A mindfulness segíthet átvészelni a szezonális depressziót
A mai, felgyorsult világban egyre nehezebb megélni a jelen pillanat örömeit. Reggel, a napindító rohanás után az egész napos hajtás következik, este pedig, amikor végre leülnénk a családi asztalhoz, már csak arra vágyunk, hogy minél hamarabb ágyba dőlhessünk. A stressz és a kimerültség uralja mindennapjainkat. Ez azonban nem kell, hogy életünk végéig így legyen. A megoldás létezik, és könnyebben elérhető, mint gondolnánk!
Tapasztalatok szerint a depresszió általánosan erősebben van jelen az őszi időszakban. A lelkünk ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve, a nappalok egyre rövidebbek, ami a hangulatot is befolyásolja. Ezek a változások gyakran negatívan érintik a lelkiállapotunkat, és sokunknál szorongást, levertséget okoznak.
A külvilág változásai rányomják bélyegüket a belső világunkra is. A természet ciklusainak befolyása alatt állva mi is sokszor úgy érezzük, hogy elhagy minket az energia, a motiváció, és nehezebben birkózunk meg a mindennapok kihívásaival. Ez a jelenség összeköthető az úgynevezett szezonális depresszióval is, amely különösen jellemző a hideg hónapokban.
Idő kellett, hogy megtanuljam kezelni a fogvatartottak játszmáit - interjú Prikidánovics Petra börtönpszichológussal
Gaál-Soproni Anita szakpszichológus szerint az őszi hónapok gyakran a befelé fordulás és az önvizsgálat időszakai. „A napfényes órák számának csökkenése biológiai hatással is van ránk. Hormonális szinten például a szerotonin és a melatonin szintjének változása játszik szerepet, amelyek közvetlen hatással vannak a hangulatunkra, alvásunkra és energiaszintünkre” - magyarázza a pszichológus, majd hozzáteszi, a szezonális depresszió gyakran ezekből a biológiai folyamatokból ered, és sok ember életét megnehezíti.
A szakértő arra is rávilágít, hogy nem kell passzívan elszenvednünk ezt az időszakot. Léteznek technikák, amelyekkel megküzdhetünk a depresszió tüneteivel, és újra kiegyensúlyozottabbá tehetjük mindennapjainkat.
Légy jelen
Az egyik leghatékonyabb módszer, amit a pszichológus ajánl, a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét technikája. Ez a módszer nemcsak a szorongás és a depresszió kezelésében lehet hasznos, de segít abban is, hogy jobban megértsük és elfogadjuk saját érzéseinket, gondolatainkat, és közelebb kerüljünk a belső harmóniához.
„A mindfulness lényege, hogy figyelmünket tudatosan a jelen pillanatra irányítjuk, anélkül, hogy megítélnénk vagy elkerülnénk az adott helyzetet. Ez a mentális állapot lehetőséget ad arra, hogy mélyebben megfigyeljük, mi zajlik bennünk és körülöttünk – legyen szó akár a légzésünkről, a gondolatainkról, az érzéseinkről vagy a környezetünk történéseiről” - részletezi a szakember, aki szerint a mindfulness technikája különösen hasznos lehet a mai, felgyorsult világban, ahol a folyamatos stressz és az állandó teljesítménykényszer kíséri az életünket.
Gaál-Soproni Anita szerint ez a módszer segíthet a szorongás csökkentésében, az önismeret fejlesztésében és a lelki egyensúly visszaállításában. „A depresszió egyik legnagyobb kihívása, hogy gyakran a jövővel kapcsolatos aggodalmak és a múltbéli fájdalmak fogságába kerülünk. A mindfulness viszont arra tanít, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk, és ezzel a figyelemirányítással képesek legyünk megszakítani ezt a negatív gondolatspirált.”
Egyszerűbb, mint gondolnánk
A pszichológus tapasztalatai szerint, a legtöbb ember, amikor a mindfulness kifejezéssel találkozik, a meditációra gondol. „Bár a meditáció valóban az egyik legelterjedtebb formája ennek a technikának, a tudatos jelenlét sokkal több ennél. Számos hétköznapi tevékenységben alkalmazhatjuk a mindfulness-t, legyen szó tudatos étkezésről, légzésről, mozgásról vagy akár egyszerű sétáról.
Minden ilyen tevékenység lényege, hogy figyelmünket a jelen pillanatra irányítsuk, és teljes mértékben megéljük azt. Például a tudatos étkezés során nemcsak az étel ízét élvezhetjük, hanem annak textúráját, illatát is, miközben elmélyülünk az étkezés folyamatában. Ugyanez vonatkozik a tudatos légzésre is, ahol a légzés ritmusára és annak hatására koncentrálunk” - részletezi a pszichológus, aki szerint a tudatos jelenlét megtanítása nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen kihívás.
„Az okostelefonok és a digitális eszközök folyamatosan elvonják a figyelmünket. Az ego okozta ítélkezés, a folyamatos multitasking és a társadalmi elvárások miatt gyakran nehéz megállni, és csak a pillanatban lenni. Azonban, ha megtanuljuk kontrollálni figyelmünket és tudatosan jelen lenni, az hosszú távon jelentős hatással lehet mentális egészségünkre és életminőségünkre. A tudatos jelenlét gyakorlása által közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és a körülöttünk lévő világhoz, így képesek leszünk jobban megélni a hétköznapi pillanatokat is.”
Szezonális depresszió
Az őszi időszak különösen sok lehetőséget kínál a mindfulness gyakorlására. A pszichológus szerint érdemes kihasználni az ősz adottságait, minél több időt a természetben tölteni, de egy közös, családi tökfaragás is jelenthet kikapcsolódást. „Nem kell nagy dolgokra gondolni, ezek a hétköznapi tevékenységek mind olyan alkalmak, amelyek során elmélyülhetünk a jelen pillanatban, és jobban odafigyelhetünk a testünkre, lelkünkre.
Az őszi programok nemcsak kikapcsolódást nyújtanak, hanem lehetőséget adnak arra is, hogy tudatosabban éljük meg ezeket az élményeket, és így növeljük az életminőségünket” - javasolja a szakértő, aki azt is látja, hogy az őszi ünnepek, mint a Halloween, a Hálaadás vagy a karácsonyi készülődés sok ember számára stresszforrásként jelennek meg. A mindfulness technikái itt is segítséget nyújthatnak, hogy ezeket az időszakokat ne kényszerként, hanem örömforrásként éljük meg.
„Ahelyett, hogy a folyamatosan halmozódó feladatokra és a szűkös határidőkre koncentrálnánk, a tudatos jelenlét segít abban, hogy inkább a pillanat szépségeit vegyük észre. A stresszes pillanatok helyett így élvezhetjük a közös bevásárlásokat, a családi összejöveteleket, és a karácsonyfa díszítésének örömét” - javasolja a szakember, hozzátéve, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása segíthet abban is, hogy a belső feszültségeinket és szorongásainkat jobban kezeljük.
Legjobb technikák
„A klasszikus mindfulness meditáció során ülő vagy fekvő helyzetben fókuszálunk egy konkrét pontra – például a légzésünkre vagy a környezeti hangokra. A cél az, hogy figyelmünket tudatosan visszatereljük a fókuszpontra, amikor elkalandozunk, anélkül, hogy ítélkeznénk a gondolataink felett. Ez a gyakorlat megtanít bennünket arra, hogy elfogadjuk az érzéseinket és gondolatainkat, függetlenül attól, hogy pozitívak vagy negatívak” - magyarázza Gaál-Soproni Anita.
A pszichológus hozzáteszi, elsőre nem könnyű a figyelmünket fókuszban tartani, hosszú távon a tudatos jelenlét gyakorlása jelentős hatással lehet az életünkre. A mindfulness segít, hogy felismerjük és elfogadjuk az érzéseinket, de a tudatos jelenlét gyakorlása hozzájárul a közösségi tevékenységek mélyebb megélésében, és rávezet, hogy teljes figyelmünkkel jelen legyünk a pillanatban.
A szakértő szerint az őszi-téli ünnepek kiváló alkalmak a mindfulness gyakorlására. A hála érzése növeli az elégedettséget és csökkenti a stresszt. Amikor együtt ülünk a családi asztalnál, a tudatos jelenlét segít abban, hogy jobban megéljük ezeket a közös pillanatokat, és ne az aggódás uralkodjon el rajtunk.
A hála gyakorlása nemcsak ünnepnapokon, hanem a mindennapokban is rendkívül fontos lehet, hiszen segít abban, hogy pozitívabban tekintsünk az életünkre, és értékeljük az apró örömöket.
A mindfulness technikája tehát nemcsak abban segít, hogy túléljük az őszi hónapokat, hanem abban is, hogy tudatosan éljük meg életünk minden pillanatát. A tudatos jelenlét gyakorlása által közelebb kerülhetünk önmagunkhoz és a környezetünkhöz, és megtanulhatjuk jobban értékelni az élet apró örömeit – legyen az egy forró ital reggel, egy csendes séta az őszi erdőben, vagy akár egy hosszú beszélgetés a szeretteinkkel.
Az élet valódi szépségei ott rejlenek a mindennapokban, és a mindfulness technikája segít abban, hogy ezeket felfedezzük és megéljük.