Életmódváltozással a menopauza könnyebb átvészelése érdekében
Elhallgatott téma, kigúnyolt nők vagy jól kezelhető, akár büszkén viselt változás? Egyre többször láthatjuk leírva azt az amúgy nyilvánvaló tényt, hogy az emberiség fele átmegy a menopauzán. Ez egy természetes folyamat, amely egy sor változást hoz a nők életében, a fizikai és lelki egészséget egyaránt érinti. 2025-öt írunk, itt az ideje, hogy nyíltan beszéljünk különféle aspektusairól, már csak azért is, mert szinte ahány ember, annyiféleképpen éli meg.
És ha az „50 az új 30” talán túlzásnak is tűnik, sokan éppen ekkor, amikor gyerekeik már felnőttek és egy sor terhet letehettek, kerülhetnek életük legjobb formájába. Így történt ez Bálint Csilla Stellával is, aki nem fogadta el azt a véleményt, amely szerint egy nő fittsége, egészsége ötven után már csak lefelé tarthat. Tapasztalatait azóta másokkal is megosztja és coach-ként segít a változó kor tüneteinek minél jobb kezelésében.
Táplálkozás, mozgás, életmód: változó korban lévő nőknek adsz tanácsot, de hogy kezdődött a történet?
Saját magammal természetesen. Én mindig is aránylag vékony voltam, kivéve, amikor a két lányomat vártam. Mindkét szülés után tíz kiló maradt rajtam, de akkor aránylag könnyen fogytam vissza az eredeti súlyomra. Ilyen alkat voltam, mozgás, különösebb erőfeszítés sem kellett, lényegében egy citromkúrával sikerült elérni a célom. Aztán negyvenhat-negyvenhét évesen, a sok munka és az aktivitás hiány miatt, és talán a korom miatt is, azt vettem észre, hogy tíz kilóval több vagyok.
Szinte észrevétlenül történt a változás, évente egy-másfél kilónként. Nem ettem többet, nem változtattam semmin, mégis ott volt a plusz. Megpróbáltam a máskor bevált citromkúrát, és semmi nem történt. Aztán azt tettem, amit ilyenkor mindenki szokott. Sokkal kevesebbet ettem. Elkezdtem futni, edzőterembe járni. És semmi nem történt. Nagyon kevés plusztól megszabadultam, de ott volt a narancsbőr, ami nekem korábban soha nem volt. És a súly sem egyenletesen oszlott el rajtam, leginkább a hasam körül gyűlt össze, én úgy mondtam, hogy megasszonyosodtam.
Ez különösen olyan valakinek megrázó, aki soha nem szembesült még ilyesmivel.
Nagyon-nagyon nem szerettem. Nem szerettem azt, hogy nem vehetek fel egy pólót, vagy egy nadrágot úgy, hogy ne türemkedjen ki belőle.
A rendszeres futás a menopauza tüneteinek enyhítésében is segíthet – Iványi Orsolya és Lubics Szilvia ultrafutó az aktív életmód előnyeiről beszélget
Más tüneteid is voltak?
Sokkal rosszabbul aludtam, hőhullámokkal és hangulatingadozásokkal is meg kellett küzdenem. És tudom, hogy szerencsés vagyok, hiszen nem lettek nőgyógyászati problémáim, pedig az is gyakori ilyenkor. Amikor megkérdeztem a nőgyógyászomat, mit lehetne tenni, annyit mondott, hogy
ilyen a menopauza, együtt kell élni vele vagy hormonokat lehet szedni.
Na ez volt az, amibe nem akartam belenyugodni, inkább elkezdtem kutatni a témában.
Szerencsére ma már egyre több információt lehet találni. Te merre indultál?
Körülnéztem magyar nyelvű források között is, de nem igazán fogtak meg, így inkább angol nyelven kezdtem tanulni. Olyan orvosokat, szakértőket kerestem, akik életmódváltozással gyógyítanak. Az első változást az hozta, amikor olvastam arról, hogy a méhpempő segít a hőhullámok ellen, kipróbáltam, és néhány hét után működött is.
A menopauza maga nem betegség, hanem egy természetes folyamat, változás a női test működésében, ami ilyen-olyan tünetekkel jár. Lehetnek olyan következményei, amelyek már betegségek, mint az inzulinrezisztencia, az erek kisebb védettsége, a csontritkulás és a többi. Az életmódbeli változások ezeket is megelőzik?
Igen. És a menopauza tüneteit is csökkentik. Aki már fiatalkorától olyan életmódot él, ami a változó kor tünetei ellen is hat, az lehet, hogy szinte észrevétlenül vészeli át a változást. De nem a tünetek ellen kell tenni, hanem a tünetek kialakulásának a gyökerét kell megszüntetni, megváltoztatni.
Lassan összeállt tehát egy módszertan, amit átadsz másoknak is. Milyen elemekből áll ez?
Én még ma is folyamatosan tanulok, de máris több nőnek segítettem. Először elkezdtem másképpen étkezni. Megtanultam, mi az egészséges étel és mi nem, mi hogyan hat az inzulintermelésre, ami a mi korosztályunkban különösen fontos. Rengeteg az inzulinrezisztens nő, pedig ez megelőzhető megfelelő ételválasztással. Megtanultam, mi az időszakos böjt, és elkezdtem a szerint étkezni. Sok zöldséget kezdtem enni a megfelelő rostbevitel miatt. És sok fehérjét, ami az izomépítéshez kell. Hiszen az is kulcsfontosságú a nők egészségében.
Mennyire jelentett ez változást?
Régebben is próbáltam egészségtudatos lenni, de nem igazán volt meg hozzá a tudásom. Sok mindenről, amire korábban törekedtem, kiderült, hogy nem úgy vagy nem is egészséges. Azt is jó tudni, hogy bár az ösztrogén és progeszteron szintje csökken, de a mellékvese részben átveszi ezek termelését, ezt pedig meg lehet támogatni megfelelő étkezéssel. Szerintem például minden menopauzában lévő nőnek kellene mákolajat fogyasztania.
Mozgásról is beszéltél, ha a futás és edzőterem nem működött, miben találtad meg a megoldást?
Egyrészt beláttam, hogy nem azért kell mozogni, hogy lefogyjak, hanem hogy vitális és energiával teli legyek, és persze egészséges. Ezért összeállítottam egy olyan tornát, amiben saját testsúlyos gyakorlatok, pilates, jóga, egyensúlygyakorlatok és hasonlók vannak. Az egyensúly, a csípő és gerinc egészsége különösen fontos. Ezekből állt össze több sor is, rövid, otthon végezhető edzések. Ezzel és az étkezés változásával elértem, hogy
nem csak a tíz kiló plusz ment le, de lényegében a tizennyolc éves kori alakomat kaptam vissza.
Viszont ennél fontosabb, hogy a korral természetes izomvesztést sikerült visszafordítanom, ami szintén a jól működő hormonrendszer alapja. Nem beszélve a csontok, a gondolkodási képességek mozgás általi erősítéséről.
„Fontos számunkra, hogy a nők is példaképpé válhassanak”
És így lesz a hetvenes fitt, egészséges nő?
Amikor húsz voltam, az ötvenes nők öregnek tűntek. Láttam, hogy szinte mindnek a hasa körül zsírpárnák vannak, kicsit nagymamás a külsejük, és nem túl egészségesek. De valójában van még húsz-harminc évünk, amikor energikusak, vékonyak és egészségesek lehetünk. A fogyás valójában mellékhatás, az egészség a lényeg.
És mindez jót tesz a lelki egészségnek is.
Igen! Én egyfajta önbeszédnek hívom ezt, a beszélgetést, amit önmagunkkal folytatunk. Programozzuk magunkat pozitívabbra, ha belenézünk a tükörbe azt lássuk: de jó, itt vagyok, ismét egy szép nap van előttem, és rajtam múlik, mit teszek ezzel a huszonnégy órával. Sokkal kedvesebbnek kellene lennünk magunkkal. Ha valaki megkérdezi, ki a nekünk legfontosabb három-négy ember, vajon hányan teszik magukat a listára?
Pedig ha eléggé szeretjük magunkat, akkor képesek vagyunk mindent megtenni az egészségünkért. Tegyünk magunkért, szánjunk magunkra több időt, tornázzunk, olvassunk, rajzoljunk, ami jólesik. Ilyenkor vissza lehet térni a fiatalkori kedvenc elfoglaltságainkhoz is, és az öröm dopamint termel. Ezek mind fontos elemei a programomnak, amivel segíteni próbálok a nőknek.
