Fuller Bianka: A mentális egészség miatt kötelező a mértéktartó képernyőhasználat
A technikai újításoknak, a közösségimédia-dömpingnek köszönhetően egyre gyakrabban merül fel a kérdés, lehet-e egészséges mértéket tartani a küyühasználatban a mentális egészségünk megőrzése érdekében? A témában Fuller Bianka pszichológus segít eligazodni, aki szakemberként és tiktokerként is pontosan tudja, nem minden esetben könnyű megtalálni az egyensúlyt.
A Fomo-jelenség, azaz Fear of Missing out, az egyik leggyakoribb probléma a digitális eszközt használók körében. Rengeteg információt kell feldolgoznunk, ha bizonyos időre mellőznünk kell a digitális eszközeinket, akkor úgy érezhetjük, hogy lemaradunk valamiről.
Ezért érdemes tudatos hírolvasásra váltanod a céltalan görgetés helyett
Szeretnénk valahová tartozni
Korábban, amikor jóval kevesebb információ áramlott felénk, a boldog tudatlanságban nem voltak ilyen jellegű kényszerérzetei az embereknek, hiszen nem tudták, hogy is miről maradnak le. „A Fomo alapvető pszichológiai hajtóereje, hogy szeretnénk valahová tartozni, ez felülírhatja a tudatos döntéseinket, aminek például aktív része lehet az is, hogy folyamatosan internetezünk, különböző közösségi oldalakon töltjük az időt, és gyakorlatilag nem tudunk elszakadni a digitális eszközeinktől”- magyarázza Bianka.
A szakértő szerint a folyamatos digitális jelenlét és a kényszeres használat nem feltétlenül csak a fiatalokat érinti, az idősebb generációk tagjainak is kihívást jelenthet megtalálni a mértéktartás. Elég, ha csak állandó késztetést érzünk, tíz percenként hozzányúlunk a telefonunkhoz, vagy nem bírunk ki úgy egy étkezést, hogy ne néznénk volna rá valamilyen kütyüre.
Ezek az első komolyabb figyelmeztető jelek, amik egyértelműen jelzik, hogy felerősödött bennünk a folyamatos jelenlét iránti késztetés.
Extrémebb esetekben pedig időnként már beszéd közben sem tudunk az eszközünktől elszakadni.
Mi lehet a megoldás?
Bianka szerint nem könnyű megtalálni az ideális megoldást, mivel sokakat érintő kérdésről van szó, a legtöbbünk munkája, kikapcsolódása már a digitális térben zajlik. A legfontosabb lépések egyike, ha felismerjük, hogy nem jó úton járunk, és szeretnénk a meglévő helyzeten változtatni.
Miután megszületett bennünk a felismerés, tegyük fel magunknak a kérdést és próbáljuk megfogalmazni a választ: miben hátráltat engem a túlzott kütyühasználat? Milyen hátrányt jelent az életemben és milyen lehetne, ha megpróbálnám kontrollálni a használatot?
„Sokat segíthet, ha szembesítjük magunkat a képernyőhasználattal töltött idővel, beállítjuk a telefonunkon ezt a funkciót. A fokozatosságban hiszek, nem lehet egyik napról a másikra új életet kezdeni, de nagyon sokat segíthet, ha keresünk a napunkban olyan pontokat, amikor ténylegesen mentesítjük magunkat.
Azért is nehéz ez a kérdés, hiszen egyre több közösségimédia-platform tartalmaz edukatív, önfejlesztő oldalakat, ahonnan a hobbinkhoz, a fejlődésünkhöz inspirációt is gyűjthetünk” - magyarázza Bianka.
És akkor még nem is beszéltünk a közvetlen környezetünkről, akik befolyásolhatnak minket az önkontrollban. Talán a tényleges megoldás a tudatosságban rejlik, abban, hogy odafigyelünk magunkra és visszajelzünk magunknak.