Térkép önmagadhoz: Naplóírással a mentális egészségért
Napló vagy naptár? Online vagy papír alapon? Egy mondatos módszer vagy lapokat írjak tele, esetleg rajzoljak is? Szerencsére egyre többen tudják, hogy a rendszeres naplózás nagyon jó hatással van ránk – nemcsak az érzelmeinkre hanem a mentális egészségünkre is.
Mégis, nehéz belekezdeni és talán még nehezebb megtartani a rendszerességet. A jó hír, hogy mindent össze szedtünk, csak ki kell választanod melyik a hozzád leginkább illő.
Naplózz magadért!
A legfontosabb, hogy a naplód a személyes, privát tered, gondolataidnak a kivetülése éppen ezért csak magadnak felelj meg és minden más elvárást el lehet engedni. Ez egy teljesen személyes tárgy, amit senkinek nem kell bemutatni. Már nagyon sok kutatás bebizonyította, hogy a rendszeres napló vezetés pozitív hatással van a mentális egészségünkre. Segít az önreflexióban, valamint a napi vagy heti eseményeket is segít feldolgozni és egy-egy nehezebb eseményen továbblépni vagy éppen egy örömteli pillanatot újra átélni és megtartani, hogy bármikor előlehessen venni.
Ha képesek vagyunk elfogadni az ürességet, akkor lehetőséggé válik
A naplózás csak egy általános kifejezés, ami annyit takar hogy valamilyen rendszerességgel követi valaki a saját életének a történéseit. Az, hogy mindez hogyan valósul meg, annyiféle lehet, ahányan élünk a Földön. Lehet, hogy egy új karrier célod van a szakmádban, vagy épphogy valami újat és teljesen mást szeretnél csinálni. Az is belefér, hogy azért kezdesz naplózni, mert valami újat szeretnél tanulni.
A naplózás folyamata segít - többek között – felismerni, azokat nehezen észrevehető apró szokások beépülését, a személyes fejlődést amit külső jegyekben nehéz mérni – hiszen a változás bennünk zajlik. Ad egy olyan rendszert a mindennapjainknak amiben sokkal könnyebben találjuk magunkat és vesszük észre akár pár hónap alatt a változást és a fejlődést.
A pszichológia tudomány területén a naplózás az egyik legelterjedtebb nem gyógyászati eszköz amit a szakemberek javasolnak szinte mindenkinek, aki szeretne tenne a szellemi fittségéért. A Cambridge-i Egyetem egyik kutatása szerint legalább hat jótékony hatása van a rendszeres naplózásnak. Ezek közül az első, hogy csökkenti a stresszt ami a mindennapokban felhalmozódik és a naplózással egy kifele áramoló csatornába tereljük.
Ezek után szintén fontos érv, hogy segít kitörni a minket nem támogató, sokszor toxikus gondolatkörökből. Továbbá segít, hogy a számunkra fontos életeseményeinket nemcsak átéljük, hanem megéljük és megőrizzük azok pillanatait. Valamint
segít az érzelmeink szabályozásában.
Az utolsó előtti pont, hogy támogatja a tudatosságunk és a tudatos elmeállapotunk fejlődését. Végül, de nem utolsó sorban még a fizikai egészségünk is támogatja, hiszen ha mentálisan és lelkileg jól vagyunk az ki hat a fizikai egészségünkre is.
Marokkó, Nicaragua, Pakisztán - csak néhány példa, ahol a vidéki nők hatvan százaléka sem írni, sem olvasni nem tud, és a sor folytatható
Találd meg ami hozzád illik
A naplózás sokféle lehet és a hiedelmekkel ellentétben nem kell feltétlen mindennap naplót vezetni. A kulcsa a rendszeresség – de az hogy milyen időközönként vezeted az csak rajtad múlik. Lehet ez, akár egy mondatos napló, amikor minden nap csak egy mondatot írsz – válassz valamit amiből tanultál, vagy ami megnevetettet csak egy pillanatát megörökíteni a napnak is nagyon jó érzés tud lenni. Lehet vezetni hála naplót – akár naponta leírni miért vagy hálás.
Hosszú távon nagyon sokat tud adni és át tudod értékelni a veled történteket is. Vezethetsz bullet journal-t ami egy olyan műfaj ami teret ad nemcsak az írásra de az alkotásra is. Te alakíthatod ki a saját naplódat egy üres könyvben, annak hangsúlyt és teret adva ami neked fontos. Kiegészítheted rajzokkal vagy épp fotókkal. Ebben az esetben a kreativitásod is nagy mértékben fejlődik.
Természetesen eleinte egy egész könyv üres lapokkal rémisztő is tud lenni – valakinek aki soha nem naplózott még. Ebben az esetben nagyon sok olyan napló / naptár létezik amikben előre megfogalmazott kérdések vannak. Ezek nagyon jó támpontok tudnak lenni, ha akár csak hetente egyszer tudunk leülni és kicsit végig gondolni a hét eseményit, mik is történtek velünk.
Egyetemi órai feladatból indult, ma a magyar női vállalkozókat segíti a MeNő
Török Lejlát kérdeztem, aki több, mint hat éve ad ki közösen társával, Deák Fruzsival naptárt – hogy mire is tud szolgálni egy jól felépített naptár az évben illetve mi a különbség a naptár és a napló között. Lejla szerint, a naptár és a napló kéz a kézben járnak.
A tudatos tervezést épp olyan fontosnak tartják, mint a gondolatok és érzések megfogalmazását.
Azt gondolják, hogy a célok, tervek segítenek szem előtt tartani a számunkra fontos dolgokat, míg a naplózással megtámogathatjuk ezt az utat úgy, hogy közben értékeljük is. Így bármikor irányt változtathatunk, ha úgy látjuk változásra van szükség. A naptáruk (Yellow Brick Road Motivációs Naptár) alapja a kezdetektől ugyanaz, viszont a részleteket a felhasználók formálják.
Elégedettségi kérdőívvel mérik fel minden évben, melyek a kedvenc funkciók és azt, hogy miben van szükség változtatásra a többség szerint. Szeretik évről-évre megszínesíteni újabb tartalmakkal, hiteles személyek írásaival, tippekkel-trükkökkel, amelyek a kiegyensúlyozott és tudatos életvitelt segítik elő.
A naptár neve magyarra fordítva a Sárga Köves Út, megkérdeztem az alkotókat miért ezt a nevet választották a naptárjuknak. Török Lejla azt válaszolta, hogy azért fontos, hogy legyen egy sárga köves út, mert túl sok a zaj és túl sok az inger, ami körbevesz minket, így kevesebb az idő az önmagunkhoz való kapcsolódásra, és valahogy nehezebben is találjuk meg magunkat.
Az öngondoskodás eszköze
Sokszor végig gondolni sincs idő, mit szeretnénk, mik az igényeink, nemhogy megvalósítani azokat. Fontos, hogy írás közben utat kell engedni a gondolatainknak, érzéseinknek, és a vezetett kérdésekkel megkönnyítjük a magunkkal való párbeszédet és olyan dolgokat is feltárhatunk, amit nem biztos, hogy megkérdeztünk volna magunktól.
„Minden az én döntésem, és ez meg is látszik” – Giorgio Armani 50 éve töretlen sikerrel igazgatja divatházát
Már csak arra voltam kíváncsi, hogy egy napló alkotónak mit jelent a naplózás. Török Lejlának a naplózás az öngondoskodás egy eszköz, a mentális jóllétének támogatója a mindennapokban. Szereti kijelölni magának az irányt, könnyebb a mindennapok sodrásában rajta maradni az úton, ha a vágyak, célok meg vannak fogalmazva, le vannak írva.
Év végen visszatekintve pedig szuperül kirajzolódik, miben fejlődik, mit és hogyan oldott meg – vagy épp nem és milyen erőforrásokra támaszkodott év közben. Mik voltak azok, amikkel még dolgozni lehet?
Tulajdonképpen egy térképet kap saját magához a naptár által.
Sose tudhatod melyik módszer válik be neked és mi ad mentális könnyebbséget. Bátran tegyél egy próbát és találd meg azt a formát ami a legjobban illik hozzád.
