tenni
Ebben nagy szerepet játszott a vállalkozásom, ahol számtalan ügyféllel, céggel dolgoztam együtt. Vannak, akikkel évek óta kapcsolatban vagyok, míg másokkal pár hónap után felbontottuk a szerződést, mert nem tudtunk együtt dolgozni. Egyikünk hibája sem volt, szimplán nem passzoltunk össze, ahogy nem való mindenkinek ugyanaz a pszichológus, jógaoktató, fogorvos vagy éppen étterem. Számtalan példát lehetne felhozni arra, hogy hányféleképpen működünk és mennyi mindent máshogy szeretnénk, mint bárki más a földön. De ettől szép az élet.
Párkapcsolati minták
A people pleaser nemcsak a munkahelyen, hanem a párkapcsolatokban is nehézséget okozhat. Több mintázat megfigyelhető ezzel kapcsolatban, hiszen vannak a hiperéber személyek, akik rettegnek attól, hogy a másik elhagyja őket. Megszállottan, folyamatosan figyelik azt, hogy a partner mikor és mit csinál, ám ezt nem féltékenységből teszik, hanem azért, hogy megbizonyosodjanak arról, a párjuk még mindig szereti őket.
Egy idő után annyira megszállottak, hogy a másik gondolatait és érzéseit monitorozzák, ami egy idő után túl ragaszkodónak és követelőzőnek tűnhet. A people pleaser ezt az érzelmi támogatás és az együttérzés reményében teszi, amivel úgy gondolja, hogy biztonságban érzi magát. Valójában viszont sokkal jobban elidegeníti magától a szerelmét.
A másik eshetőség, amikor az alacsony önbizalom, és a szinte nem létező önszeretet miatt a kapcsolat egyoldalúvá válik. Amikor romantikus kapcsolatról van szó, akkor ők azok, akik próbálnak mindent rendben tartani, igyekeznek a partner minden igényét kielégíteni. Megfőznek bármit, amit a másik szeret, takarítanak, gyermeket nevelnek, amivel próbálják visszaigazolni azt, hogy ők már pedig mindent megtettek a családjukért. Igaz ez az ünnepekre is, karácsonykor, születésnapkor, évfordulókor hajlamosak arra, hogy a megszokottól több ajándékot adjanak, ezzel kifejezve, hogy mennyire szeretik a partnerüket.
Végül pedig előfordulhat, hogy képtelen magát elhelyezni a párkapcsolatban. A people pleaserek egy fajtája gyakran elveszetté válik, úszik az árral, mert nem képes önazonosan viselkedni. Ilyenkor jön az, hogy nem akar egyedül lenni, ragaszkodik a párjához, hogy mindent együtt csináljanak, mert nincsenek barátai, nincs saját érdeklődési köre, hobbija, tulajdonképpen semmit sem akar a másik nélkül élvezni. Az énidő pedig végképp egy ismeretlen fogalom számára.
Megtanulni nemet mondani
Amikor már azt érezzük, hogy ez így nem megy tovább, akkor talán egyetlen olyan módszer van, amivel levetkőzhetjük magunkról ezt az érzést: ez a nemet mondás képessége. Előrebocsátom, hogy ez nem megy egyik napról a másikra. Rengeteg gyakorlásra lesz szükség, ráadásul még közben is sokszor gondoljuk majd úgy, hogy ez nekünk hosszabb távon nem fog menni. Ideje megtanulni szintetizálni a mások irányából érkező pozitív és negatív visszajelzéseket.
Az első lépés: megszabadulni azon szokásunktól, hogy bármibe beleegyezünk, amit “elénk dobnak”. Fontos, hogy adjunk időt magunknak, hogy rájöjjünk hogyan, és milyen formában leszünk képesek teljesíteni egy adott kérést. Nem biztos, hogy azonnal rá kell vágni: „én ezt nem csinálom” meg. Sokszor az is segíthet, ha elvállaljuk, de nem holnapra, hanem hagyunk teret megfelelő módon és energiával elvégezni az adott feladatot. Lesznek ugyanis olyan munkák, amikre természetesen nem mondhatunk nemet, hiszen végeredményben azért kapjuk a pénzünket.
„Szeretem, ha egy letisztult formavilág valamilyen váratlan geggel társul” - interjú Poprádi Flórával, a Cukovy vezető tervezőjével
De az igenis rajtunk múlik, hogy meddig hagyjuk magunkat elnyomni, és bevállalunk-e olyan dolgokat, amikről tudjuk, hogy azt már nem leszünk képesek igényesen és megfelelő minőségben kivitelezni. Igyekezzünk a saját szükségleteinkre fókuszálni, ha ugyanis fáradtak, nyúzottak, túlterheltek vagyunk, akkor bizony jönnek a hibák, a tévedések, ami hatással lesz a megítélésünkre is.
A határok meghúzásában sokat segíthet, ha elismerjük, igenis jogunk van nemet mondani. Igen, még a munkában is. Kezdésnek éppen elég valami apróságra nem azonnal rábólintani. De ne kifogásokkal éljünk, szimplán közöljük a másikkal, hogy „ne haragudj, erre most nincs időm/energiám/kedvem”. Ideje néha elmondani a véleményünket olyan dolgokról, amikre korábban csak legyintettünk, foglaljunk állást egy-egy szituációban a munkahelyen vagy akár otthon.
Ha nem megy, akkor bátran kérjünk szakmai segítséget, hiszen nem mindenki tud egyedül belevágni egy ilyen hosszú munkába. Nem mindegy, hogy honnan ered a people pleaser, fel kell ismerni, mi váltja ki, hogy azt oldani lehessen. Ha felismertük, akkor minden apró lépés segíthet minket abban, hogy elfogadjuk magunkat úgy, ahogy vagyunk , és ne mástól várjuk el, hogy szeressen bennünket.
