Alvásproblémák, szorongás, túlterheltség? Így segít a meditáció a mindennapokban

Az emberi létezés számos összetevőből formálódik, de talán az egyik legfontosabb, amire figyelnünk kell, az a fizikai és mentális egészségünk megőrzése. Ebben a folyamatban kiemelt szerepet kaphat a meditáció, ami nemcsak a lelki egyensúlyunkat, hanem a testi jólétünket is támogathatja.

Ha rendszeresen meditálunk, az segíthet csökkenteni a mindennapi stresszt és szorongást, javítja a pihenésünket, és hozzájárulhat a jobb alváshoz, ezáltal növelve az általános közérzetünket. Dr. Maros Kitti PhD, séma- és kognitív viselkedésterápiás konzultáns, a MentálCBT Konzultációs, Tréning és Felnőttképzési Központ alapítója segít abban, hogy jobban megértsük, miért olyan fontos szerepe van a meditációnak életünkben.

A szakértővel részletesen beszélgetünk arról, hogy miként képesek a meditációval kapcsolatos gyakorlatok csökkenteni a stresszt és szorongást, hogyan segíthetnek abban, hogy mélyebb, pihentetőbb alvást érjünk el, és hogy milyen mechanizmusok állnak a háttérben, amelyek mindezeket lehetővé teszik. Ezen kívül arra is választ kapunk, hogy van-e olyan személyiség vagy mentális állapot, amely különösen hasznot húzhat a meditációval kapcsolatos gyakorlatokból, valamint, hogy a meditáció hogyan járulhat hozzá a hosszú távú mentális egészség megőrzéséhez.

„Az alvásod minősége a te felelősséged” – alvásszakértő avat be a kipihentség titkába

A meditáció titkos ereje

A szakértő véleménye szerint elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a meditáció fogalmának valódi jelentésével, mert a meditáció nem csupán egy gondolatokkal való elmélkedés vagy filozofikus elmélyülés, hanem inkább azt jelenti, hogy tudatosan jelen vagyunk az adott pillanatban. A meditálás kifejezés valódi értelme a jelenben való létezést jelöli, azt, hogy teljes figyelmünket a testi és lelki folyamatainkra összpontosítjuk. Ezáltal a testünket nyugalomba helyezzük, miközben belső tapasztalatainkra, érzéseinkre és gondolatainkra figyelünk, anélkül, hogy elkalandoznánk a múlt vagy jövő irányába.

„Számos kutatás bizonyítja, hogy testre és lélekre egyaránt jótékony hatással van a rendszeres gyakorlás: erősíti az immunrendszert, segíti a koncentrációt, javítja a memóriánkat, jobban tudunk tanulni, javul a kommunikációs képességünk, jobban tűrjük a napi stresszt, így növeli az elégedettséget és a boldogság érzetünket” - magyarázza Dr. Maros Kitti, aki szerint a meditáció számos egészségi problémát, mint a depresszió, szorongás, álmatlanság és krónikus fájdalom, hatékonyan enyhítheti.

8 szakértői tanács, hogyan formáld a stresszt kreatív hajtóerővé!

A rendszeres meditálók agyában azok a területek aktívabban működnek, amelyek a pozitív érzésekkel és hangulattal kapcsolatosak, még akkor is, ha éppen nem meditálnak. A meditáció védelmet nyújt az agynak, csökkenti az életkorral járó károsodásokat, valamint mérsékli a stressz és gyulladások biomarkereit, mint a kortizolt. Így nemcsak a lelki, hanem a testi egészségre is jótékony hatással van, növelve a jólétet és a kiegyensúlyozott érzelmi állapotot.

Meditációval stressz és szorongás ellen

„Amikor a klienseim megkeresnek ezzel a problémával, először azt kérem tőlük, hogy állítsunk össze közösen egy “egyéni önsegítő tervet”. Ez egy olyan akcióterv, amely személyre szabottan tartalmazza, mi tesz jót neki „békeidőben”, vagyis mik a feltöltő tevékenységei, amelyek a testét karbantartják, a lelkét gazdagítják, és milyen számára bevált technikákat tud alkalmazni »vihar esetén«.” – mondja a séma- és kognitív viselkedésterápiás konzultáns, aki arra is felhívja a figyelmet, hogy fontos a megelőzés, ezért érdemes olyan dolgokat végezni, amelyek örömet okoznak számunkra.

Ezt még inkább fokozhatjuk olyan technikákkal, mint a meditáció, amelyek pozitívan erősítik boldogságunkat. Emellett fel kell ismerni, hogy mi okoz számunkra stresszt, és hogyan befolyásolják ezeket a gondolatok, érzések és testi reakciók. A cél, hogy megtanuljunk hatékonyan kezelni ezeket, például légzéstechnikákkal, mindfulness meditációval, vagy a képzelet segítségével csökkenteni a stresszt. Ezen kívül kreatív feladatokkal is oldhatjuk a feszültséget és segíthetjük a mentális jólétünket.

A legjobb technikák a pihentető éjszakához

Az, hogy milyen hosszú és pihentető az alvásunk, számos tényezőtől függ. Befolyásolja, mennyire vagyunk lelki nyugalomban, történt-e valami, ami hatással volt ránk aznap, hogyan éltük meg a stresszhelyzeteket, és mennyit mozogtunk. Emellett fontos, hogy mennyi időt töltöttünk a friss levegőn, illetve cipelünk-e feldolgozatlan élményeket a múltunkból, amelyek ilyenkor figyelmünket lekötik.

Gyógynövények, amik a házi kedvenceinknél is bevethetők

Ez azt is befolyásolja, hogy ha éjszaka felébredünk, milyen gondolatsorba keveredünk. Egyetlen gondolat könnyen elindíthat egy spirált, amely a túlgondolás és túláradás irányába vezet, és ilyenkor már nehéz lecsillapítani a gondolatainkat. Szakértők szerint relaxáló, öngyógyító válaszra van a legnagyobb szükségünk. „Ha napközben többször megállunk, a légzésünkre figyelünk, majd megvizsgáljuk az érzéseinket, gondolatainkat, testi érzeteinket, megtanítjuk az elménket arra, hogy kilépjen a túlélő üzemmódból és átkapcsoljon a paraszimpatikus idegrendszeri működésre, a mindful/létezés üzemmódra.”